卷腹机一次做多少个合适（仰卧举腿和仰卧卷腹一天多少个）
本文目录
- 仰卧举腿和仰卧卷腹一天多少个
- 现在每天做卷腹机，1组30每天10组，能减肚子吗
- 我每天做漫步机1个小时8km卷腹300个-500个练习肩部和胸部推举300个左右身
- 健身：每天做仰卧起坐一组60个做3组好，还是一组做30个做6组好，另外卷腹一组做多个合适
仰卧举腿和仰卧卷腹一天多少个
你好，我建议是一天做两次，上午一次下午一次，上午十点多，下午四点半，因为你的这个强度不是特别大，不推荐卷腹这个对脊柱的压力过大，容易腰间盘突出，建议太空蹬车，或者平板支持，我感觉你就是为拉腰腹肌对吗？如果是你可以追问我，咱们继续交流
现在每天做卷腹机，1组30每天10组，能减肚子吗
这样不够加些动作，再有做俯卧撑时可以做一个站起来跳一下。 平板支撑 交叉仰卧起坐 仰卧举腿 悬垂举腿 侧身卷腹 提臀举腿 两头起 负重转体
我每天做漫步机1个小时8km卷腹300个-500个练习肩部和胸部推举300个左右身
这么大的运动量，服了U。
运动减肥 运动被认为是最简单也最有效的一种减肥方法，既可以减肥又可以锻炼身体，但是运动不能盲目，必须要找到合适的运动方法才行。一般来说，运动减肥最好的方法就是做有氧运动，并且要坚持每天做，每次做30分钟以上。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车、各种球类运动、爬楼梯、跳绳等，大家可以从中选择一两个适合自己的。 怎样才可以快速减肥?上面是我们为大家介绍的两种可以快速减肥的方法，大家可以参考一下。除此之外，还可以通过中医按摩减肥、中医针灸减肥等方法来达到减肥的目的，但是不管使用哪种方法都必须要坚持才行。
健身：每天做仰卧起坐一组60个做3组好，还是一组做30个做6组好，另外卷腹一组做多个合适
徒手锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑，如上面所说，如果分3组，1组可以做60个，那就建议分3组60个，如果是器械负重训练动作，建议分多组少次数效果最好且科学，比如哑铃弯举，分5组，1组10次，这里想说的是，一般增肌锻炼，一组做到12次左右达到力竭是最好的，这个也是衡量器械重量是否合适的衡量依据，如果一个器械重量可以轻松一组做几十次甚至更多，那说明这个器械的重量不适合肌肉增肌了，此时是需要增加哑铃重量的时候了，知道了这个规则，就可以更好的指导提升以后的锻炼另外，哑铃弯举锻炼的是肱二头肌，这是小肌肉群，2天锻炼一次最好，科学的健身方法是，比如锻炼肱二头肌，至少要选3个动作，每个动作至少做4组，每组做12次左右达到力竭，就是做不动了，其他部位的肌肉也是同样的道理，胸肌，腹肌，腿肌，三角肌（就是肩膀头）这4个都是大肌肉群，器械负重锻炼最好3天锻炼一次，其余小肌肉群2天锻炼一次，肌肉增长除了足够运动量，还需要给肌肉足够的修复和生长休息时间，否则锻炼再多也不会有好的效果最后说下运动后的蛋白质补充，肌肉纤维在负重训练时被拉断撕裂，在休息需要补充蛋白质对肌肉纤维进行修复和生长，所以每天早晨3个鸡蛋清，牛奶，中午一块完整鸡胸肉，下午鱼类等，其他就是日常饮食，这些都是蛋白质含量高，且脂肪含量较低的食物根据上述科学健身方法运动量，运动频次，休息时间，蛋白质补充等原则，就可以建立一套适合自己的科学健身计划，希望可以帮到你
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