减脂心率多少最好（最适合我的运动心率是多少）
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最适合我的运动心率是多少
以减脂为主要目的时，目标心率大致为极限运动强度的60-75%，最高心率是220减年龄，为190左右，所以目标心率应该是:((190-58)*65%)+58=134，最高时不超过157.不是心率越高，效果越好，而是中等偏上的心率坚持30分钟以上(对减脂)最好，所以你现在采用的跑步从总量、持续时间看都是合理的，效果也是明显的，坚持!所谓的平台期，可能是因为肌肉比例增加，同时脂肪比例减少的对冲，请问腰围是否变小，如果是，那就是有效的。
有氧运动减肥时心率多少为宜
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
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