古典分腿跳中最应该注意什么？啦啦操中的小分腿跳属于哪类难度

本文目录

• 古典分腿跳中最应该注意什么
• 啦啦操中的小分腿跳属于哪类难度
• 跳水分腿和并腿的区别
• 交替分腿跳的动作要领是什么
• 分腿跳动作要领
• 健美操中的直角支撑和团身跳怎么做
• 跳高跳远有什么训练方法
• 红星级小分腿跳动作要领

古典分腿跳中最应该注意什么

1、跳古典舞需要选择在平整光滑的地面，因为这样的地面非常有助于表现舞蹈的平衡、稳定并且展示其流动感，以大理石、细水泥和瓷砖等材质布置的舞蹈室地面是一个很好的选择。而如果舞蹈室地面比较粗糙的话，比如泥地、纹砖地等就非常不适合跳舞，因为跳舞的时候，舞者会把全部的身心放在音乐和步伐上，无暇顾及地面，而且有些舞蹈姿势需要旋转，对于地面的要求比较高，如果地面不过关的话可能会使舞者的脚踝扭伤。因此，不仅要注意舞蹈地面的选择，还应注意选择一双轻便、柔软、保护脚踝的鞋子。2、控制跳舞时长。练习古典舞的时候尽量把每次跳舞的时间控制在1~2小时，因为跳舞时间太长的话,不仅会加速身体的疲劳,降低健身效果，而且对于脚也不好，在疲劳的情况下反而更容易受伤。3、把握好跳舞的剧烈程度。有些舞蹈比较慢，而有些舞蹈的节奏可能会非常快，动作剧烈。练习者要根据自身的实际情况来选择适合自己额舞蹈，初学者最好是采取由缓入急,由慢及快,循序渐进的练习方式，慢慢来。总而言之，练习舞蹈不是一件容易的事，不仅要循序渐进，还应该坚持练习。在跳舞之前充分做好热身运动和身体各部位的拉伸运动，在跳舞之后也要做好拉伸运动，休息休息20-30分钟，踢踢腿、活动活动脚踝、弯弯腰等，如果再跳舞的过程中出现损伤，最好及时就医。

啦啦操中的小分腿跳属于哪类难度

中高难度。啦啦操中的小分腿跳属于技巧性动作，需要在跳跃的同时将双腿分开并尽量使其保持水平，属于中高难度。小分腿跳也需要运动员具备较高的柔韧性和身体控制能力，需要跳跃的高度和灵活的转身，以展现出流畅而优美的动作效果。

跳水分腿和并腿的区别

跳水分腿和并腿的主要区别在于难度和美观度。在难度上，并腿的难度相对较大。因为并腿需要更强的腿部力量和协调性，通常需要在分腿练习达到一定水平后，才能尝试并腿。一般来说，分腿15秒后就可以尝试并腿了。在美观度上，分腿的美观度相对较高。因为分腿跳跃过程中，脚部和腿部的动作更加清晰，更加灵活，而并腿则显得更加稳健。总的来说，跳水分腿和并腿各有其特点，练习者可以根据自己的实际情况和训练目标进行选择。

交替分腿跳的动作要领是什么

　　交替分腿跳的动作要领是采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面；确保前膝在脚的中线上方，伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂；跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置；着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到起始姿势。 　　在分腿跳的过程中，人们不得不随时调整身体重心和平衡，背部、臀部、膝部等部位不断地做出细微调整，这些细微的调整有助于加强背部和腿部的力量，并能保证正常的脑供血，而引起头痛、头晕的原因就是脑供血不足。因此通过单腿跳锻炼，能起到缓解头晕症状的作用。

分腿跳动作要领

1. 采用一个弓箭步的姿势，一脚向前，膝盖弯曲，后膝几乎接触地面。2. 确保前膝在脚的中线上方。3. 伸展双腿，尽可能高的跳起，摆动双臂。4. 跳跃时，将两脚并拢，落地时，将它们向后移动至起始位置。5. 着陆时，双腿缓冲落地的影响，回到起始姿势。

健美操中的直角支撑和团身跳怎么做

一）A组难度动作——动力**量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普） 1、俯卧撑 (分值0.1) 2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3) 3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4) 4、文森俯卧撑 (分值0.3) 5、提臀起(分值0.5) 6、提臀腾起转体180度(分值0.7) 7、直升飞机成文森(分值0.6) 8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9) （二）B组难度动作——静力**量（支撑与水平） 1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1) 2、直角支撑(分值0.2) 3、直角支撑转体360度(分值0.4) 4、直角支撑转体720度(分值0.6) 5、后举腿静力文森支撑(分值0.2) 6、分腿高直角支撑(分值0.3) 7、高直角支撑(分值0.4) 8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6) （三）C组难度动作——跳与跃 1、跳转360度(分值0.3分) 2、跳转720度(分值0.5分) 3、转体360度团身跳(分值0.4分) 4、团身跳成俯撑(分值0.4分) 5、屈禅世体分腿跳(分值0.3分) 6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分) 7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分) 8、科萨克跳(分值0.3分) 9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分) 10、屈体跳 (分值0.3分) 11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分) 12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分) 13、跨跳 (分值0.3分) 14、交换劈腿跳 (分值0.4分) 16、剪式变身跳 (分值0.4分) 17、剪式变身跳转体180度 (分值0.5分) 18、纵劈腿跳成贺卖肢纵劈腿(分值0.4分) （四）D组难度动作——平衡与柔韧 1、侧搬腿平衡(分值0.1分) 2、单足转体360度 (分值0.2分) 3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分) 4、纵劈腿(分值0.1分) 5、纵劈腿滚翻配数(分值0.3分) 6、横劈腿前穿(分值0.3分) 7、依柳辛(分值0.4分) 8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)

跳高跳远有什么训练方法

　　跳高训练方法：\x0d\x0a　　1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。\x0d\x0a　　2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：\x0d\x0a　　1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；\x0d\x0a　　2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。\x0d\x0a　　3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。\x0d\x0a　　跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。\x0d\x0a　　坚持练习，一定会有收获。\x0d\x0a　　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。\x0d\x0a　　错误纠正:\x0d\x0a　　1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。\x0d\x0a　　2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。\x0d\x0a　　坚持练习，一定会有收获。\x0d\x0a　　用跨越式就行, 跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳碧裤高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。 坚持练习，一定会有收获。\x0d\x0a　　先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相哗芹应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。\x0d\x0a\x0d\x0a　　跳远训练方法：\x0d\x0a　　跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对"助跑与起跳的衔接"是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，花在这一技术上面的时间也是最多最难有悔芦简效掌握的，但这仅仅是针对专业运动员而言的。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响，也就相应形成这么一个传统的认识，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。笔者认为:同一个运动项目，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。根据我们平时的教学发现，在跳远技术的教学中，由于受课时等因素的限制，对于提高学生成绩，改善学生动作效果最好、最容易产生效益的是对"腾空"这一技术环节的掌握上。尤其是对于初学者，看似简单的助跑起跳技术，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。而看似复杂的腾空技术，反而容易纠正克服。下面，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会，供同行们参考。\x0d\x0a据相关科学研究，蹲踞式姿势旋转力矩为0.44kg·m，挺身式为1.2kg·m，走步式为1.8Kg·m。因此，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转。而中小学跳远教学中，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性。要想解决这一问题，就应该了解身体前旋产生的原因。 \x0d\x0a一、身体前旋的原因 \x0d\x0a1.起跳时身体过于前倾。当学生完成起跳，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。如果腿和两臂的摆动不积极，就容易造成上体的前倾，形成前旋。 \x0d\x0a2.起跳时低头含胸，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸。头部的运动对于整个身体的运动、平衡起到非常关键的作用。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿，使身体容易产生前旋。而跳远则反之，在起跳时必须抬头才能挺胸，从而避免身体前旋。对于挺身式跳远而言，过早地向前收起跳腿，没有形成"挺胸展故"姿势，也是造成前旋的主要原因之一。 \x0d\x0a3.急于做着地动作。从人的自我保护意识来看，腾空后身体对失去支撑后不是后仰，而往往是屈体前趴，急于做着地动作。尤其是初学者更是如此。这就很容易造成身体的前旋。 \x0d\x0a二、身体前旋的纠正方法 \x0d\x0a1．多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。 \x0d\x0a2．多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。 \x0d\x0a3．助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。 \x0d\x0a当然，跳远的落地技术也是非常重要的，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，同时也是为跳远落地动作专门设计的，对跳远的落地有很好的帮助作用，可谓一举两得。

红星级小分腿跳动作要领

红星级小分腿跳动作要领：双腿原地起跳空中前后(或左右)分腿，然后单腿或两腿先后依次落地的跳步。动作要领(向前分腿跳)：左脚在前的丁字步站立，手成一位手预肆皮备。前奏1到3拍不动，4半蹲，后半拍两老弊脚蹬地向前上方跳起，裂含差空中前后分腿(后腿稍高)，上体正直，右臂前平举，左臂侧平举。左脚落地屈膝半蹲，右腿后举。