最近胖了很多（发胖过快什么原因）

本文目录

• 发胖过快什么原因
• 最近胖了很多，吃什么能减肥啊
• 人为什么会突然间（大概一个月）变胖很多
• 最近胖了很多，怎样才能尽快瘦下来
• 最近胖很多怎么办
• 最近胖了很多怎么办
• 一段时间突然发胖是怎么回事
• 开始发胖了怎么控制
• 感觉自己最近的身材越来越胖，这是什么原因
• 最近在家待着，胖了很多，有什么好的减肥办法

发胖过快什么原因

发胖过快什么原因

　　最近发胖过快什么原因，很多人在某一段时间会发现自己体重突然上涨很多，自身不清楚为何，休重忽然刚开始提升，导致自己突然间发胖的原因会有很多，那么最近发胖过快什么原因呢？

　　最近发胖过快什么原因1

　　 （1）长期处于紧张高压的状态

　　说到胖得快是什么原因这个问题，毫无疑问导致体重飙升快的原因是非常多的，并且不同的人其原因也不同。其中最常见的一个原因就是当我们长时间承受过大的压力，身体就会分泌出一种特殊的物质：皮质醇。

　　这种激素被称之为一种应激激素，能够促使我们的食欲增加，这也是为什么很多人一遇到问题就出现食欲大增的原因，一段时间不注意以后，体重就会悄然增加了。

　　 （2）与机体新陈代谢慢有关

　　胖得快是什么原因？其实不难发现，人在进入中年以后，体重飙升得更加快，尤其是在进入更年期以后，身体的各项激素分泌都会减慢，自身的新陈代谢速度也会变慢。在这样的情况下，身体内消耗的能量减少，身体也开始逐渐发胖了。

　　 （3）缺乏足够的睡眠

　　胖得快是什么原因？的确是如此，长期缺乏睡眠是会导致肥胖的出现的。这是因为一方面，长期熬夜缺乏睡眠，身体分泌的激素会使得我们的食欲增加，因此很多人在熬夜的时候就喜欢吃宵夜；与此同时缺乏睡眠也会影响机体新陈代谢，对肥胖也有“加速”的作用。

　　以上就是关于胖得快是什么原因的相关内容介绍，其实导致身体胖得快的原因是非常多的，其中像最常见的暴饮暴食、缺乏运动锻炼等，这些原因也需要给与重视。我们只有找出自己胖的快的原因以后，再在日常生活中积极做好规避措施，最终才能够维持苗条好身材。

　　最近发胖过快什么原因2

　　 为何增加体重?

　　增加体重的显著原因是消化吸收大量的热量比平时或降低你的日常生活的精力运动量。可是，有的人乃至在吃东西的情况下也会提升休重，一如既往。让我们更深层次地看增加体重的可能原因。

　　 没有充足的睡眠质量

　　假如你晚上不睡觉，给你大量的机遇沉溺于深更半夜吃零食。它是不言而喻的。殊不知，还有一个原因是欠缺睡眠质量可能会提升休重：因为休息不好造成人体的生物化学转变会使你觉得挨饿，而且在进餐后给你觉得不足圆润。

　　 注重

　　当我们焦虑不安的情况下，说白了的“工作压力雄性荷尔蒙”，醛固酮提升了我们的人体。这类生长激素相反会提升我们的胃口。此外，在压力太大的情况下，您还可以挑选舒服的食材，并且您有一个极致的提升休重的机遇。

　　 抗抑郁药物

　　很多抗焦虑药的副作用是增加体重。尽管你始终不应该终止服食一切药品，但假如增加体重困惑你，你能与你的医师谈一谈改变你的治疗方案。有的人在用药治疗后可能会增加体重，由于她们可能会觉得更强，胃口更强。自身的抑郁症也会造成休重的改变。

　　 类固醇激素

　　类固醇药物如***是因为体液潴留和胃口提升而造成的增加体重的大家都知道的原因。增加体重量在于药品的使用量和服食时间。类固醇激素还能够造成身体人体脂肪遍布的临时改变，提升面部，颈部或腹部的人体脂肪。

　　 可能造成增加体重的药品

　　别的药品还可以造成增加体重。事例包含用以医治精神分裂症或躁郁症等病症的抗精神病药物，及其用以控制癫痫发作，偏头痛，糖尿病和高血压的药品。您能够与您的医师谈一谈挑选副作用较少的药品挑选。

　　 不必指责丸

　　很多女士觉得服食复合型避孕药(紧急避孕)会造成增加体重。可是，没有科学研究直接证据证实是那样。一些女性在服食紧急避孕时可能会出现轻度的体液潴留，但这一般是临时的。

　　 甲状腺素机能减退

　　甲状腺囊肿过多活跃性的病症包含疲惫，发烧感冒和增加体重。甲状腺素水准过低(甲状腺素机能减退)会缓减你的`基础代谢，提升你增加体重的机遇。甲状腺素机能减退可以用用药治疗。

　　 不必指责女性更年期

　　因为很多原因，绝经期内大部分女性增加体重。脆化会缓减基础代谢，因此假如你的饮食结构维持不会改变，增加体重是可能的。生活习惯的改变，例如降低健身运动，还可以充分发挥。女性更年期还会继续影响身体人体脂肪堆积的部位，提升腰部人体脂肪沉积的可能性。

　　 库欣综合征

　　库欣综合征是一种以生长激素醛固酮水准上升为特点的症状。假如你的人体导致过多的醛固酮，或是你服食类固醇药物治疗哮喘，狼疮或关节炎，便会产生这类状况。醛固酮过多会造成增加体重，并提升面部，颈部，腰部和上背部的人体脂肪。

　　 卵巢多囊综合症(PCOS)

　　卵巢多囊综合症(PCOS)是一种影响孕产妇的生长激素情况。卵巢多囊综合征女性卵巢内一般有很多小囊肿。卵巢多囊综合征造成雄性荷尔蒙不平衡，可能造成汗毛过多，痤疮和胰岛素抵抗，这可能会造成增加体重。在PCOS中，增加体重趋向于产生在腹部，提升患心脏病的风险性。

　　 戒烟戒酒

　　戒烟戒酒的人可能会体重下降。大部分人撤出得到10磅。或越来越少。原因是各种各样的，没有烟焦油：您可能会觉得挨饿，尽管这类实际效果在几个星期后会消退。

　　 你的基础代谢可能降低

　　你可能更喜欢食材，或是感觉它更美味，这可能造成过多放肆。你能吃大量的高脂或含糖量零食，或是喝大量的乙醇。

　　最近发胖过快什么原因3

　　 致胖细节有哪些

　　 1、憋三急

　　人有三急，长期憋三急不但会使体内的**倍增，而且自身的肠道、肾脏等脏器的代谢也会出现异常，这样易导致肥胖的出现。所以，想要瘦身先从排毒开始。

　　 2、有个胖子好朋友

　　肥胖也是会传染的，如果身边有胖子朋友，自身的饮食结构肯定会发生改变，这样就会导致肥胖的几率达到57%以上。

　　 3、经常带在空调房中

　　随着生活水平的提高，几乎每家每户都有空调，其实空调可以使人变胖。因为空调可以调控人呆在某个环境的温度，从而使身体处于恒温的状态。如果天气冷身体就会消耗脂肪使人温暖，天气热就会出现食欲不振使人消瘦，如果空调调控身边的温度，人体温度就会处于平衡和的状态，人体就不会消耗过量的脂肪，反而使人发胖。

　　 4、体内瘦激素缺乏

　　瘦激素就是一种可以对抗肥胖的激素，使人的饥饿感下降，从而达到控制食欲的作用。如果体内这种激素少，人就会出现吃得多的现象出现，肥胖自然就会出现。

　　 5、常坐不起

　　对于从事伏案工作的人群，久坐是较为常见的，久坐不但易使人患上下肢静脉曲张，还会导致肥胖的出现，因为久坐易使人的血液循环减慢，使代谢速度减慢，脂肪易囤积在体内，尤其是臀部及腿部。

　　 6、晚睡

　　工作、学习、娱乐、压力等原因都会导致人出现晚睡的现象，对于经常在11点后或者凌晨睡觉的人群，身体会悄然的变胖。因为这个时间段睡觉，人体代谢会出现紊乱的现象，体内脂肪不能及时被分解掉，反而不断囤积。

　　 7、睡眠不足

　　对于长期熬夜只是自身的睡眠较短的人群，会严重出现睡眠不足的现象，对于睡觉时间少于4小时的人群，身体肥胖率比正常人高达70%以上。

最近胖了很多，吃什么能减肥啊

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法，我试了20天减了12斤，我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5 .如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

人为什么会突然间（大概一个月）变胖很多

• 人如果感觉自己突然间一个月变胖了很多。那么很有可能是吃的东西含有激素太多。或者是大量的暴饮暴食，喜欢吃甜品，奶油之类的。

• 人会变胖通常是因为吃得太多然后运动的又太少的缘故，也可能是疾病而导致的肥胖，吃甜食以及饮料也会给人体带来高热量储存下来，首先我们需要选择多去运动，用运动来消耗吃下去的食物来维持平衡，并且我们还需要保证在晚上睡觉之前少吃东西，因为夜里吃东西不容易代谢以及消化会很容易发胖。不仅如此我们还需要保持好的心情情，如果总是情绪低落或是伤心，很可能导致暴饮暴食从而变得肥胖。

最近胖了很多，怎样才能尽快瘦下来

• 减少热量的摄入，有氧训练和无氧训练相结合，这样可以充分燃烧脂肪，让自己尽快的瘦下来。

• 减肥不要追求速度，欲速则不达。最近胖了，肯定是最近的生活习惯不好，重新养成良好的生活习惯，如早睡早起、饮食合理等，就会慢慢瘦下来。

最近胖很多怎么办

请问你想瘦下来? 那就局部减吧! 锻炼锻炼比较好! 如果在长个时锻炼，这样就不往横里长了． 减肥没必要非吃药不可， 而且自己也可以锻炼：跑步，跳绳，跳远，羽毛球，甚至仰卧起坐，俯卧撑，蹲起跳，等等，没必要非花钱吃药，主要靠意志． 锻炼臂力不超量举哑铃,仰卧起坐，俯卧撑， 锻炼腿部压腿,顿起跳. 能锻炼到一定程度再去健身房找专业人员,尽量能压腿一定程度. 坚持1月，一天1小时，肯定会瘦！不过如果已经比较瘦，可以多吃绿色食品，少吃热量＼肉类食品． 绝对不能用减肥产品! 坚持就有回报.

最近胖了很多怎么办

其实减肥是需要决心的，关键是能管住你的嘴，不吃营养含量低的食物或油炸食品，多吃蔬菜和水果，保持每天早上喝一大杯白开水，清理体内肠毒，定时排便的好习惯。还有就是多做运动，不要长时间的坐着，还要保持心态平衡。

一段时间突然发胖是怎么回事

一段时间突然发胖是怎么回事

　　一段时间突然发胖是怎么回事，发胖的原因是有很多的，后天性的因素主要是因为平时吃得太多，运动量比较少，饮食结构不合理导致出现的肥胖，也有可能是病理性的，那么一段时间突然发胖是怎么回事呢？

　　一段时间突然发胖是怎么回事1

　　 突然发胖可能有以下几种原因：

　　一、有些药物可以增重，比如治疗抑郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药，都有可能使人发胖。

　　二、甲状腺机能衰退，可能使人发胖，若是机体甲状腺荷尔蒙分泌不足，新陈代谢会减慢，变得胃口全无，但是体重会增加。

　　三、还有较少见的肾上腺皮质亢进产生的库欣氏侯症群，身体会分泌超量的可体松荷尔蒙，也会造成体重的增加。

　　四、有可能是处于更年期，通常仍处于更年期活动量必定大为减少，与年轻时无法相提并论，更年期荷尔蒙的变化使代谢自动缓慢，容易饥饿、沮丧等，也可造成发胖。

　　五、缺乏睡眠，若是睡眠不足，身体会自动产生生理压力，并且自动储存热量和脂肪来应对。

　　一段时间突然发胖是怎么回事2

　　 1、多囊性卵巢症候群

　　许多人都知道,胡瓜的女儿、艺人小祯因为患多囊性卵巢症候群,导致体重直线上升。国内约5%女性都有这类疾病的’困扰,多囊性卵巢症候群最明显的症状就是经期延后(可长至3～6个月),且就算平时食量没变大,也会让你莫名发胖。

　　多囊性卵巢的患者,由于体内雄性激素分泌异常,还容易满脸长满青春痘、多毛,且糖尿病风险也较高。从超音波影像可看到卵巢冒出多个水泡状的小囊泡,但无法成熟排卵,因此也容易造成不孕多囊性卵巢症候群成因和遗传、作息、压力、环境都有关,也因为受遗传影响,不易预防。

　　若确诊患病且体重过重,先协助减肥、控制血糖,再配合避孕药(无怀孕需求)或排卵药(有怀孕打算),慢慢调回月经。

　　 2、甲状腺功能低下

　　甲状腺功能低下的症状与甲状腺亢进完全相反。甲状腺素分泌不足会使人体代谢速度变慢,让你的体重莫名增加、全身浮肿,让你变胖。

　　其他常见的症状还包括:皮肤及头发粗糙、嗜睡、活动力及反应变慢等多样性的症状,主要好发于50岁以上女性；若发生在年轻女性身上,则会出现月经不规律、不易怀孕的状况。

　　引爆甲状腺低下的常见原因为“桥本氏甲状腺炎”这是一种因遗传、体质导致的自体免疫性疾病。患者体内会产生抗甲状腺抗体,破坏自己的甲状腺组织,引起慢性甲状腺炎,若长期未治疗可能会造成甲状腺功能低下。

　　若发现自己短期内体重莫名增加,建议抽血检验甲状腺素或甲状腺刺激分泌激素。一旦确诊为甲状腺功能低下,就要尽快补充甲状腺素,使甲状腺功能恢复正常。

　　 3、腹水

　　有些人全身没什么肉、四肢都很纤细,却挺了一个大肚子,怎么都找不出自己发胖的原因,只胖肚子、四只纤细的患者,有可能是积了一肚子的水,也就是所谓的腹水。

　　腹水是患有肝硬化、肾脏病、心脏病患者常见的并发症。当体内器官血管压力增加,若再加上盐份滞留及血中白蛋白减少,便会产生腹水。腹腔积水超过500cc,外观上可以明显看出腹部鼓胀,这时通常会给予限制水份、饮食控制及药物治疗。

　　肝硬化、肾脏病、心脏病患者,若腹腔积存腹水,还会伴随其他症状。肝硬化伴随着疲倦、脸色发黄、小便黄褐色。肾脏病伴随泡沫尿、少尿、水肿等,心脏病伴随着少尿、水肿、喘得厉害。

　　若轻忽肚子里的腹水未积极处理,加上免疫力下降,可能会恶化为腹膜炎。当器官长期泡在腹水中,容易因为来自胃肠道的细菌、病毒、霉菌、肺结核菌引发感染,造成腹膜炎。初期患者会出现发烧、疼痛的症状,后期恐会因为全身感染引发中毒性休克,提醒民众千万不可轻忽。

　　 4、肿瘤

　　较大的良性卵巢肿瘤,通常会让肚子凸出,有人涨了肿瘤还以为自己是因为某种原因变胖。不过万幸的是,这类良性肿瘤只要切除即可,并无大碍。但另一种恶性肿瘤,就会造成难以挽回的后果。

　　曾经有一位肚子积满腹水,也以为自己发胖的妇女,来减重门诊求助。但这位女性并没有肝硬化、肾脏病、心脏病病史,检查后才发现,这些腹水其实是因为卵巢癌引起,但此癌症出现腹水时,通常代表已经是末期癌症,存活率较低。因此,提醒妇女朋友们,平时一定要定期做健康检查,才能提早发现病灶

　　一段时间突然发胖是怎么回事3

　　 如何减肥

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

　　减肥方法是指靠增加运动、控制饮食、服用药物、针灸、做手术等多种不同方式，通过消耗肌肉、水分和脂肪来达到减轻体重、塑造苗条身形的目的。

　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 ，脂肪，碳水化合物 ，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。

　　减肥的中心在于使热量达到负平衡，即热量摄入量小于热量消耗量。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。

　　身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2-3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。而真正好用的减肥方法要配合性别、体型、年龄甚至季节去坚持实行，才能发挥最大的功效，并且健康无副作用。

　　而且面对减肥方法还要学会分辨，看是否一不小心掉进了减肥误区里。

开始发胖了怎么控制

很多人都喜欢自己有很好的身材，没有多余的赘肉，这样穿什么衣服都好看，而且也不容易得“三高”或者是脂肪肝。如果我们发现自己突然发胖了，那么首要的事情就是控制饮食、加大运动量，那么具体可以从哪些方面控制呢？

一、开始发胖了怎么控制

1.适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量，当平衡为负数时，体内脂肪逐渐分解，体重逐渐减少。

2.用低热量食物代替高热量食物，并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋，牛奶和豆制品，而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力，冰淇淋和糖果。

3.增加蔬菜，豆类和大豆制品，同时减少高糖，高油和高热值的食物；干菜，例如芹菜，油菜和大白菜；瓜类蔬菜，例如冬瓜，西葫芦等

4.优先减少主食。食用过多的主食（如肥肉）会导致简单的肥胖症。

5.逐步减少高糖，高油和低营养价值的食物，例如甜品，油炸点心，西式快餐，甜饮料等。

6.补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要喝酒。

7.有氧运动，例如散步，慢跑，有氧运动，跳舞，骑自行车，游泳，跳绳，爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式，合理的营养，积极运动，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定的情绪；禁止吸烟，禁止毒品，禁止饮酒。

二、为什么突然之间胖的很快

最近发胖的原因有：1.久坐，缺乏运动，积累脂肪和体重增加； 2.暴饮暴食，甜而油腻的食物； 3.熬夜，过度思考和过度精神压力导致内分泌失调肥胖； 3.甲状腺功能低下导致粘液性水肿和体重增加； 4.垂体疾病； 5.过量口服激素或注射胰岛素，口服抗精神病药等会导致快速肥胖； 6.更年期月经不调，肥胖等。

三、肥胖怎么锻炼

建议肥胖的人选择有氧运动，每天运动30至50分钟。 通常，长期坚持将有助于减少肥胖。可以选择跳绳运动，每天连续跳绳10分钟，这是一种耗时少，耗能高的有氧运动。 骑自行车也是一种有氧运动，它是一种非常健康的运动方式。 此外，跑步，游泳，打篮球，转呼啦圈，爬山和跳舞都是减肥的有效方法。

四、怎么预防发胖

每餐添加更多富含膳食纤维的食物，例如水果，蔬菜和全谷物，可以帮助控制食欲。膳食纤维是一种比重小，体积大，不易消化的食物，会长时间留在腹部，有很强的饱腹感。

人们感到饥饿的原因受许多因素影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖浓度外，心理因素和饮食习惯也会使人感到饥饿。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着您意识的改变而消失，而不是真正意义上的饥饿感。

甜食中含有很多糖分，很容易消化，所以即使吃得太多，也不会感到饱。甜食会刺激人们的食欲，使人们无法停止面对食物的渴望。除了少吃甜食，在烹饪时也要少用糖作为调味料。

如果您不确定自己的控制力，可以用小份餐具进食。煮饭时，也不要煮过多。用小盘子盛餐。这样即使吃光了，也不会引起暴饮暴食。

感觉自己最近的身材越来越胖，这是什么原因

小编发现自己身边很多的朋友，在上大学以后身材就变的更加圆润了，很多朋友在上班以后也变得很胖了，那么这究竟是为什么呢，我们周围的肥胖人群越来越多，为什么这么容易长胖呢，增肌怎么没有这么容易呢？

小编认为长胖跟我们增肌一样，也是跟我们的生活习惯有着密不可分的关系，那么今天小编来给大家普及一下，我们坏的生活习惯，以免我们踩雷长胖，已经在误区的朋友，我们还有改变的机会，快来看看是什么生活习惯让我们长胖吧。

原因一：不吃早饭，这一点很多大学同学都很好的诠释了，他们在清晨的时候，往往都会选择去睡懒觉，而不是去吃个早饭，出去寝室呼吸一下早上新鲜的空气，我们不吃早饭为什么会增加我们肥胖的几率呢？

当我们在经过一晚上的休息以后，我们身体新陈代谢的速率自然会下降，这个时候如果我们能去吃早饭，会给我们身体提供能量，可以增强我们的新陈代谢能力，从而减少脂肪堆积的风险，当然吃早饭对于我们的胃也有很大的好处。

原因二：靠不吃饭减肥，很多人不仅不吃早饭，他们还一天就吃一顿饭去减肥，不得不说这种减肥方法小编自己还是挺佩服的，毕竟这种方法也是需要很大的毅力和忍耐力的，而且这种减肥的方法确实有效。

那么为什么用这种办法我们瘦不下来呢？因为用这种方法减肥，我们会反弹的特别快，一旦我们身体习惯了不吃饭，这个时候我们在回归一日三餐的时候，我们的身体会加速吸收脂肪，囤积热量，破坏我们本来的新陈代谢，所以这种办法又伤身体而且效果也不是很好，小编不建议大家使用。 

原因三：吃的太快，还不爱喝水。小编看了周围很多人，长得胖的人大部分都是吃饭快"，而且整体都不怎么喝水的，而是去喝矿泉水。为什么吃饭吃的快会让我们长肥肉呢？我们看胃是一个容纳食物的地方，我们在吃饭的时候如果速度太快，影响我们消化食物，这个时候很容易撑大我们吃胃，这让我们以后会想吃的更多。

不喝水也会长胖，这你知道吗？这是因为水是人体的一部分，而且还占人体组成的大部分，如果我们不喝水的话，我们正常的代谢就无法进行，**无法排出体外，从而增加我们肥胖的风险，所以说到底想减肥就得学会控制我们的代谢，让代谢正常自然可以瘦下来。

这些让你逐渐变胖的原因中，你中了哪一个呢？

最近在家待着，胖了很多，有什么好的减肥办法

用辣椒水早中晚各灌肠一次，忌吃油腻食物，保持每天爬五百级楼梯，晚上用绳子吊着四肢睡，清早泡一个热水澡，一周之后保你骨感生动，楚楚怜人。在家呆着胖了很多主要是因为吃的太好，动的太少。想要减肥的话还是需要管住嘴迈开腿。 控制好饮食热量 长胖是能量摄入超过能量消耗。想要减肥首先要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月可以减脂两公斤以上。 调整饮食结构 1.减少主食摄入，控制在每日每公斤体重2到4克。少吃白米白面，小麦制品。增加粗粮和全麦主食的摄入。 2.谢绝高脂肪，高热量食物，肥肉，油脂，各种高淀粉，高糖的零食尽量避免。增加低脂高蛋白食物的摄入，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，鱼，虾等。 3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，适量摄入水果，避免高热量高糖水果。 4.多喝水，绿茶，乌龙茶，适量喝一些黑咖啡，避免酒精，饮料，果汁。 坚持运动和好的生活习惯 1.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐。 2.不要节食减肥。 3.避免久坐久躺。 4.不能出门每天可以在家跳跳操，做些高强度间歇训练，或者力量训练。 5.多泡泡澡泡泡澡。 6.多做家务劳动增加热量消耗。你好，很高兴回答你这个问题。 要瘦回去，首先得问你花了多长时间胖起来的 很多人对此很不在意，其实这也是影响你减肥进程的一个原因。如果你花了3年从你原来的体重胖到现在的体重，你想花一个月时间瘦回原来的体重也是不现实的。不管你以前的体重是多少（你也没有描述），根据相关的研究表明： 每周减少的体重数最多不能够高于自己目前体重数的百分之一，所以一般来说，一个月瘦的极限也就4-6斤 。减肥方法之一，饮食 制造热量的缺口 ，减肥永恒不变的主题。要保证你每天摄入的热量要比你每天所消耗的热量更低，并且持续一段时间后，你才能够减去一部分体重，毕竟， 每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量 ，所以说一 天瘦一斤？不存在的。 一开始我们说的是一个前提，减脂期间的饮食应该是遵循： 高蛋白低脂肪的饮食结构。 为了避免我们体内的热量过度的囤积，我建议我们进行少吃多餐的饮食法则，尽量做到每3个小时进餐一次，如果你因为哦工作学习的原因不能够那么准点的饮食的话，我建议是每日最少要进食5-7餐的，其目的是 防止热量的过度囤积，分散热量的摄入 。减肥方法之二，运动 （一）有氧运动有氧运动一般放在抗阻训练前或者抗阻训练后去做，虽然有氧运动能够调动更多的脂肪参与运动并增加消耗，但是 如果你只进行单一性的有氧运动的话，对于减肥的帮助是微乎其微的 。 （二）抗阻训练 抗阻训练能够帮助我们完善自己的体型，并且 其产生的过量氧耗可以帮助我们在非训练时段也消耗热量 ，抗阻训练我建议是每周4-5次，每次45分钟左右，然后在训练后再搭配有氧训练，这样可以让热量消耗的更多。减肥路上，欲速则不达 。那些听起来很快速的减肥方法，其实对你的身体是没有任何好处的，而且很容易反弹， 唯有脚踏实地抓好饮食＋训练，才能够让你更快的达到你的减肥目标 。 码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。 适当减少饭量，少吃油腻肉蛋，最主要是晚饭，可在家做自由健身操。 科学饮食+适当运动、保持良好生活作息习惯，你不仅能瘦还能瘦的轻松。 科学饮食：均衡营养，控制总热量。具体参考中国居民膳食指南。 保持良好生活作息习惯：调节内分泌和代谢水平，让你不仅瘦而且瘦的更美。 重点注意：不要忽略neat热量消耗，那些看起来吃的跟你差不多，却比你瘦的多的人，一般这部分消耗都比较大。 首先要控制饮食，不要吃热量较高的食物，多食蔬菜和水果，其次就是多运动，建议每天早上坚持跑步，一个月后，你一定会看到不一样的自己，如何减肥，我想大家都懂，方法很多，但贵在坚持。 1你控制自己行为习惯，毕竟吃饭饮食行为习惯都是跟你有关系的，2按点吃饭，不要一次吃饱，下次不吃，那样对身体不好3多吃蔬菜，水果，多喝水，少吃零食，还有乱七八糟的东西，4多运动，多补充营养，毕竟运动量大的话，营养跟不上来，容易疲惫，坚持下来，不但减肥成功，而且还养成良好的饮食习惯，加油(^ω^)，看你图片也不胖，不过相信你有自己的想法 用揉腹按摩器是你最好的选择有是有，就是不知道你能不能坚持住。我从二月开始跑步，到现在一个多月，每天5到10公里。现在瘦了8斤，一周跑六次，你的坚持住，另外关于饮食，我开始跑那两周吃的少控制着，但是运动量大，饿的快。我也就不忌口了。该吃就吃，正常吃饭，平时水果，像香蕉。苹果，跑步结束，都会吃，加油吧在家宅了一个多月，我的生活跟你一样，躺着看电视、玩手机、做饭、吃饭、客厅、厨房、厕所……天天如此。我的体重不但一斤都没长，还瘦了三斤，怎么做到呢？ 运动只有瑜伽，运动量小了很多，既然没有耗能出口，那就严格入口关。身上的脂肪来源于碳水，因此，我的【宅家营养餐】按照“一控四保证”的原则设计。 一是碳水总量控制在【碳水临界值】以下。三保证是一要保证蛋白质的摄入；二要保证 健康 脂肪的摄入；三是保证膳食纤维和维生素的摄入；四是保证充足饮水。 三餐食谱如下： 早餐： 鸡蛋/培根/无糖豆浆/杂粮糊+鸡蛋+蔬果 午餐： 100～150克肉+150克蔬菜+适量碳水 晚餐： 50克蛋/肉/豆制品+150克蔬菜 春天来了，还是可以美美的，你不妨试试吧！