收腹跳动态图（10个基本热身动作）
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10个基本热身动作
一、高抬腿系列
1、迈步高抬腿前行。
2、高抬腿跑，要领是腹部收紧，稍微低头含胸。
3、高抬腿单腿跳，单腿跳起的动作做足。
二、踢臀跑系列
1、先是正常步行速度前行踢臀。
2、同样的动作，慢跑同时完成。
三、深蹲系列
1、正常步速，深蹲侧行。
2、单腿打直，深蹲侧行，改掘桥变左右方向，分别交替打直两条腿。
四、换脚侧跑
主要活动敬散散脚步，激活身体协调性。
五、踢腿前行
下身动作的最后一个，同时激活上身和下身的关节，肩部向前伸，要领是收腹。
前五个动作主要是从下半身激活全身的运动状态，而且主要是动态热身，相比一开始就静力热身，动态热身更不容易造成拉伤。下面主要是激活上半身和核心肌肉的热身运动。
六、转肩运动
从幅度小的正面转肩，渐渐加大幅度。然后再反方向转，也是从小幅度增大。
七、夹背热身
背部的肌肉主要是为了把肩臂向后拉，夹背的静力训练，能更好的激活背部肌肉的状态。要领是肩膀放松后收，背部发力夹紧，每组坚持10秒，停下放松5秒，一共3到4组。
八、超人动作
这个类似超人的动作，不但能使核心得到刺激，而且能使身体作为一个整体得到拉伸。动作的要领是手脚不要向上使劲儿，而是要向前后使劲儿，使得身体有拉长的感觉。每侧10秒，换另一侧，两侧分别3到4次。
九、臀桥热身
这是经典的臀桥动作，加上轮换单腿抬起，分别保持5到10秒，使得臀部和大腿后链肌肉得到很好地刺激。
十、引体向上
引体向上是笔者最喜欢的热身动作，可以有效激活上身几乎全部肌肉。如果女孩子或者重量太大的男士做全程引体向上比较吃力，可以做下图的动作代替。两到三组，亮氏每组4到10次。
中国美少年是怎么跳的
中国美少年是一档青春偶像舞蹈竞技节目，其中的舞蹈表演是节目的重要内容。在舞蹈表演中，中国美少年的舞蹈风格多样，包括街舞、现代舞、民族舞等。具体来说，中国美少年的舞蹈跳法包括以下几种：1. 街舞：街舞是中国美少年中最常见的舞蹈风格之一，它的舞步动感、流畅，节奏感强，具有很强的欣赏性和表演性。街舞的跳法主要是通过身体的各种动作来表达音乐的节奏和情感，包括旋转、跳跃、滑步、颤抖等。2. 现代舞：现代舞是一种较为抽象的舞蹈风格，它在形式上不拘泥于传统的舞蹈形式和技巧，更注重舞者在表演中的情感表达和舞蹈的意境。现代舞的跳法主要是通过身体的扭曲、弯曲、摆动等动作来表达情感和意境。3. 民族舞：中国美少年中也有一些民族舞蹈的表演，这些舞蹈通常是以中国传统文化为背景，通过舞蹈来表达民族情感和文化内涵。民族舞的跳法主要是通过手臂、脚步等动作来表达舞蹈的节奏和情感。总的来说，中国美少年的舞蹈跳法多样，每种舞蹈风格都有其特点和表现形式。舞者需要通过不断的练习和表演，才能展现出高水平的舞技和表演能力。
跳远怎样的姿势,才能跳得更远
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳。双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。这三大要点，希望有助你考试成功
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬.这个动作怎么做
就像撑在地上刨地，用脚跳起收腿，再跳着蹬出不要撅屁股不然就没用了，一般游泳运动员经常做，练腿的，很管用
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