唱歌教学丨必练腹式呼吸法？什么叫做腹式呼吸

本文目录

• 唱歌教学丨必练腹式呼吸法
• 什么叫做腹式呼吸
• 腹式呼吸法口诀
• 如何正确的腹式呼吸
• 腹式呼吸--最有效的补气法
• 歌唱中哪种呼吸方法最科学
• 如何做腹式深呼吸怎么进行腹式深呼吸
• 瑜伽呼吸法有几种

唱歌教学丨必练腹式呼吸法

1.呼气(吐气):

先要学会将肺部中之空气完全吐出，此时再吸气就很容易灌至肺底，腹部及腰环均会凸出，应有很满足的感觉。

所以吸气前要先学会将气吐光。压缩腹部，确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中做好。可连续吐气三次，其中不可再吸进空气。

可慢慢弯腰吐气至90度，确实要将肺部中之空气完全吐出。要感觉前腹与后背快要碰到一起。空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样。

2.吸气:

腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是说肺底，并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是成功了。

配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气，此时的吸气很容易灌至肺底，应于一秒中完成。试将双手插在腹腰部，腹部及腰环均应凸出。吸气时切忌抬胸，因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部的上半)，就吸不下去了。

最好的腹式吸气三部曲:

(1)投降式:先憋气，将双手高举，再吸气，觉得快吸满时

(2)十字式:将双手慢慢向左右伸直如十字架，此时仍慢慢吸入空气

(3)俘虏式:再将双手掌相叠置于头后，如被俘虏般且能再吸入空气如此可将肺部吸满空气。可慢慢弯腰吸气至90度，感觉腹腰环愈来愈紧。用鼻子慢慢吸气较易吸深入肺底。用嘴含吸管般慢慢吸气也可吸深入肺底。

开嘴快吸则须先将横隔模迅速下降。当被吓一跳时的吸气。躺下来时的吸气。快吐快吸亦应多练习。

(学习狗狗喘气)唱歌的吸气唱歌前的吸气要看乐句的需要是怎样的:通常都是口鼻一起吸气，可以在很短的时间内吸足需要的空气。用气的训练用气与呼气是不同的，用气主要是练习平均的呼气

练习方法如下:

发专声:最简单的方法就是用来发音，空气经过唇齿的气音听得很清楚。吸气后发声，要听起来平均、稳定，表示出气的稳定度。然后练习加长时间。发声时亦可想像音高，会帮助用气时的实际位置。

吹蜡烛:吸气后对着火焰吹，但不能吹灭，只能将烛火吹得斜而稳定，不能将火焰吹灭，然后练习加长时间。

吹小纸片:将一张小纸片(如药房包药那种的最适合)放于墙上，马上吸气后对着小纸片吹气，能够维持+秒以上让小纸片不掉下来就不错了，然后练习加长时间。

用噗嘴皮或dr舌头:闭嘴放松，然后将气用噗声发出，让嘴皮快速振动。然后练习加长时间。用舌头dr，用气快速振动舌尖，然后练习加长时间。

这些方法都可将气息练得又长又稳，是唱歌者必须经常练习的。

什么叫做腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

扩展资料：

腹式呼吸法好处

一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

腹式呼吸法口诀

腹式呼吸法口诀如下：

在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。

所谓"腹式呼吸"，即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有："一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。"其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。

腹式呼吸，古书描述有风箱的意思。在呼吸的时候，肚子好像是皮囊风箱，肚子鼓起来，皮囊进气，然后慢慢放松，皮囊出气。

腹式呼吸的好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，可以按摩内脏，促使其蠕动。腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

第五，对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气，也让全身经气流通。

第六，减肥。使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

第七、使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致，从而达到美容祛斑的效果。

如何正确的腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

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扩展资料：

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的效果。

腹式呼吸--最有效的补气法

佛说：“生命只在一个呼吸间”。大道至简，佛把人从出生吸的第一口气，到离开人世间呼最后的一口气，视作为人的一生，一个轮回。 呼吸伴随着我们的一辈子，只有呼吸的人才有生机。呼吸是我们每时每刻都在进行的事，即使是在睡觉的时候，我们呼吸系统依然在不知疲惫的工作着。呼吸是正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。 多数人看来，呼吸是很简单的事，人人都会，事实上，要达到补气的健康效果，还是需要掌握一定的技巧。现在和大家分享最有效的补气法—腹式呼吸保健法。 所谓腹式呼吸法，就是吸气时，腹部鼓起，呼气（吐气）时，腹部凹下去。 简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，穿着宽松的服饰，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功状态。由鼻腔慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气尽量坚持10~15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。 要领：吸足吐尽，心无杂念。意念就在一呼一吸之间。 刚才练习腹式呼吸时，不用刻意一定要达到每口气都在10-15秒之间，以自己能接受舒服来练就好。 做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，如果想要很明显的效果，一般练气最少坚持2个小时以上。记得我刚开始学中医时，师傅要求我们每天至少练习4个小时以上，这是学医基本功。当时入定得快，心很容易静下来，只练了半个月，就感到胃经和膀胱经有一股热流过。气感很足。 在心情烦杂的时候，不防练一练腹式呼吸，可让自己躁动不安的心，随着慢呼慢吸惭惭平静下来。 记得早几年，在我事业遇到瓶颈时期，当时我放下手上所有的事情，安安静静的与自己独处一个星期天，打座、冥想、刻意长时间的练习腹式呼吸，让自己静下来。 静能生定，定能生慧。 当人能静下来思考的时候，往往事情解决的方法、走向，就已在脑海里浮现出来了。 常练腹式深呼吸运动，可使人通达，气血畅通，达到补气的效果。可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。 练习腹式呼吸，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动 。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到"无心插柳柳成荫“的强身延龄的奇效。 在刚开始锻练腹式呼吸运动时，不必刻于追求呼与吸的时长。只要能够静下心来，去除心中的杂念，意念在丹田（就是我们常说的气海*）。 气海*是任脉*位名称，位于腹正中线脐下1.5寸，取*时，可采用仰卧的姿势，该*位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此*。 气海*为元气聚集之处，只可补不可泄。气海*是一个保健*位，对男女都有很好的保健作用。平常保健可用艾叶火灸，也可按摩，使使原本在腹部的滞留的气血畅通起来，最后达到治疗目的。治疗月经不调和腹痛方面有很不错的效果。 在锻练刚开始可以数量让自己入定，全身心投入到呼吸中来。练习一段时间感觉很快就进入静的状态了，可以慢慢增加呼吸间的时长。这时每口气尽量坚持在10-15秒。 身体好的人，屏息时间可适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体相对差些的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉就像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉到手随着呼吸的频率上下起伏。 呼吸的误区 ：多数人，特别是女性朋友，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，肺底部的许多肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位。时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病会由此而生。 所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化。改善肺活量，改善心肺功能，肺部组织也能更加强壮。 腹式呼吸运动，还对肠胃有极好的调节作用。可改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。 练腹式呼吸一般是用来保健养生，由于深吸入的氧气量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治病。如身体哪些部位不舒服，可以把手搭在部位练习腹工呼吸。 当然了，针对不同的病症治疗，均应有药物配合，且在医生的指导下进行。

歌唱中哪种呼吸方法最科学

歌唱中最科学的呼吸方法是胸腹式呼吸法。

歌唱中的呼吸方法分为三种类型（胸式呼吸法、腹式呼吸法、胸腹式呼吸法）。

（一）胸式呼吸法

胸式呼吸的特点是吸气很浅，容量小，所以在胸式呼吸之前，我们需要做扩胸的运动，吸气的时候自然把胸腔拉开，在唱歌呼吸比较浅的时候，就可以运用到胸式呼吸。

（二）腹式呼吸法

腹式呼吸法是呼吸时腹部会有一定的起伏，呼吸量一般比胸式呼吸量大很多，它要吸到肺的底部，让腰腹部扩张起来，发声的时候才能更好的控制住我们的声音。

（三）胸腹式呼吸法

胸腹式呼吸法是在我们吸气时将肋式呼吸与下腹肌肉放松相结合，在腹部肌肉放松的情况下我们可以完全呼吸，在呼气时可以减少喉部和颈部的紧张度。

缓吸缓呼 

这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔膜下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向内微收。

这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，就像我们去闻花的芳香时的感觉一样，闻花的感觉使我们吸气吸得深，就像做深呼吸运动一样，但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部，然后慢慢呼气。

呼气时，注意保持吸气状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢吐出。

有一种感觉可以帮助我们体会呼气时下肋和横隔膜的保持状态：就是在缓吸后做慢慢地吹掉桌上的灰尘的动作，这里需要长长地吹气，也就是在做长音的呼气练习，我们常说：“长音像吹灰，短音像吹蜡”，是一种吐气的感觉。

急吸急呼 

急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。

我们在演唱实践中经常要用到的，因为在歌曲的句与句之间、字与字之间的吸气不通话你有很长的停顿时间，往往采用“偷气”的办法来吸入且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。

为了培养呼吸的控制力，我们可以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习，效果较好。卡鲁索说过，歌者能否踏上成功之路，首先要看他对于呼吸器官的操纵和运用，是否建立了强固的基础。

如何做腹式深呼吸怎么进行腹式深呼吸

深呼吸可以锻炼心肺功能，还可以帮助身体排毒的，深呼吸怎么做才有效果呢？日常生活中不妨偶尔做做腹式深呼吸，让你的身体新陈代谢加快，网上腹式深呼吸的教程也很多，下面，来看看小编介绍的腹式深呼吸的方法是怎样的吧。1、腹式深呼吸方法Step1：平躺在地板上。将一只手放在你的肚脐，另一只手放在你的胸口。Step2：慢慢深呼吸，花大约5秒钟来填满你的肺。当你这样做时，你的肚子应该会挺起，肚脐往远离脊椎的方向向上移动，而胸部会向两边扩大。Step3：当你感觉肺部完全被填满了，慢慢呼气，数到7，释放掉所有的空气。使你的肚脐贴向脊椎，迫使肺部被完全清空。一次呼吸约为10-15秒，这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。重复以上3个动作，每天早晚各一次，可以改善肺和血管的功能，将体内**带出体外，并有助于缓解压力。2、排毒祛痘的方法1、洗脸排毒法早晨起来，先用温水洗脸，再用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，如此冷热交替，可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩，是排除面部肌肤**的一个小窍门。洗完脸后，可以用热毛巾敷脸来消除皮肤的疲劳。具体做法：将毛巾放在热水中，吸足水分后轻轻拧一下，待其凉至不烫脸的程度，展开盖住整张脸，利用毛巾的热度和蒸汽加快脸部皮肤的血液循环，促进新陈代谢，帮助排毒，赶走暗沉。2、饮水排毒法充分饮水可以通过稀释**的浓度，并通过尿液将体内的**排出。因此，专家建议清晨起床后空腹喝一杯温白开水，每天要保证喝1500毫升水左右，并且不要去憋尿，因为尿液中的**很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害身体健康。一天喝8杯水的依据在于，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200毫升水分，我们每天只要再喝1000~1200毫升开水就算基本完成任务。如果所处的环境干燥一点、运动多了一点，那么一天喝8杯200毫升左右的水，是恰到好处的。而对于女人来说，摄入足够的水分，能维持细胞水分，保持细胞弹性，于是皮肤就会光泽饱满，皱纹也就难以形成了。真正有效的饮水方法是指一口气将一整杯水(约200~250毫升)喝完，而随便喝两口很难让身体真正吸收利用。一天八杯水有益健康，专家建议喝水的具体时间最好为6:30、8：00、11:00、13:00、15:30、17:00、18:30、21:00。3、哭泣排毒法我们在哭的时候，会不断地吸一口口短气和长气，这大大有助于呼吸系统和血液循环系统的工作。这种“带哭的呼吸”已经被运用到一些对治疗气喘和支气管炎非常有效的呼吸运动当中。所以，哭泣的时候一定不要饮泣，一定要哭出声，大胆发泄出来。有科学研究表示，将人在悲伤愤怒时流出的泪水放到容器中，然后放入蚂蚁到容器里，蚂蚁就会很快死掉!!小蚂蚁真可怜，不过也让我们知道悲伤的眼泪有这么毒，所以痛苦的时候不要压抑自己的眼泪，这是个很好的排毒过程!!不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。4、充足睡眠排毒法大脑虽不是直接的排毒器官，但精神因素明显影响着排毒器官的功能，尤其压力和紧张会制约排毒系统运作，降低**排出的效率。我们的身体有一套固定的排毒时间，如果睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，导致体内**累计，不但影响脸色，还会影响身体的健康。有很多人喜欢熬夜，这是很不健康的生活作息习惯。因为晚上11点到次日早晨5点，是胆肝肺排毒的时间，而这些排毒的器官是需要在安静睡眠状态下才工作的，长期做“夜猫子”，不仅会影响第二天的精神状况，而且还会引起分泌系统功能紊乱，各种**无法排出，从而出现面色暗淡、口臭、便秘等。因此，睡眠质量很重要，保证充足的睡眠，让肝胆肺得到充分休息，从而排出**。5、深呼吸排毒法日常生活中每个人都在呼吸，然而人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次进入肺部的气体容量是非常有限的，事实上，呼吸频率越快，表示呼吸量越小，吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼吸，使得废弃的二氧化碳残留在肺里。因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常提醒自己做深呼吸或腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。6、清理肠胃排毒法人体中的**，大部分都是存在于肠道中，随粪便排出体外，如果长时间不排便，**就有可能被身体重新吸收。如果能保持排便通畅，就能保证大部分的**被及时排泄掉。很多人为了清理宿便，常常自行尝试一些排毒通便的产品，由于现在市面上常见的一些排毒产品含有通便泻下的成分，虽然起效较快，但如果长期过度使用，反而容易造成便秘加重，最后还有可能引发顽固性便秘，对胃肠的刺激较大。因此，最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能，靠日常良好的生活习惯和饮食习惯，大小便通畅了，体内的**也就自然排出来了。

瑜伽呼吸法有几种

瑜伽呼吸法有几种

　　瑜伽练习的方法有很多种，对于瑜伽练习的呼吸法我们可能认为很简单，但是其实事实并非如此，瑜伽呼吸法有很多种讲究的，需要我们好好的练习的，下面就跟我一起来了解一下瑜伽呼吸法有哪些吧！欢迎大家阅读收藏。希望大家喜欢！

　　瑜伽呼吸法练习有很多讲究的，并非只是简单的一呼一吸就可以了，下面详细了解下瑜伽呼吸法基本要领。

　　 瑜伽呼吸法有几种

　　 1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法

　　一般来说,初学者在做动作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了,可以跟上老师换气的步伐,把吸和吐气拉得深一点。

　　 2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法

　　腹式呼吸当然可以平时或是**时采用,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

　　 3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法

　　盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的`运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　　 4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法

　　盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

　　 瑜伽呼吸法的基本要领

　　吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。

　　在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

　　在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。

　　呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

　　在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。

　　 瑜伽入门姿势

　　 姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　 姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　 瑜伽入门基本动作：前屈式

　　 姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经

　　 姿势四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。