女性仰卧起坐腰起不来(本人女生腰比较软,做仰卧起坐觉得腰软了下去怎么办做不起来啊啊啊或做的太少)

2025-07-13 13:55:01 0

女性仰卧起坐腰起不来(本人女生腰比较软,做仰卧起坐觉得腰软了下去怎么办做不起来啊啊啊或做的太少)

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本人女生腰比较软,做仰卧起坐觉得腰软了下去怎么办做不起来啊啊啊或做的太少

女生腰软好啊,要是练得太硬了男生未必喜欢呀。不过如果你想练腰部力量的话,确实可以做仰卧起坐。我的仰卧起坐能做多少我自己也不清楚,以前学校考试,连做60个,也没觉得累。我高中三年,学校没有健身房,我每天晚上都去玩双杠和单杠。我那时候的要求就是人在单杠上,双腿别住两根杠,做仰卧起坐,做到什么程度呢?第一次做到自己感觉不能做的时候,然后在双杠上练一会俯卧撑或者单双杠各一轮的引体向上,俯卧撑和引体向上做完后再做一次仰卧起坐,做的个数不要低于第一次。做完之后继续俯卧撑和引体向上。一开始一天就做两组吧。每天只准多做不准少做。以后加量,也是只准加不准减。熟悉了之后我每天基本都是仰卧起坐、俯卧撑、双杠引体向上、单杠引体向上、压腿各三组。你们女生不需要练手臂力量,练了可能会影响美观,所以就只练习仰卧起坐就行了。大学健身房有专门练仰卧起坐的器材的。不过啊我还是劝你不要太在意腰部力量,女生嘛。如果你喜欢了锻炼,而一旦有一天你开始不锻炼了,那么你很可能会发福。我高中锻炼,大二之前经常混健身房,那时候想胖都胖不起来。后来不锻炼了,身体就胖了。大概是经常锻炼的人饭量会大增吧,当不锻炼以后,吃的还是那么多,就会变胖。后来花了很长时间才调整过来。女生嘛,你少量的练习就行。每天一组做个20个,一天做两组,两组连在一起做,后期可以稍微加些。如果是学校考核的话,临时拼一下,做个40个应该也能办到,也就是第二天腹部有些酸痛,这样仰卧起坐一项估计也就满分了吧。。。练得太硬手感不好,哈哈。。。

女生,二十岁, 做仰卧起坐一个也做不起来,腰非常软没有一点力气,怎么能锻炼从小营养不良而且有遗传

一定要做仰卧起坐对吗?自己给自己做个类似医院床铺那样的床位。别从180度。平趟仰卧起坐。先从你适应的开始。慢慢往下降。慢慢适应。我想刚开始从大约135度开始吧。另外,多做做有氧运动!方法觉得可以就加我好友

每次做仰卧起坐时,腰总是直不起来,几乎一个都做不上,怎么办

  • 刚开始可以先找个可以钩住脚的东西做辅助,我就是这样做的

  • 练腰腹的话不用做像小学生那样的 仰卧起坐,卷腹,抬腿什么的方法太多了。

  • 如果是女孩子要练马甲线别做仰卧起坐,有很多别的方法

OK,关于女性仰卧起坐腰起不来和本人女生腰比较软,做仰卧起坐觉得腰软了下去怎么办做不起来啊啊啊或做的太少的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

女性仰卧起坐腰起不来(本人女生腰比较软,做仰卧起坐觉得腰软了下去怎么办做不起来啊啊啊或做的太少)

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