反手窄握引体向上的好处（做引体向上正手和反手分别有什么好处有人说反手没效果，我就做的反手求高人指点！）
本文目录
做引体向上正手和反手分别有什么好处有人说反手没效果，我就做的反手求高人指点！
我是一名退役海防武警 连队里的引体向上也称为单杠一练习 正手拉简单来说主要是练小臂力量 达标是一气做完20个 及格是12个 但是必须是整个头部越过单杠 反手是练习大臂 但是连队却没有这项 正手手拉好 每天三组 每次12个以上就好 一个月下来很有效果的 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些，但也更加能够增加小臂大臂和背阔肌的力量。 相比之下，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手的。 反手引体向上，肱二头肌参与程度高，所以轻松一点。
引体向上，正握和反握有什么区别
对于锻炼背部的动作来说，引体向上无疑是最好的选择。但是对于刚刚接触健身的新手来说，引体无疑是个很难的动作，即使能做也不能做很多来达到锻炼的目的。所以很多人会选择做反握的引体向上来弥补自己不能做引体的不足。那么对于引体向上来说，正握以及反握究竟有什么区别呢？一，其实引体向上的握法主要有三种，分别是前面提到的正握和反握以及没提到的对握，这三个握法都会运用到手臂的二头、肱肌以及肱桡肌，但是运用到的肌肉是完全不同的。反握能够更好的刺激二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。正握几乎不会用到二头，但是对于小臂的肱肌和肱桡肌的负担是很大的。二，由握法募集到的肌肉我们可以发现，新手会更适合运用对握和反握来锻炼引体，这个握法更能运用到手臂的力量。但是引体向上不光是依靠手臂的动作，背阔肌才是这个动作中最大的肌肉。很多人认为正手的引体相比反手的引体能更好的调动背阔肌，但其实这两个动作都能很好的募集到背阔肌群，所以想要锻炼背阔肌这两个动作都很好。而正反握这两种握法不光对于手臂有不同的效果。可能很多小伙伴已经发现了，相对于正手的引体反手的引体时腹肌的感觉可能更加的强烈。因为反手的引体能更好的激活前链肌群，而正手则能更好的运用到后链肌群。这也是为什么我们在做反手引体时腹肌容易收紧，而正手引体时背部容易反弓。三，对于正手的引体来说，反弓背做起来会稍微轻松一点。因为正握会让肩膀的活动范围更大，握距越宽二头以及胸肌的参与度也就越低，三角肌、斜方肌以及菱形肌的参与度就会更高。所以做正手的引体时，我们选择一个较宽的握距伸展脊柱，肘关节、肩关节尽可能的向后收紧。拉长胸肌能够更好的刺激到后侧的肌肉。同时正反握可以很好的配合握距来锻炼。前面提到正手可以更好的激活后链肌群，而反手则是前链肌群。所以在选择握距是我们可以选择反手的窄握，而正手则选择宽握，但是也不能太宽。正手的肩膀活动度更高，背部反弓的时候身体也会更加的稳定。四，总结一下两种握法就是反手会然核心更好的收紧，做的时候注意让手肘靠近身体。刺激到的肌肉有下斜方肌、肱肌、肱二头肌、股四、胸肌、背阔肌以及腹肌。而正手则要注意反弓背部，最好的握距是与肩同宽或者略宽与肩部。他主要刺激的肌群是中下斜方肌、肱肌、肱桡肌、背阔肌、菱形肌以及竖脊肌。综合以上所说的所有知识点，我们很容易就发现反手的引体难度小于正手的引体，这点应该不难发现。两种握法募集的肌肉不同，但是正手的引体活动范围更大，难度也更高。所以我们可以从反手的引体入门，然后慢慢进阶到正手的引体。
本文相关文章：
2024年9月8日 04:02
2024年9月3日 09:31
2024年8月27日 19:01
2024年8月23日 13:02
引体向上训练方法教研（引体向上的训练方法 做引体向上的小窍门有哪些）
2024年8月11日 00:55
家用单杠引体向上器（免打孔）（家用引体向上的器械能够在瓷砖上面吗，不打孔的那种）
2024年8月10日 01:11
2024年8月5日 18:05
警校体检引体向上正确姿势（公安特警的体能专业测试的引体向上，是用正手还是反手）
2024年7月23日 11:10
引体向上对腰椎好吗（得了腰椎间盘突出，有人说可以做引体向上进行治疗，真的有用吗）
2024年7月19日 18:51
2024年7月19日 16:05
更多文章：
2024年9月25日 11:31
2024年8月28日 17:11
2025年8月31日 06:10
颈肩腰腿疼最好的治疗器械（腰腿疼、颈肩疼，一根“针”来治疗）
2025年9月15日 15:35
爱的做法图片大全集（爱心水煮蛋的做法步骤图，爱心水煮蛋怎么做）
2025年6月29日 09:00
2025年9月8日 22:35
2025年8月8日 05:20
2025年8月13日 01:25
乐动力刷开合跳视频没法上传了怎么办？开合跳一天跳六百一个月能瘦几斤
2024年7月19日 13:52
2025年9月7日 11:20
减肥一个月计划方案（一个月减肥计划：如何科学制定一个月瘦身计划）
2024年3月25日 18:40
2024年4月10日 21:25
腹肌消防员操尿腹肌体育（消防员训练结束后应注意哪些安全事项）
2024年10月18日 04:45
2024年8月19日 10:32
2024年4月29日 03:05
剧烈运动后姨妈血没了（昨天来大姨妈不知道 去爬山了 剧烈运动之后今天没了怎么办u）
2025年1月28日 20:24
2025年6月21日 18:10
2024年10月22日 20:22
2024年9月30日 03:51
2025年8月6日 09:10
