100米如何跑到11秒（请问我想提升100米的速度怎么练我高一我现在跑13秒多我想提升到11秒怎么办）

本文目录

• 请问我想提升100米的速度怎么练我高一我现在跑13秒多我想提升到11秒怎么办
• 如何跑到100米，11秒呢！！！
• 如何在70天100米短跑从13秒练到11秒
• 100米怎么跑进11s
• 我百米现在11秒40，怎么练百米如何才能跑进11秒
• 100米怎么跑进11秒左右
• 100米12秒80 如何提高到11秒，急
• 100米怎样才能突破11秒

请问我想提升100米的速度怎么练我高一我现在跑13秒多我想提升到11秒怎么办

1，这个要看你现在有的年龄，如果你还很年轻，提高两秒是有可能的，如果你年龄较大，相提高2秒基本不可能的了。2，想提高这么多，需要练习很多东西，不是网上说说就可以的，最好找个教练，和他交流一下，让他帮你作一下测试，看看你的长处在哪里，短处在哪里，让他给你制定专业的训练计划，这样提高的才快。3，下面有一个方案，你试试看。1，速度度练习以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组。这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。2，步频练习最佳时期11——13岁，如果你错过了最佳训练期，就别理会这个最佳训练期了练吧，练总比不练好。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行3，步幅练习发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。4，速度练习发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 具体训练方法训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 （1）各种球类运动；双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 2:双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习2.1;各种游戏性质的反应练习； 2.2:发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 2.3:快速摆臂练习:最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 2.4步频练习1：最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 2.5步频练习2：最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 2.6步幅和步频练习1：快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 2.7步幅和步频练习2：快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 2.8步幅和步频练习3：快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 2.9步幅练习：直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 3.上下坡练习，在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！5，起跑训练在200米中一般采用蹲踞式起跑，技巧和要领如下：200米的起跑口令包含以下几个部分：各就位--预备--跑（或发令枪声）5. 1、各就位： 要领：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边，双手撑地宽于肩。 练习方法：听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑线前，屈体，两手撑地宽于肩，有力腿在前，距离起跑线1脚到1脚半距离，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 5.2、预备： 要领：重心提高肩过线。 练习方法：听到“预备”口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响. 5.3、跑：要领：蹬摆结合冲向前。 练习方法：听到“跑”口令后，两手迅速推离地面，两腿同时猛发力，后腿前摆前腿蹬，充分蹬伸髋膝踝。充分蹬伸跑步三关节（髋、膝、踝）。后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面成15°- 20°角。第一步不能太大，大了容易不稳，而且

如何跑到100米，11秒呢！！！

100米属于短距离跑类型。最主要是个人爆发力需要加强。训练个人爆发力的方法有很多，最普遍使用的就是如下。每天做5组升蹲跳，每组20个。每天找个地方摸高，连续跳起摸到高处，直到摸不到为止。以上两个都是训练个人爆发力的。跑步还有个协调爆发力之余，训练个人抬腿的惯性也有作用。可以每天做5组高抬腿，每组20个。（这是为了训练个人抬腿的惯性，配合爆发力一起能提高百米的成绩。）

如何在70天100米短跑从13秒练到11秒

多练点腿部力量！比如：高抬腿蛙跳跑楼梯跳楼梯加重跑长跑收腹跳100米来会跑后蹬跑等都可以增强腿部力量训练的数目按自己的极限定！高抬腿，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。

100米怎么跑进11s

任何一项运动要突破自我都是一个艰难的过程，不知道你现在多大了，如果你还处于青春期，那么你的提升空间将会很大，如果你已经成年，要从12秒进入11秒难度非常大。首先，我们要明白一点就是天生的遗传也是决定你速度的关键，有些人怎么努力，他跑100米就是进不了11秒，有些人不用怎么训练其100米很轻易跑进12秒内。但是这些我们先不说，如果你真的决定练下去，我相信你100的成绩是可以提升的。具体来说你要在100米短跑里跑出11秒的成绩，以下几点你必须要去做。1、反应速度的练习，就是当你听到跑步指令下达时的反应速度，只有经过多次练习，你的反应速度才会快，这也是你提升速度的一个潜在能力。2、短跑的练习，也就会强化你的短跑能力了。你要做得工作很多，每天要慢跑把身体热身之后，适当的拉下韧带，为接着的100米训练做准备，不要轻易让自己受伤，一受伤得不偿失。具体来说，早上跑3000米慢跑热身后，压腿，扭腰。接着做10秒高抬腿练习，一定要做满5组以上。期间可以休息5-10分钟，自己掌握时间，做得时候要保障质量，按照高抬腿的技术要领去做，不要含糊求个数忽视质量。待这些练习做完后，你可以休息半小时，就可以去跑100米了，先整体跑一次100米，把握下感觉，然后练习下从起跑到50米的冲刺，反复练习3-5组，如果条件可以，去买一根橡胶绳子拉住自己腰部，练习有阻力的起跑。辅助的练习还有蛙跳，总之就是要强化你的腿部肌肉力量。此外，要练习下摆臂，可以拿杠铃片来练习摆臂速度，把全身的力量都能很好地集中在拿10几秒的支撑上，还有跳绳，可以练习你的呼吸和心肺功能，让你轻松达到100米的体能要求，不至于后半程劳累冲刺没力。这些都是可以提高100米的具体方法。如果要更科学的训练，建议你找体育专业的老师进行交谈，他们有很多可以实施的训练手法的。

我百米现在11秒40，怎么练百米如何才能跑进11秒

100米注重的是速度和力量的结合，所以百米比赛很刺激，我是一个百米运动员，最好成绩能到达11秒左右。你要想提高自己的百米速度，不是说说就能达到的，我就告诉你跑步时应该注意的。首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开。起跑，你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，还有积极的蹬地，不要抻步，然后途中跑时重心慢慢的提高，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋。千万不要左右去看别人，那样很影响成绩，到了后程跑时身体有时候会僵，但是你一定要坚持，积极的摆臂，大腿积极的高抬，身体向前，最后完美压线。注意跑时身体不要后仰，只要你坚持住，成绩不会差，只是你的能力不够而已。只要坚持不懈的努力，一定会完成心中的梦、

100米怎么跑进11秒左右

系统的训练加比赛的技巧注意2点：1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次**量练习（爆发力）和多次**量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

100米12秒80 如何提高到11秒，急

1、起跑速度要快，这个需要锻炼反应，可以多次模拟发令起跑来锻炼。同时可以锻炼一下加速跑。加速跑身体完全前倾，慢慢跑起来再逐步挺直身体的。具体可以看看一些世界大赛的录像。2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要不就是练脚掌的力量。3、身体的协调性，主要是摆臂和脚步配合的一致。多锻炼原地蹬腿跑，频率能多快就加到多快。4、压线动作，要学习用头或者身体去压线，多少能缩短一点点时间。短跑其实能提高的空间不是很大，这个可能你需要有心理准备。

100米怎样才能突破11秒

我在学校练过一年田径,业余的.呵呵.就说说我自身的体会吧:1.步频要够快,这主要就是靠天生的咯,一般很难练的.2.腿部力量要足.这是可以练得出来,不要小看力量这方面,力量对步频的提高有好处,要是的力量够,同等的条件下,至少可以提高0.3秒.3.步长要够.也可以说腿要够长吧,还有抬腿的幅度也要高点,这样步长可以加长一些.4.跑的时候摆臂要够高,一般都指尖都摆到眼前.以上都是自身因素,另外跑的时候还要看气温,风向,场地等等原因就想到那么多了.不是专业的,只是发表一下个人见解,有其他看法可以交流交流.