家庭胸肌锻炼方法(家庭胸肌最好锻炼方式)
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家庭胸肌最好锻炼方式
非常确定的告诉你,在家时你不用任何器械就可以锻炼胸肌,那就是:俯卧撑。我可以用证明,呵呵。贵在坚持,而且一开始量力而行,还要循序渐进。别一开始作太多累着。相信我,肯定行!加油
最快锻炼胸肌的方法
在家徒手还是健身房?1、家庭就俯卧撑:上胸:脚搭在凳子上,双手略宽于肩,1-3组,每组力竭下胸:双手宽于肩垫高20cm,1-3组,每组力竭厚度:等肩俯卧撑,1-3组,每组力竭中缝:没哑铃做飞鸟就做钻石俯卧撑,1-3组,每组力竭动作要标准,不然刺激的肌肉就错位了,2秒下快上。组与组之间休息30秒-1分钟,隔天练习一次给肌肉生长。2、健身房,杠铃卧推、哑铃卧推、卧推器、蝴蝶机等:上胸:上斜卧推,3组,重量达到每组力竭不超12次下胸:下斜卧推,3组,重量达到每组力竭不超12次厚度:平躺卧推,3组,重量达到每组力竭不超12次中缝:蝴蝶机夹胸,3X15同样动作要标准,组与组之间休息2-3分钟,72小时练习一次。
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