7天快速瘦腿（国外爆火的七天瘦腿挑战，坚持做的人是否有明显变化）
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国外爆火的七天瘦腿挑战，坚持做的人是否有明显变化
如果是每天都在坚持的话，那是有变化的，如果只是坚持了七天，后续不再坚持了，那么即使有效果也会反弹回来。其实减肥刚开始效果是比较明显的，所以如果自己连续坚持七天进行瘦腿，那么是有一定成效的，毕竟自己刚开始减肥，在自己的基础上减掉一些肉还是比较容易的，但是如果只是凭借这七天的瘦腿挑战指望自己减肥成功，那是不太可能的，你坚持做完七天有了明显的减肥效果，但是后期你不再继续坚持，那么很容易在恢复原样，所以减肥是一个长久的战争，需要你不断地去坚持，后期还要持续的控制，不然很容易在恢复原来的样子，这样就功亏一篑了。
减肥一定要有持之以恒的毅力，也许这个瘦腿挑战是有作用的，但是我们不能只是坚持七天，要每天都打卡坚持，现在人们都喜欢抱团做事情，在减肥方面也可以和自己的姐妹一起相互监督，每天打卡瘦腿挑战，等自己彻底瘦下来之后那么就算是暂时性结束了，这个时候也不可以松懈，在吃方面也是需要注意一下的，控制自己的饮食，不要让自己再胖起来。
这个七天瘦腿挑战是可以参加的，参加并没有什么坏处，如果对于自己来说是有效果的，那么就可以继续坚持下去，如果没有什么效果，那么就可以选择适合自己的减肥方式，循循渐进，减肥一个长久之战，需要不断的去坚持，不断的去运动，控制自己的饮食，才能够达到自己理想的体重，达到自己想要的身材，所以不要觉得短时间就可以让自己瘦下来，这个只是吸引你的一个方法，是他们营销的一种手段，所以我们不要轻易的相信。
7天快速瘦腿的方法
夏天到了，人们的衣服穿得都会比较短而单薄，身体**的部分也比较大。而腿如果比较粗的话，穿裙子或者短裤就不会很好看了，而且赘肉太多也会影响正常出汗。但夏天也因此会容易消耗热量一些，可以趁着这个机会多做一些运动来减肥。那么有什么7天瘦腿的动作呢？
一、7天快速瘦腿的方法
1.膝盖直脚踢，一组1分钟提起上身并使其稳定，手臂与肩膀平行，并且身体始终稳定。否则，斜方肌会用力，，曲膝大腿垂直瑜珈垫，小腿往后往下蹬，伸展时保持拉伸感停一会儿，记住要伸直双腿！
2.下犬式曲膝拉伸，一组1分钟这组动作可以伸展到大腿的整个后侧，包括小腿。保持背部挺直，张开肩膀，抬起臀部，拉直腿，可以稍微弯曲膝盖以保持身体稳定，然后踩脚跟。伸展感强，建议多练习。
3.仰卧直腿曲身，一组1分钟仰卧，抬高胸椎，避免后腰借力。双手可以放在身体的两侧或臀部下方。不需要抬得太高。腿必须笔直，小腿的两侧和小腿后部的脚都必须伸直。
4.仰卧曲腿伸展，一组1分钟与动作3相同姿势将腿抬高90度，注意臀部着地，将髋关节的位置稳定在水平表面上，伸直曲膝，伸直时确保钩住脚趾，感受小腿后侧充分拉伸感！
5.侧展身体弯曲拉伸，一组1分钟此动作可以伸展侧腰、大腿和小腿后部。拉伸时，请注意两侧的臀部贴紧垫子。当双腿伸直、弯曲时，请向一侧压，感受拉伸感。
6.弓箭步撑墙蹬腿伸展,一组1分钟首先，脚趾触碰墙壁的一角，当您向前附身时，您的膝盖应触碰墙角。保持后侧小腿伸直不动，用上半身和双腿抵抗，幅度应更大。拉伸感特别强，对小腿也有很大的拉伸作用！
二、如何在7天内瘦腿
胯下击掌平躺于瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高，越过膝盖下方击掌。
要点：尝试拉直双腿，收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。
侧卧抬腿侧卧在瑜伽垫上，双手撑头。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷。
要点：尽量拉直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。
空中倒踩自行车平躺于瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样）。始终保持腹部紧绷，并体会核心力量。
关键点：动作应该缓慢而不是快速。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。
箭步蹲站在瑜伽垫上，一只脚向前迈出一大步。将手自然悬在两侧或膝盖上，另一只脚向下压，然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置。
要点：用大腿前侧臀部施加力，一只腿一侧20次，一组共40次。
三、腿上有橘皮是什么原因
1.短时间内肥胖，导致皮下脂肪增厚和皮下纤维蛋白破裂。 皮下组织生长快，表皮较慢，皮肤破裂形成萎缩，通常不影响健康。
2.形成了脂肪的重新排列，也就是说，是您减肥的结果。 消耗大量皮下脂肪后，原始脂肪细胞消失后留下的痕迹随着时间的流逝会逐渐消失。 洗澡时建议交替用冷热水洗，并一起按摩皮肤。 您可以进行更多运动，例如游泳呼啦圈和骑自行车以促进血液循环并缓解橘皮组织现象。
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