哑铃划船替代动作(什么哑铃动作可以代替引体向上)
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什么哑铃动作可以代替引体向上
哑铃俯身划船可以代替引体向上,同是主要锻炼背部肌肉。具体动作要领如下:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃,触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。
哑铃除了划船还有什么动作能练背
俯卧在上斜健身凳上,双手各持一哑铃。手臂应该完全伸直,自然下垂指向地面。双手手掌相对。吐气时,收缩两侧肩胛,在收紧状态下保持一秒。这个动作类似一个反过来的拥抱动作,也可当做一个没有胳膊的侧平举动作。吸气时还原为起始位置。
锻炼背阔肌俯立飞鸟和哑铃划船哪个效果更好(没哑铃,替代品)
哑铃俯身飞鸟对上背肌群具有一定效果,用以刻画细节较为合适划船对于增加背阔肌厚度具有不可替代的作用,只有哑铃的话可以双臂划船,再将哑铃片尽可能多的加到其中一根哑铃杆上做单臂划船。。。(当然得在自己能力范围内)而划船双臂的与身体的夹角适当变换,对背阔的刺激也有所区别而锻炼背阔肌还可以做引体向上,没有单杠就在门框上,门框不能扒拉也可以尝试在楼梯侧面做窄握引体,可以感受背肌的收缩,如果能感受到也有相当的刺激效果另外可以上淘宝买那种单根杆子的单杠,一根也就50不到最后就是动作一定要标准,不用贪图大重量,如果哑铃重量不大的话当我没说就这么多了,忘采纳
用哑铃练背阔肌不做腑身哑铃划船用什么动作替代好
哑铃负重引体向上吧,除此以外别无选择
仰卧肩伸
哑铃除了划船没有其他动作
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