瑜伽中脚趾张开的作用是？在做瑜伽时为什么脚趾要尽量分开而不能并紧

本文目录

• 瑜伽中脚趾张开的作用是
• 在做瑜伽时为什么脚趾要尽量分开而不能并紧
• 瑜伽老师的脚趾为什么那么大
• 瑜伽怎么让脚趾变灵活
• 瑜伽大母脚趾怎么下压
• 穿瑜伽袜子脚趾舒服吗

瑜伽中脚趾张开的作用是

瑜伽课上，你是否听到这样的口令：五个脚趾大大的张开，在脚趾分开时会增加脚接触垫子的面积，就有一个稳定的根基。 瑜伽中张开脚趾，这是为什么呢？ 因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉 分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去张开脚趾，而且这个“张开”脚趾运动都发生在脚面，从而导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。 但是正确的做法是“张开”是宽度，应该重力发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。分开脚趾的技巧想象把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 （第一根跖骨），同时第五根跖骨向前。这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧；这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。 向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。有的时候我们光顾了大脚趾根下压。但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。你可以尝试足弓激活:两个端点是实实在在在地压在地上、没有虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。 如果你不确信你做的是否正确，可以在站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位，同时还能更好地激活正确的足弓意识。 “我的脚趾张不开，怎么办？” 很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子， 这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉群就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习。我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统也会因此而优化。

在做瑜伽时为什么脚趾要尽量分开而不能并紧

当瑜伽练习者的脚趾灵活度非常好时，他的脚趾就可以轻松地张开，腿部肌群更容易被激活，从脚底到腿部被唤醒的身体活力继而会影响到核心肌群的状态，让我们在更多需要保持身体平衡的体式中，更能够轻松自如。

瑜伽脚趾正确分开方法

首先来看下脚部的构造图，我们身体的每一根脚趾都有一个跖骨起着支撑的作用。在实际的瑜伽练习中，我们会尝试努力去分开脚趾，但是这种“努力”的方向都发生在脚面上，这就使得脚面肌肉变得非常僵硬，就会在脚面上造成沟壑状的凸起。

正确的瑜伽分开脚趾方法应该是脚底用力，使脚面和脚腕保持柔软放松状态， 尝试将第一个至第四个脚趾的跖骨向内侧方向转动，第五根脚趾的跖骨向外移动，大脚趾尽量向前延展，小脚趾向前延展，像打开一把扇子一样张开五根脚趾。

日常辅助练习帮助脚趾分开，提升灵活度

有的瑜伽练习者，可能平常脚趾实在过于僵硬，找不到张开脚趾的感觉，我们可以进行以下的辅助练习，帮助唤醒每一根脚趾的知觉。

1、 脚趾蹲坐：

首先：身体呈跪姿于地垫上，两腿并拢，两脚脚跟相触，前脚掌脚趾屈曲触地，将你的臀部坐立于两脚脚跟上，两手放松平放在双膝之上，两肩保持放松，自然下沉；

核心肌群保持紧绷发力状态，腰背部保持挺直状态，胸腔打开维持流畅的呼吸，头颈部保持平直，双眼目视前方，身体的重心慢慢放在脚趾之上；

同时去体会你的脚趾用力抓地的感受，如果在这种动作中，你感觉自己能够比较轻松的完成，那么可以尝试将触地的双膝抬高收回，完全以脚趾的力量来承担身体的重量。

2、 脚趾抬起，卷曲运动：

首先：身体坐于椅子上，两脚平放在地板之上，脚趾贴地同时抬高双脚脚跟，上抬至只有脚趾与地面接触即可；

维持动作5秒钟后，再活动脚趾，尝试用大脚趾和第二根脚趾接触地面，维持动作5秒钟，尝试再次抬高脚跟，依次活动无根脚趾，使脚趾向下滚动，做抓地状，维持动作5秒钟，以上几种活动脚趾组合动作重复做10次即可。

3、 脚趾卷曲：

首先：身体坐于椅子上，两脚平放在地板之上，在地板上放置一个毛巾，将你的一只脚掌首先踩踏于毛巾之上；

脚跟位于毛巾的底部边缘，通过活动无根脚趾向内抓地状，不断地将毛巾揉搓拉近身体位置，脚趾重复动作5次，然后交换脚掌进行操作。

4、 脚趾伸展

首先：身体坐立于椅子上，双脚平放在地面上，抬起一条腿放于另外一条腿的大腿处；

然后用你的一只手去抓握抬起的腿部的脚掌的五根脚趾，拉伸延展向脚踝位置，去感受脚底和脚跟的延展，注意第一次进行伸展时，不可过于用力，保持适度的弯曲程度即可。

在拉伸脚趾进行延展的同时，可以用另外一只手辅助按摩足弓位置，放松脚掌放松，拉伸动作重复10次即可，然后再进行换脚操作。

5、 踮脚幻椅式：

首先：两腿并拢，身体保持竖直站立于地面上，吸气，两手臂从身体两侧举起向上延展，呼气，腰腹部肌群保持紧绷发力，双腿膝盖屈曲；

上半身慢慢下蹲，做向后蹲坐状态，下蹲时，上半身保持挺直状态，两肩自然下沉，不要耸肩，身体慢慢下蹲至大腿与地垫平行即可；

然后慢慢尝试抬起两脚脚跟，尽量保持身体的平衡，两手肘屈曲，五指分开双手在胸前合十，维持动作姿势10秒钟后，再慢慢回落两脚脚跟，上半身挺直身体恢复至原来的直立状态。

瑜伽老师的脚趾为什么那么大

增加脚接触到垫子的面积。瑜伽老师是指导人们通过瑜伽身心灵修炼获得健康生活方式的瑜伽教练，其脚趾那么大的原因是需要增加脚接触到垫子的面积，以达到一个稳定的根基。瑜伽是一种有氧运动，是一种健身方式。

瑜伽怎么让脚趾变灵活

可以借助墙壁，做一些活动脚趾的小动作，小时候体育课上会有脚腕手腕活动，需要左右转一转，活动筋骨，脚趾也是一样的。活动完之后就可以开始瑜伽的练习，准备好IKU专业瑜伽垫，开始活络全身的瑜伽动作，拜日式。使用IKU的垫子是可以很好的保证平衡，不会晃动，这点是非常好的。

瑜伽大母脚趾怎么下压

脚趾下压可以把脚跟和大脚趾球蹬出去，同时脚跟稍微下压地面，启动小腿肌肉。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

穿瑜伽袜子脚趾舒服吗

舒服的。既然做瑜伽时可以穿的袜子，肯定设计和脚感都是很好的。瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一，起源于古印度。瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并使用修炼器材瑜伽球等。瑜伽的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。