天天健身胆子还小（女滴24，想在公园里跳绳锻炼身体，可是感觉自己胆子小，害怕被人看见似的，我该怎么办）

本文目录

• 女滴24，想在公园里跳绳锻炼身体，可是感觉自己胆子小，害怕被人看见似的，我该怎么办
• 怎么才能改变胆小，内向，改变死气沉沉
• 人经历越多锻炼越多应该胆子越大才对呀，为什么别人说年龄越大，胆子越小
• 孩子的胆子小，如何帮助孩子锻炼胆量
• 胆子小，想打工出来锻炼锻炼，结果打工了好几年，胆子反而越来越小怎么回事
• 如何锻炼自己的胆量和勇气
• 怎么锻炼胆子
• 我胆子比较小，也喜欢健身运动，还希望可以防身，练练拳击有没必要
• 我健身了这么久，力量涨了好几倍，但是却胆小如鼠，别人要揍我，却很害怕，怎么办
• 我真的很不自信，胆子很小，感觉每天很彷徨，害怕失败，我怎么改变

女滴24，想在公园里跳绳锻炼身体，可是感觉自己胆子小，害怕被人看见似的，我该怎么办

已经24岁了，是一个成年人了。在24岁这个年龄很多人都已经当妈了，你还在害怕别人看到你去公园里跳绳锻炼身体。我觉得这是你自己的心理有一定的问题啊。您当去主动的找心理医生去聊一聊，还是很有必要的。

因为心理医生能够深度发掘你内心中恐惧的原因，帮助你解决问题。而这个小问题不解决，将来会酝酿成大问题。所以不要因小失大。不要讳疾忌医。勇敢的面对现实。找到解决问题的办法祝你以后能够生活的愉快不再害怕鼓起勇气面对生活。

怎么才能改变胆小，内向，改变死气沉沉

从我个人经验而言，给你一些实用的建议：

1、外表的改变立即行动起来：办**身卡，该减肥减肥、不减肥就练练瑜伽、器械进行对身材塑形，当你养成一个良好的运动习惯，不光拥有一副好身材，身体的“精气神”能炼出来，这种“精气神”能为你带来好气色和朝气蓬勃的生命力。此外，身材好穿衣会很好看，会给你带来自信，“死气沉沉”的外表自然消失殆尽。

PS:一定要办健身卡，不要想着在家锻炼，很难坚持下去;天天去健身房会耗费你的体力脑力，让你回家倒头就睡，不会胡思乱想，摆脱掉发给烦恼。

2、如果你是女生，我建议你学一门舞蹈：拉丁舞/爵士舞/肚皮舞/街舞/韩舞/都行，有没有基础或身体不协调都不重要，舞蹈是提升女性魅力的最大、最快的神器，学不学的会也不重要，重要的你去“学”，如果说，去健身房只是锻炼身体、减肥塑身，那么舞蹈会给你带来“精神上+魅力上”的双层加码，舞蹈音乐和肢体的结合，会让你心灵合一，释放不良情绪，达到精神上的宣泄，让内心深处更加祥和的对待在这个世界......经过3个月~一年的学习，带给你的不仅是身体线条的曲折动人，更让你在举手投足见充满优雅得体的女性魅力，就是“女人味”

PS：广场舞不在此列......

3、如果你口头表达不利索或有社交恐惧症，可以去保险公司兼职一段时间，从心里上改善。去保险公司不会销售不为挣钱，就是为了去接触形形**的人，锻炼语言表达能力。且不论保险是否骗人，保险公司在话术训练、与人交流、研究人心理....有一套独特而实用的培训系统，而且可以和同事互相练习，去实战演练，我觉得对从心里上摆脱社恐，帮助意义非常大！重点是，去保险公司兼职（学习）不要钱（运气好还能挣钱），比单独去什么口才培训班、社交速成班有效多了！！！时间我建议3个月之内。

PS：我不是推销保险的，只是觉得他们的培训机制对内向型人，非常实用。每人对保险看法不同，如果你不苟同这个行业，觉得都是骗人的，可略过不看。

以上3点分别从外形、精神、心里上进行改善建议，希望对你有所帮助。

人经历越多锻炼越多应该胆子越大才对呀，为什么别人说年龄越大，胆子越小

人经历越多，锻炼就胆子越大，和你说的年龄越大，胆子越小，不是一个概念，人经历的多了，以后眼界开阔了，做事情就比较赶，放得开手脚，后面说的人年纪大了，以后胆子小，其实是说的年纪大了，更谨慎而已，经历的多了，也看到了很多失败，所以做事情更加谨小慎微，就是这个意思

孩子的胆子小，如何帮助孩子锻炼胆量

帮助孩子锻炼胆量最好的办法就是让他做运动，多做运动，另外一个就是用语言去鼓励他赞美他，提升他的自信心，父母的赞美与肯定是给孩子勇气与胆量的镇定剂。

一、与孩子一起做运动

孩子并非是天生胆子小的，很多孩子胆子小是经历过让他害怕的事情，让他自卑的事情，想要锻炼孩子的胆量就需要培养他的胆量，做运动就是比较好的方法。

条件允许的话和孩子一起跑步，一起打羽毛球、踢足球、打篮球，或者是鼓励孩子参加跆拳道、空手道等兴趣班，总之想办法让孩子投入到运动当中。

运动可以产生多巴胺，也可以让孩子感受到自己的力量，拥有力量的他就可以轻松应对恐惧，胆小不复存在。同时运动可以让孩子更自信，更活泼。

二、用语言鼓励孩子，赞美孩子

家长一定不要认为孩子胆小是孩子的缺点，经常拿胆小来说教孩子，这样不仅不利于锻炼孩子的胆量，相反还打击了孩子的自尊心，孩子会更胆小，更自卑。

作为家长应该要经常鼓励孩子，赞美孩子，不要盲目赞美孩子的胆量，可以说孩子站姿特别帅气，敬礼特别帅气，也可以说孩子有爱心，有礼貌等等，总之要发现孩子的优点，并去赞美他。赞美的语言可以提升孩子的自信心，有自信的孩子，不会太胆小的。

最后：除了运动和语言赞美，家长还要多和孩子探险，可以到没有去过的地方徒步探险，攀登，游泳、也可以看一些探险纪录片等，让孩子知道很多事情并没有那么可怕，有时候不确定的危险也是一种惊喜。

再就是多读书，故事书，历险记等都可以鼓励孩子读一读，让孩子从书中学习知识，了解大自然，与作者交朋友，培养孩子独立思想和见解。

胆子小，想打工出来锻炼锻炼，结果打工了好几年，胆子反而越来越小怎么回事

这是很正常的呀，因为知道得越多，反而越畏首畏尾，而且被这个社会上太多条条框框规章制度制约了，就像刚生下来的小孩子连蛇都敢去抓，但一般很多成年人都不敢去碰吧，无知者无畏呀，其实懂的越多越多顾虑。

如何锻炼自己的胆量和勇气

想要锻炼自己的胆量和勇气最直接的方法就是“硬碰硬”，或者说“迎难而上”。你需要把你害怕的一些事情全部写下来，然后把他们分害怕的等级排序。你从中找出一件你害怕但是没有那么害怕的事情，然后强迫自己做把这件事情完成，不要怕，这还只是第一步。成功之后就再去把那些害怕等级比较高的事情完成，慢慢的你就会发现你的胆量会大了不少。

怎么锻炼胆子

问题一：怎么练胆子大 这个可以给你几点建议啊： 1,在公众场合坐在第一排 2，越怕什么越去做什么，逼着自己去做。 3，把你的声音扩大3倍 4，敢于爽朗的笑 5，把自己丹步行速度提高20% 这样做下去将是个非常自信的人，当然你的胆子就变大了呀。 问题二：怎样锻炼胆量？ 一般人胆子都不恭，不过后天可以去锻炼。最好的办法就是找几件你害怕的事情，或者害怕的场所，去大胆面对。这样多锻炼几次胆量就大了。而且还要努力增强自身的实力（体力、能力、财力） 问题三：胆子小要怎么锻炼？？ 从小事情做起，从细节入手。首先恢复信心，重新激发生活的热情！你可以采取以下建议： 1，做自己喜欢做的事情，做自己擅长的事情，找回成功的喜悦，找回失去的信心，找到前进动力和方向； 2，心累了，人烦恼了就歇歇，让心灵去旅行，可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然； 3，可以做喜欢的运动发泄一些，推荐跑步，散步和篮球。跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力；散步可以让人休闲，放松；篮球可以让人学会配合，增强团队意识和集体观念； 4，可以找知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友倾诉，让温馨的友情驱散你内心的无聊，苦闷和孤独； 5，多和家人聊天，或者打电话，加强沟通，增进感情，告诉家人，我爱他们； 6，寻找知心恋人，让爱情升华你的情感，点缀你的生活，照亮你的灵魂； 7，如果有什么烦恼不方便和朋友，家人说的，可以上网于陌生人聊天，倾吐一下，也可以找到新的朋友； 8，在网上写日记，记下生活的点滴； 9，可以和三五知己逛街购物，说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你，从中你可以收获意外的惊喜; 10，好好学习，找到学习的乐趣，不断进步，提高自己的学习成绩，结合自己的兴趣多看有关书籍，规划好自己的专业和就业道路，规划好自己的人生道路； 11，可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧，同时又可以和家人聊聊天，增进感情； 12，可以阅读自己感兴趣的书籍，开拓视野，增长见闻，丰富知识，为学习和工作打下良好的基础； 13，可以练练书法，画画，钢琴或者其它乐器，陶冶情操，增加气质； 14，提倡绿色上网，看看新闻，适当玩玩游戏，但是不是沉迷，这样可以打发时间； 15，适当地在家里做家务，这样既可以保持卫生，有可以得到家人的赞扬，可以得到生活的乐趣； 16，夕阳西下，来到野外寻找蒲公英，对着夕阳，迎着晚风轻轻一吹，那就是我飞扬的蒲公英，呵呵！!(*^__^*)飞扬的蒲公英！！ 问题四：怎么样才能把胆子练大？ 其实胆小和谨慎应该是两个不同的概念！我现在都是**自己去做一些，自己想去做，但是又不敢做的事情！虽然有时候会思想斗争，不敢去做！但是，只要大胆迈出第一步，即使是失败了，心里的压力也比不敢去做小！如果成功了，那么，自己会有一种成就感！ 去做自己不敢做的事，就会变的勇敢。 不论你听了多少建议，不论你懂了多少理论，不论你有多少心理书籍，如果你不行动的话，那么你只能以失败告终。心里内向胆小者，都优柔寡断，做事之前喜欢思前想后，非要等到万无一失时才肯动手。结果由于思想过多，搞的问题复杂化，最终没做就心里放弃了。天长日久，胆小的性格形成了。 可以观察那些胆大的人，他们总是行动第一，对于事情，他们并不是想好了才做，而是做完了再想，这样，就得到更多实践机会，而不是空想，就更贴近现实。 所以，马上行动吧。 具体怎么做呢。告诉自己，不要怕失败，（这个很关键）要有冒险精神，冒个险吧，虽然会很痛苦，但是回忆却是精彩，要有豁出去的精神，当你第一次豁出去了，你就再也不怕做第二次，你就在也不怕这件事了，你在这件事上就是强者了。 不要在意别人怎么看你，性格内向者，感受强烈，更注重他人的看法态度，因为思想过多，结果造成不必要的负担。所以每天早晨起来对着镜子最自己说，我很好，我不需要在意别人怎么看我。其实你无论做了什么丑事，随着时间的推移，别人都会忘记，而且对于你认为的丑事，其实很多时候别人都是没怎么注意到。 培养自信心，没有自信根本源于内心的消极暗示，一个人也许非常优秀，但如果总给自己消极的暗示的话，也会自卑，相反，一个人虽然很穷很丑，却可以相当自信。观察自己的思想，会发现你的思想总给自己一些消极的暗示，成功了，是意外，失败了，是必然。天长日久，就自卑了。要强迫自己的思想，往好的一方面想，不要把自己看的那么差。更不要恨自己。 人无完人，每个人都有优点和缺点。牛顿一生不敢与人交往，终身单身，他的研究都是默默一个人搞完的，但他影响了整个世界。要接受自己，这是克服自卑的第一步，要爱自己，喜欢自己，发现自己的优点，多照镜子，多看看现实的自己，不要在每件事上都过高的要求自己，要懂得欣赏自己。这样你才能自信起来。 多行动，自信是在实践中培养起来的，多做，你就会发现，一两次成功就会给予你无比大的自信。 放慢心态的脚步，不要希望什么事都一步可以搞定，暂时没有成功，或没有效果，不要放弃，继续努力，让长期的努力来解决你的问题，你将取得更多的成功。获得更多的自信。 但是这远远不够，记住改变的过程是痛苦的，最痛苦的是坚持，性格乃常年累积而成，非一两日可以改变，所以坚持才能成功，放弃将会前功尽弃，不要放弃。 问题五：如何练胆子 一、记下害怕经过，寻找胆怯根源 胆怯，即胆小、畏缩、害怕、担心。我们究竟害怕和担心什么，为什么会担心和害怕?搞清了这个问题，就有利于我们战胜胆怯了。你可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法，经过如实记下，过些日子，再来读读，你就会发现，这些令自己担心害怕的事情，实际上根本不值得担心害怕，且毫无必要。比如，你害怕在全班同学面前讲话，担心讲错被别人笑话，于是你就胆怯，闭口不言。其实，讲错又有什么关系人的进步就在于不断地犯错误，只有通过犯错误，你才知道自己哪些方面还存在不足。否则，你永远不知道自己的不足在哪里，又怎能进步!我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进，得以进步的机会呢更何况，你即使讲错了，只要你自己不在乎，别人是不会记在心上的，正如你自己也不会过分注意，计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢! 二、假设自己不胆怯，寻找机会表现自己 胆怯的人，实际上是自以为胆怯，是自己虚拟的心理感受，用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己，无异于作茧自缚。很多人在登台演出前，都有非常紧张的胆怯心理，可一上舞台，全身心投入到自己的表演时，他们又并不感到胆怯，表演挥洒自如，让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说，克服胆怯，重要的是迈出第一步，迈出了第一步，你会发现全新的自我，令自己惊喜不已，从中找到感觉，找到自信与自尊。因此，为克服和 战胜胆怯，你可先假设自己不胆怯，什么都不怕，课堂上抢先发言，抓住机会登台表演，在公共场所大声发言，参加辩论等等，并努力按不胆怯的样式去做，慢慢地，你真的就不胆怯了。 三、有备而战，鼓励自己 不少胆怯的人，是担心自己才疏学浅，与人接触交往时，不会说话或说错。为此，你就要对自己所要做的事情有所准备，不打无准备之战。比如，你不得不去见一位素不相识的客人，那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等，这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视节目中，或在学校的所见所闻中找到适合的话题，记录下来，还可在会见之前，列好一个话题单子，讲话就不愁无话可说了。 感到自己确实不错，不比别人差，还可以对自己说上几遍：“我真的很不错!”“我一定能成功!”也可找与自己关系要好的同学或亲友交谈，他们也会给你鼓励。这样以多种方式鼓励自己，既可增强自信心，也可转移注意力，放松过分紧张的心情，战胜胆怯心理。 四、把胆怯的心情表白出来，营造轻松、愉快的气氛 一位保险公司的推销员，业绩常在同事中领先。有一天，他与汽车业某大亨会面，当时，他一见大亨，人就陷入胆怯、恐惧、紧张之中，以至全身不自在。他只好把自己的感受如实向对方说出来：“一旦见了您，我就害怕得无法畅所欲言……”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。 显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。心理学上的“内观法”，就是在冷静观察自己的内心后，将“观察结果”如实用言语表达出来，这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽，同时连烦恼也没有，它所产生的效果令人感到神奇无比。因此，当你会见一位陌生人或一位大人物，心理产生胆怯、恐惧、紧张时，千 万不要让这种感觉窝在心里，你必须将当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说：“我呀，紧张死了。我心里扑通扑通跳个不停，双眼好像看不到东西，舌头僵硬得不听使唤，喉咙也干。”如此脱口而出，你的胆怯、紧张就没有了，情绪也会趋于平稳。 五、表现出热情、友好的姿态，作好最坏的打算胆怯者，给人的印象是冷淡、畏缩、害......》》 问题六：怎样锻炼自己的胆子 ！你自己是不是老是想到事情的后果就畏首畏尾了？其实，不用想太多的，你足够理智的时候，确定采取的方式是正确的，JUST DO IT!!! 你现在其实还是有优势的，那就是你低调，不会引来祸害；你善于洞察和反思，能及时发现自己的不足；你有上进攻，不安于现状；你能站在别人的角度考虑问题，思维比较全面。这些素质利用好，以后到社会上都是一笔财富。 人的胆量似乎有点天生的成分在里面，不要把任何事情也看得太重，放宽心来看事情，慢慢培养自己的胆子，每个人都有他怕的东西或是事。 中国有名句古训“才、学、胆、识，胆为先”。有人以为胆量算不上什么，然而仔细看一下我们周围的人，你就不难发现，天下其实永远都不缺少有才华的人，有才华的人到处都是。但真正有胆量的人，人群里却是少之又少。 你是指人与人的交际问题，还是惧怕鬼神或者坏人之类的啊 如果是人际交往有问题，就从让你感觉比较随和的人接触开始，多交朋友放开自己，慢慢就好了。必要的时候可以去咨询心理医生-。- 如果是后者哪，那就少看点鬼怪小说惊悚电影啥的吧，或者干脆不看呗。 别把自己看得那么重要，就不会有那么多的顾忌，自然就胆大了。 多向陌生人问路。多参加户外集体活动 看恐怖片就行了 问题七：怎样锻炼自己的胆量和勇气啊 青少年在面对陌生人或在一个不熟悉的环境中时，胆小害羞的人往往显得局促不安，不能与人坦率自然地交往，同时也让旁边的人感到不舒服；当遇到不熟悉但认识的同学，胆小害羞的人常常因为不好意思而没有与人打招呼，结果可能会让人误解为高傲、目中无人，从而影响了人际关系； 当一项新的任务摆在面前的时候，胆小退缩的人总是缺乏信心，认为自己可能胜任不了这项任务，可能就会放弃或逃避，于是可能就比其他人少了很多发展的机遇; 胆小害羞的人总是过于在乎别人的评价，对于别人的话过于敏感，所以别人的一句否定或批评可能就会让他们闷闷不乐、耿耿于怀，从而影响了自己的心情； 无论在学习上还是生活上，胆小退缩的人在追求目标时，总是缺乏主动性、勇气和信心，所以可能错过了原本属于自己的成功和幸福. 胆怯退缩的确是人们生活中的一大障碍，是成长、成功道路上的绊脚石，那么，我们如何踢开这块绊脚石，勇往直前地走在成长、成熟、成功的道路上呢？ 我们自己在认识到了胆怯、害羞、退缩对我们的学习和以后的工作、生活都将产生不良的影响之后，应该学会自助－－帮助自己走出胆怯退缩的困扰，成为一个自信、独立、勇于迎接挑战和困难、善于抓住机遇、快乐轻松的人！ 首先，树立自信心是战胜胆怯退缩的重要的法宝 胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。我们中的有的人可能有过考试怯场的经历。本来平时成绩不错，但是一遇到比较重大的考试就紧张得不得了，脑子里一片空白，结果以前会做的题，也做错了，这就是缺乏自信的表现，而性格胆怯退缩的人往往会出现这种情况；而那些自信、胆大的性格外向的人，可能越是大考试发挥越好，这是因为后者自信心比较强，而且不象胆小内向的人那样瞻前顾后，想得那么多，大脑的兴奋点都集中在如何答题上了，所以比较容易发挥水平，甚至超水平发挥。那么，胆小退缩的人在做一些事情之前就应该为自己打气，相信自己起码有能力发挥自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所谓;谋事在人，成事在天;，抱着这种所谓的;平常心去面对一些挑战，结果如何也不会给我们留下什么遗憾了。 其次，做好充分的准备，为树立自信心打下基础 自信心不是平空产生的。如果你要参加一个考试，但是你一点都没复习，那么再胆大自信的人也不敢认为自己一定能考好，更何况是一个本来就不自信的胆小退缩的人呢？心理就更没底、更会紧张了。又如，当你要在许多人的场合做一个讲座，但是你却没有认真准备，那你在上去之前肯定会对自己是否能够讲好产生怀疑当然对于那些很有演讲经验，很会控制场面，调节气氛，能够即兴发挥的人来说，就另当别论了。但是对于本来就胆小退缩的人来说，每一次失败可能都是一个重大的打击，所以我们在每做一件事情之前，都应该做好充分的准备，这样就会为自己树立自信心打下基础，为自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成为胆小退缩的人尝试下一个任务的动力，从而形成一个良性循环，最终使自己越来越自信，越来越敢于尝试新的东西，迎接更多的挑战，为自己争得更多的发展机遇，赢得更多成功的体验。 第三，对失败进行正确的归因 所谓归因，通俗地讲，就是把某件事的原因归结于什么，是归结于客观还是归结于主观自身。失败对于胆小退缩的人来说经常是一个沉重的打击。每当遇到失败的时候，胆小退缩的人往往垂头丧气、耿耿于怀，这是因为他们总是把失败归结于主观自身的内部原因，即认为自己能力不够，或者认为自己不聪明，这种归因肯定就会使他们对自己的能力产生怀疑，对自己的自信心无疑是一个打击，那么在以后遇到类似的任......》》 问题八：有什么方法可以练胆子呢 1、不要去联想 不要胡思乱想，自己吓唬自己。就拿看恐怖电影来举例，胆大的人看的时候虽然也一惊一乍的，但是过后就忘记了。而胆小的人看了以后则会牢牢记在心里，独处的时候就会不断联想。 2、要学会自我安慰 要镇静。遇到事情要自我安慰，要自己给自己好的心理暗示，让自己知道没什么大不了的，心里有安慰了，就不害怕了。 3、多在社会上走，阅历丰富自然有胆量 如何锻炼自己的胆量？胆小的人往往伴随怕事，如果你想锻炼自己的胆量，就勇敢地走出去，多交交朋友，多在社会上面走走，见过世面后自然就胆子大了，胆子大了就什么也不害怕了。 4、让自己自信 自信是提高胆量的最根本方法，如果你足够自信，甚至到了自恋的地步，那么你肯定不是一个胆小的人，而是一个团体中敢做敢言的人。提高自信的方法很多，最常见就是坚持照镜子，面对镜子中自己不断鼓舞，提升胆量。 5、健身 多参加体育锻炼，自身的胆子也会变大的。 问题九：怎么锻炼胆子可以大 不断经过尝试 磨练 就会不断受到曲折 困难 才能不断地锤炼自己的意志 决心 胆子才会越来越大 才会越来越强 才会越来越有信心 问题十：如何练胆子 1、要联想 要胡思乱想自吓唬自拿看恐怖电影举例胆看候虽惊乍忘记胆看则牢牢记独处候断联想 2、要自我安慰 要镇静遇事情要自我安慰要自给自理暗示让自知道没安慰害怕 3、社走阅历丰富自胆量 何锻炼自胆量胆往往伴随怕事想锻炼自胆量勇敢走交交朋友社面走走见世面自胆胆害怕 4、让自自信 自信提高胆量根本足够自信甚至自恋步肯定胆团体敢做敢言提高自信见坚持照镜面镜自断鼓舞提升胆量 5、健身 参加体育锻炼自身胆变 其实没有那么复杂

我胆子比较小，也喜欢健身运动，还希望可以防身，练练拳击有没必要

有的，既然你喜欢运动，拳击也是可以锻炼身体的，胆子小，那就更有必要练练拳击了，这样可以提高你的胆量的。练好了会增加你的自信心的，又可以防身，真是好处太多了，加油啊，好好练吧，百利无一害啊。

我健身了这么久，力量涨了好几倍，但是却胆小如鼠，别人要揍我，却很害怕，怎么办

这说明一个问题你胆小的原因不是因为身体状况的缘故，而是内心的软弱。想要锻炼自己的胆量就是要鼓起勇气做自己害怕的事情，第一次是最难克服的，过了这个坎就好些，慢慢的胆子就大了。解决问题的关键就是做自己不敢做的事

我真的很不自信，胆子很小，感觉每天很彷徨，害怕失败，我怎么改变

可能是你生活当中遇到了诸多不顺利。我觉得可能是你的出身不是太优越，从小父母的鼓励也比较少，学业也不是特别优秀，造成了你先天的自卑缺乏安全感。既然从小受父母家庭影响的已经无法改变造就了你现在的性格，那么你应该努力在后天方面积极改造自己。在不需要额外精力和金钱的情况下，我建议你从运动和看书两个层面入手。简单来说，人总要有优于别人的地方就会有自信感。选择一项自己喜欢的运动，或者去健身房健身，哪怕每天坚持跑步都可以。可以给自己的运动定计划，每天去完成。这不但可以塑造人的毅力，还可以培养你的计划性。因为运动的过程中经常是需要克服自己肉体和精神的痛苦，这对于一个人磨练不怕困难的性格，很有帮助。出去这些，长期运动，会给你一副人人羡慕的好身材。往往好的身材穿衣服也更好看，更有气质，在人群中自然引来别人的羡慕，让你更自信。有了强健的体魄，我想胆小的心理也变得容易克服了。腹有诗书气自华，建议运动之余，还要多看书。因为你有了一副好皮囊的机会下，肯定会慢慢有了好人缘，要多交朋友，多和别人交流。多看书，培养你良好的谈吐气质，做一个有着有趣灵魂的人。生活中这种懂得非常多，又很能交流的人，往往都很受欢迎。从这两点慢慢入手，长期坚持，很快就会有所收获。祝你早日改变