有氧运动可以减肥吗（有氧运动就可以减肥吗 什么是有氧运动）

本文目录

• 有氧运动就可以减肥吗 什么是有氧运动
• 每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗
• 都说有氧运动可以减肥，我想问无氧运动是不是也能减肥
• 可以减肥的有氧运动
• 有氧体育运动减肥会反弹吗有氧体育项目可以减肥吗
• 有氧运动是唯一的减肥运动吗
• 有氧运动对减肥好吗

有氧运动就可以减肥吗 什么是有氧运动

1、可以效果最佳搭配合理饮食有氧运动能够有效帮助减肥有氧运动是减肥的最有效好方法。有氧运动可以很高的燃烧脂肪，消耗体内的热量。坚持慢跑一个月后，整个人的身体体重下降。慢跑会让身体的新陈代谢加快，体内的脂肪更容易被消耗掉。 2、什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥吗

每天坚持一个小时的有氧运动，可以减肥的，但效果不一定太明显，如果想明显的看到效果，建议坚持一个半小时以上，比如说跑步，跳绳之类的，这样半个月之后，每天可以大约减少500克左右

都说有氧运动可以减肥，我想问无氧运动是不是也能减肥

无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。

原因：

1、相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。

2、从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少，中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。

扩展资料：

无氧运动减肥技巧：

1、哑铃操

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2、卷腹

开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

可以减肥的有氧运动

可以减肥的有氧运动

　　可以减肥的有氧运动，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面我带你了解可以减肥的有氧运动好处。

　　可以减肥的有氧运动1

　　 1、中国功夫

　　中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

　　但是在进行功夫运动的时候，一定要注意首先让自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸来调整运动的节奏，切不可在一开始运动时就采取强度很大的方式来锻炼。此外，对于功夫的动作也要遵守一定的标准，确保每个动作都做到标准，这样才可以让全身的肌肉一直处于锻炼的状态中，才能消耗掉体内多余的脂肪，达到良好的减肥瘦身功效。

　　 2、转呼啦圈

　　呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

　　但是在转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的窍门，让呼啦圈的瘦身发挥地淋漓尽致。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态，身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动的时候，要让自己张开双臂提到胸部前，这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉，让手臂的线条更加紧实。在转呼啦圈的时候，最好就要学会掌握一定的节奏进行摆动，这样就可以让转动呼啦圈的时间更加长久。但是选择呼啦圈的时候，要根据自己的实际情况来选择呼啦圈，千万不能盲目地选择重量过重的呼啦圈来运动，因为过重的呼啦圈会大力地冲击着腹部和背部的器官，有可能会伤及体内的脏腑。此外，要想让呼啦圈的瘦身效果更加明显，应该将转呼啦圈的时间持续得更长久，这样减肥的功效也会更加有效。

　　 3、慢跑

　　慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。

　　在慢跑的时候要注意速度不宜太快，通常都是保持着匀速慢慢地向前跑。而在慢跑的时候，对于自己的呼吸也要适当的’调节，而且要学会用腹部进行呼吸。在呼气的时候收腹，而在吸气的时候就鼓腹，让整个呼吸过程都保持着缓慢而又有节奏。在慢跑的时候，双手的手臂也要对着跑步的速度进行自然有节奏的摆动，这样也可以同时地锻炼到手臂的肌肉，让手臂的肌肉更加紧实，塑造美丽的手臂肌肉。跑步的时间最好每次都保持40到60分钟左右，慢跑的时间最好就是有规律地增长，千万不能一下子就实行长时间的慢跑运动。

　　 4、游泳

　　游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。

　　游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。此外在游泳的时候不要追求游泳的速度，因为运动的时候游泳不是作为一种比赛，而高速的游泳会消耗大量的体力，让身体很快就因为疲劳而无法继续游泳，这样就达不到有氧运动时间持续的要求，而减肥瘦身的功效也会减弱。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效。

　　可以减肥的有氧运动2

　　 1、各种有氧操

　　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　　 2、游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　 3、单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

　　 4、跑步（快走）

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　 5、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

有氧体育运动减肥会反弹吗有氧体育项目可以减肥吗

我们经常听说不应该用减肥来减肥，一旦停止服药，它就会反弹。也有一些人在运动中减肥是非常有效的，但是一旦他们不这样做一段时间，他们继续反弹。有氧训练的减肥效果最好，那么你认为有氧训练会反弹吗？让我们一起来看看健身知识！

一、有氧体育运动减肥会反弹吗？

1、有氧减肥有反弹的潜力。运动减肥的目的是增加新陈代谢和消耗多余的脂肪。锻炼会消耗大量的能量，而且立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，身体的新陈代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效应”。这种“后效应”的持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天“后效应”可能会消失，食欲会增加，暴饮暴食会抵消原来的减肥效应，所有以前的努力都会失去。

2、与此同时，我们也应该知道，在头45天的减肥运动中很难看到效果，稍微增加运动量也特别容易导致疲劳。这是因为肥胖者的肌肉中有更多的快速纤维，而且在运动中葡萄糖消耗很快，而不是脂肪。因此，减肥和感到疲劳是不容易的。加强体育锻炼必须持之以恒。如果中途停止运动，脂肪细胞的体积会再次增加，体重会回到运动前的水平，甚至会反弹到比以前更胖。

二、有氧体育项目可以减肥吗？

可以，有氧训练可以燃烧体内的脂肪，有助于减肥。当我们进行低强度运动(例如有氧训练)时，能量最初来自碳水化合物(例如糖原和葡萄糖)的燃烧。大约20分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转化为脂肪。随着运动时间的延长，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物参与能量代谢的比例逐渐减少。因此，为了达到燃烧脂肪的目的，每项运动必须持续半小时以上。

有氧运动是唯一的减肥运动吗

有氧运动是非常好的、也是最常用的减肥运动。因为有氧运动的运动强度不是很大，几乎所有人都可以接受，而且对身体的运动性损伤也较小，很少引起突发性的心脑血管事件。所以说，有氧运动是专家最为推崇、也是民众最为喜欢的减肥运动。另外，有氧运动对于增强心肺功能、骨骼肌耐力以及机体免疫力也是最好的运动。但是，有氧运动不是唯一有效的减肥运动。抗阻运动或力量锻炼，间歇性高强度运动也是有效的减肥运动。 力量锻炼就是肌肉锻炼，比如常见的器械练习。很多人认为力量锻炼不是有氧运动。但事实上，从人们器械练习的整段时间上看，力量锻炼属于有氧运动，因为平均的运动强度并不大。但从分解的运动动作上看，有部分属于无氧运动，比如举起杠铃的瞬间。 不过这个无氧运动的动作时间一般很短，以秒来计算，大部分时间都是低强度的运动或者休息。肌肉锻炼也消耗能量，可以做到减肥。同时，长时间的肌肉锻炼可以增加肌肉的质量，进而增加机体的基础代谢率，即增加机体的基础能量消耗。这样，也有利于减肥。

有氧运动对减肥好吗

很多信息可以使您“饮食和锻炼”。减肥时，对身体最好的事情就是饮食。消除含糖食品（由于上述原因）。含糖/高碳水化合物的食物包括高碳水化合物的食物。消除面包，面食，苏打水，糖果等。真正注意碳水化合物的摄入。您的身体没有太多的糖可以用作燃料，因此可以更快地燃烧脂肪。

减肥

也要摆脱油腻食物。高脂食品不一定是坏食品，但油腻食品却是。鳄梨是富含脂肪的食物的一个例子。但是他们很健康。了解脂肪的差异，并开始关注饮食中的好脂肪。（食物中的脂肪不一定会使您发胖。长期以来的神话或多或少地被揭穿了。）但是，油腻的食物呢？那通常被包裹在一个很好的碳水化合物板上。

锻炼-您每周至少需要进行4天锻炼。锻炼的类型取决于您，是什么使您感觉良好。

· 为了减肥，最好的方法是摔倒。它不需要任何特定知识。您可以在早上跑步半小时，然后将时间增加到1小时。

减肥

· 跑步有助于燃烧体内各个部位的脂肪，一段时间后您会感觉到，对心脏和肺部也有好处。

· 跳跃对于燃烧脂肪也非常有帮助。从5分钟开始，然后增加您的时间。我认为，跳跃和奔跑是减肥的两个最佳方法。

· 您还可以在日常活动中加入一些瑜伽。以下是一些减肥的好瑜伽姿势。

· 改变饮食，这对于减肥至关重要。尝试在日常饮食中包括新鲜和天然成分。在此也要记住，适合一个人的饮食并不总是适合另一个人。您需要了解自己的身体。

减肥

· 无需承受太多压力，只需制定一个简单的计划即可。总是以健康的早餐开始新的一天。您可以服用任何健康可用的东西。不要食用黄油和奶酪，而要吃水果，果汁和不含脂肪的谷物。不要跳过早餐。

· 如果您想减轻体重，请避免吃快餐，冷饮和辛辣食物。避免每次都进食的习惯。如果您之间感到饥饿，可以吃水果，坚果，豆类，沙拉等。

· 务必吃一顿清淡的晚餐，至少在入睡前2小时服用。

· 使水成为您最喜欢的饮料。白天多喝，晚上少喝。

因此，请诚实地将这些技巧应用于您的日常生活。您一定会以良好的方式减肥。一段时间后，所有这些都将成为您的日常生活习惯，您可以终生坚持下去。

减肥