引体向上一年（引体向上为什么有人天生就可以上去，我努力了一年健身从180斤减到140，天天玩哑铃，肌肉都有了，腹）
本文目录
- 引体向上为什么有人天生就可以上去，我努力了一年健身从180斤减到140，天天玩哑铃，肌肉都有了，腹
- 我是一个初二的学生，体重140，怎样才能在一年内可以完成引体向上六次我现在只能拉起来半个求大神解答
- 如果1年都在练引体向上 不练俯卧撑 一年之后在做俯卧撑还能做的动吗
- 一个肌肉男能做20个引体向上，每天自破引体向上记录，一年后能做多少个
- 怎样在一年内做好引体向上
- 每天200个引体向上，一月之后会怎么样
- 每天坚持引体向上，一年后能变成什么样子
- 引体向上的好处
引体向上为什么有人天生就可以上去，我努力了一年健身从180斤减到140，天天玩哑铃，肌肉都有了，腹
不同的运动需要用到的肌肉群不一样，引体向上除了手臂力量外，还有两个个重要的部位就是前锯肌和胸肌。估计是你平时比较少练到这部分的肌肉。不过可以慢慢加强这些部位的力量训练，然后每天都试着做引体向上，上不去也没关系，慢慢的就能做上一个，再往后提升就比较快一点了。不过过程还是比较辛苦的，总感觉有劲使不上，这就得靠自己慢慢体会那种感觉了，这个教不了。个人观点，祝你成功。
我是一个初二的学生，体重140，怎样才能在一年内可以完成引体向上六次我现在只能拉起来半个求大神解答
这个应该很轻松的，按我的来，十个也成啊。往下看：第一，减脂，这个是必须的，体重超重，自然影响成绩，不用多的，减个五金左右就不一样了。怎么减？跑步呗。第二，辅助练习，家里有哑铃，就用哑铃来练习，没有的话，搞只水桶，多装几本书就成。哑铃划船。10次一组，4-8组，这个你可以上网上找下视频，很多的，主练背括肌，引体向上必备俯卧撑，10-20个一组，4-8组，主练胸肌，三头肌，双杠臂曲伸，10个一组，3-5组，三头肌练习。第三，先不练引体向上，练上面三个项目半个月到一个月左右，这个时候你就可以试下，应该能做一到二个了，这就成功了一半。这个时候给自己定一个计划。比如说你一次只能做一个，那就定5 个，你每次做一个，休息一下再做，一定要做完五个为止。每天可以多做几组做引身向上对背括肌的刺激非常大，背括肌练强了，自然成绩就提高了。这个时候不要忘了前面几个继续练。每隔一周到二周做一个测试，看最多能做几个，然后给自己增加任务，如果你能按上面的做，3个月最多半年，10个绝没有问题。
如果1年都在练引体向上 不练俯卧撑 一年之后在做俯卧撑还能做的动吗
引体向上主要练的是背肌，辅助参与的还有二头和上胸。俯卧撑练的主要是胸肌，辅助参与的还有三头。一年练引体不练俯卧撑，俯卧撑做还是做的动的，但到时背肌会很突出，但胸肌会相对较弱。
一个肌肉男能做20个引体向上，每天自破引体向上记录，一年后能做多少个
第一天做20个，然后每天破一次自己的记录，第二天那就可以做21个，第三天就可以做22个。一年之后，就是365天之后，能做365+20=385个引体向上。
怎样在一年内做好引体向上
开始的时候先每组做2个，组间休息50秒左右，做12组。简单点说，就是在12分钟的时间内做12组，总数24个。 能够轻松完成之后就改成每组3个，组间休息45秒左右，做8组。8分钟完成8组，总数24个。 接下来就是每组4个，组间休息40秒左右，做6组。6分钟完成6组，总数仍是24个。 然后是每组6个，组间休息30秒左右，做4组。4分钟完成4组，总数24个。等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下每周一三五练习，上午练一次，下午练一次，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖，但是我自己用着效果非常好，你可以试一下。
每天200个引体向上，一月之后会怎么样
以我为例仅供参考，身高181，体重82，坚持锻炼多年，四五天练一次背。全程正握中宽把引体向上，单次（热身后第一组）可以做12-15次。
练背日，引体向上做十组，每组六个，做动作和休息每组都在一分钟之内完成。一般前六七组能标准完成 最后两三组，时间会放到一分半，且第五六个很勉强甚至拉不上去，总用时12-15分钟，总计拉55-58个。之后再做其他练背动作，第二天肌肉反应是酸痛，基本无法在练背。
以我的经验，能一天做200个引体向上且持续一个月的肯定是街健或攀岩高手，这种人基本是万里挑一的 然而他们持续做一个月，身体也不会有啥明显变化，至于他们以外的其他人，每天做200个，精力体力，力量，意志力，时间，肌肉恢复……基本都不支持。
在不讨论极端情况和极端大神的前提下，这种锻炼方式是不科学，不可取，且基本无法完成的 ，至于效果就更谈不上了。
每天200个引体向上，一个月之后你会发现：只要床上一趟，眼睛一闭，不睁，200个引体向上就做完了；眼睛一睁，不闭，200个引体向下又做完了。
高强度运动就是如此简单，不需要你动手动脚，只需要你动动脑子，就怕没有。动手动脚是小人，君子动口不动手；思想的高度永远胜过肢体的高强度，只有思想的矮子，没有行动的巨人，但是你却没有思想高度又想有肢体高强度。
如果有一天，你将要老去，请把你吹的牛带走；每一天对你都是新的一天，新的一天见你都是老去的昨天；昨天你的豪言壮语，在今天也还是没有变成现实；你迈不开的双腿是你通向成功的秘诀，但是你却把它遗忘在这春天里。
每天坚持引体向上，一年后能变成什么样子
不会有任何改变的，引体向上不会改变你的体型的，因为这是自重训练，练不大肌肉的，只有器械锻炼才能改变你的样子。
健康的样子
很棒的样子
每天100个俯卧撑和引体向上，国外男子坚持锻炼30天，看看有什么变化
***隐藏网址***
引体向上的好处
引体向上的好处对于大部分的男性来说，保持一个良好的身材是比较重要的，那么，引体向上的好处呢？每天锻炼才能够拥有好的身材，这是很多人群都知道的，然而又有多少人能够真正的坚持下去呢？引体向上的好处通过了解就会发现，做人体向上其实是比较考验一个人的精神毅力和身体的承受能力的，引体向上的好处除了_能够锻炼较为强壮的肌肉之外，还能够较好的改善男性的肺活量，而且对于身体的背部训练效果会更好，可以更好的激活人体的神经肌肉，动作如果达不到身体向上的效果的话，很可能会出现其它的病症。在借助辅助工具的同时，还需要保持一些基本的动作训练，每天坚持做肌肉训练才能够真正的起到一个较好的作用。引体向上的好处除了以上这些方式之外，还有很多其它方面的优势。男性长期的锻炼能够有效的提高人体肌肉的含量，对于抵抗疾病的侵袭也是有着重要的帮助作用。长期的坚持一段时间之后就会明显感觉到，身体的各个关节变得更加灵活。不仅如此，适当的放松也能够较好的保持更多的体力。
更多文章：
2024年7月16日 21:40
2024年4月27日 01:10
绿地博大绿泽集团旗下博大绿泽生态建设集团拖欠扣发员工工资，公司扣押个人证件？博大绿泽生态建设集团有限公司怎么样
2025年8月25日 06:10
运动前热身可以减少肌肉酸痛吗（都说健身前一定要先热身，热身有什么好处呢）
2025年10月3日 13:33
2024年6月16日 13:59
2025年10月5日 05:00
安源煤业是国企吗？安源煤业600397能长期持有安源煤业业绩为什么一直不行安源煤业属于那类股票
2025年7月11日 23:40
2025年9月13日 02:00
2024年9月21日 10:31
2024年10月20日 13:42
2024年10月15日 13:11
2025年9月28日 07:14
2024年10月28日 16:23
2025年6月17日 12:55
2024年3月16日 13:30
2025年9月20日 23:36
2024年7月24日 14:18
2025年10月7日 14:59
牧师凳和哑铃凳的区别（健身器材牧师凳为什么叫牧师凳，有什么来源吗）
2024年8月19日 23:55
肱二头肌酸痛导致伸不直手怎么办（练完哑铃，第二天手臂不能伸直、肱二头肌好像拽着疼）
2024年9月11日 17:31
