减肥一个月计划方案（一个月减肥计划：如何科学制定一个月瘦身计划）
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一个月减肥计划：如何科学制定一个月瘦身计划
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
该怎么制定减肥一个月的计划
减肥的时候设计计划，其实一开始千万不要给自己设立太高的目标，什么一个月瘦20斤之类的，哪怕你体重基数真的很大，也不建议你减肥速度太快，这样不仅对身体有损伤，对你接下来的减肥也会设置了障碍。
所以，制定减肥计划的第一步，是选一个自己够得着又比较实际的目标，既能鼓励自己继续保持减肥直至目标达成，另一方面也给自己一些弹性空间。
其次，就是要知道想要达成减肥目标，你需要做什么事情。
说到减肥，大家都知道，无非就是“管住嘴，迈开腿”。但是嘴巴要怎么管住？能吃什么，不能吃什么，这些你心里要有个数。
如果是食量很大的人，我建议是，一个月内逐渐减少一天内主食的摄入量。比如以前你每天午餐要吃一碗饭，晚餐也要吃一碗饭，那么减肥的这个月，就各自减半，但是又不能让自己饿到，所以饭吃少了，蔬菜就多吃。
其次，这个月你需要控制自己不喝饮料，不吃垃圾食品。三分靠练，七分靠吃，所以不需要节食，但一定要控制吃进去的食物是健康的。
另外，你还得根据自己的生活情况，安排一些运动，提高你的代谢水平。
有的人工作繁忙，每天运动也做不到，那就至少一周三次，每次40分钟以上，无论是跑步还是去健身房都可以，反正提前设置好计划，就不用纠结到底要怎么运动。
做计划总是容易的，关键是要有执行力，那样苗条的身材才离你不远哦~
减肥月计划怎么制定
如何科学制定一个月瘦身计划 做任何事情，有需要有个计划，减肥也不例外，有短期减肥计划，有长期减肥计划，今天小编教大家如何制定一个月瘦身计划，一起来看看吧。方法/步骤1/4 分步阅读 一个月瘦身计划第一周：清除肠毒，改善口味 要想减肥计划顺利进行，首先要改善自己的体质，打好基础。所以在减肥的第一周，我们要清除肠毒，改善口味。在这段时间里，不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物，所有的菜肴都尽量选择清蒸、水煮的烹饪方式，减少食物的油脂含量。另外在这一周里，荤腥类的食物也要禁止食用，你可以吃鸡蛋补充动物蛋白。平常喜欢吃又辣又咸的重口味食物的MM，这一周就要意志坚定一些哦。 怎么吃：鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包 在这一周里，我们该吃些什么呢?早餐可以喝一杯豆浆或者牛奶，搭配少许全麦面包或者粗粮小馒头，吃到6分钟即可。午餐之前不要吃任何食物，随时喝温开水或者茶 疗 巧 克 茶，古方茶疗配方，促进脂肪代谢，减重塑身。中午吃一份鸡蛋羹搭配烫青菜和麦包。晚餐是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意选择，但最好是叶绿素和纤维质丰富的蔬菜。2/4 一个月瘦身计划第二周：补充营养 经过一周的排毒清肠，你会发现身体轻松了许多，排便也逐渐正常。那么第二周就要开始补充营养了。在这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，除了青菜以外，还要吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜和水果。在这一周开始，主食就要完全被这些食物取代，所以控制饥饿感是这周的重点。 怎么吃：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐吃一个水煮蛋配一杯柠檬水，因为早餐的热量比较低，所以在中午你的饥饿感会比较强烈，午餐的时候需要准备一份水煮鸡丝。将鸡肉用盐水煮熟后撕成条状食用，然后搭配一份烫青菜，吃到7分饱即可。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳或者沙拉酱，直接食用即可。另外，一整天都要随时饮用温水或者柠檬水，一周下来体重将减少5-7斤。3/4一个月瘦身计划第四周：巩固成果，变魔鬼身材 痛苦的第三周结束后，我们的一个月减肥计划就要迎来最后一周了。这一周要逐渐恢复饮食，从第一天到第七天，饮食量要呈阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。 怎么吃：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 这周所食用的食物是前两周的主打，但是需要有层次的递进增加。经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现缺少空洞。之所以要逐渐增加饮食的品种和量，是为了让身体慢慢适应恢复的饮食，并增加营养。每一餐吃6分饱即可，切勿一口气恢复饮食，否则肠胃可受不了这样的变化。如果这一周结束后自己的体重还没达到瘦身目标，那么可以再重复一次第一周的饮食，相信效果会更好。4/4保持减肥成果 一个月减肥计划完成后，也有一些事情需要注意。正所谓打江山容易保江山难，怎样保持住自己的减肥成果是接下来的重点。除了要控制好自己的饮食，不过过多油腻、热量高的食物以外，还要保证适当的运动，不要让身体囤积过多的热量，再次造成肥胖的局面。如果你能做到这一点，那么恭喜你，你减肥成功了。
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