220斤健身房减肥计划表（身高177体重220斤，刚开始去健身房第三天，求哪位大神指点一套健身减脂计划）

本文目录

• 身高177体重220斤，刚开始去健身房第三天，求哪位大神指点一套健身减脂计划
• 求一份220斤胖子(青少年)减肥计划
• 我今年20岁，身高185，体重220斤，谁能帮我制定一个具体的减肥计划，谢
• 减肥塑型健身计划
• 一个220胖子的该如何有效的减脂减肥
• 本人男！年龄29岁，身高183/体重220斤！去健身房训练，应该怎么训练请高手出份计划吧！

身高177体重220斤，刚开始去健身房第三天，求哪位大神指点一套健身减脂计划

主要是无氧加有氧科学饮食和作息有规律。正常的2-10斤一个月。

　　先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。

　　有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。

　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

　　饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸罐头腌制，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

详细计划见附件。

求一份220斤胖子(青少年)减肥计划

最重要的一点，首先是要控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包加稀饭之类的。中午和晚上可以吃6分饱，比如一些菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸。感觉呼吸急促了，就跑慢点，但是千万不能停，一定要坚持45分钟。平时，还可以练练力量，比如双杠、单杠之类的。纯手打，而且是亲身经历的经验，希望能帮到你。减肥，毅力最重要。

我今年20岁，身高185，体重220斤，谁能帮我制定一个具体的减肥计划，谢

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动 2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水 注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。 这是我的经验， 你自己看看。 要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。 那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你 减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。 自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。 具体的来说就是运动和饮食。 饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。 运动要达到一定的量。 我自己的减肥经验希望可以帮到你 ： 吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。 不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。 对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。 对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。 碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果 但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效 烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌， 早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱 午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右 水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的 我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了 尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜 其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西 记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了 或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间 我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的 加油，我就是这么过来的

减肥塑型健身计划

我做为专业运动员 可以传授下减肥（我们专业术语叫降体重）经验 虽然残忍 但是效果俱佳！其实减肥就是让身体多余的水分和脂肪被消耗掉！首先：跑步：跑步分为 有氧跑 无氧跑 最好是有氧跑和无氧跑有效的结合 效果是比较不错的（需要坚持）其次：身体训练：例如 俯卧撑 腹肌 背肌 下蹲这些训练 能把多余的脂肪转化为强有力的肌肉（需要坚持）再次：饮食：点到为止 就是吃好不要吃饱 吃好的意思就是什么都吃 达到营养均衡 不要吃饱的意思就是每顿饭都要吃的撑的难受 暴食暴饮是最最容易涨体重的！（需要克制 克制 再克制）仅供参考！希望对你有所帮助！

一个220胖子的该如何有效的减脂减肥

一个超重的胖子，第一会影响到自己的生活，第二会影响自己的健康，为了能够像正常人一样生活，就必须得下定决心，励志减肥，那怎样才能有效的减脂减肥呢？首先，饮食上控制少吃油炸油腻的食品，一天控制在正常三餐即可，不必另外另外加餐。其次，根据自己的时间安排，每天在何时何地需要锻炼多长时间做多长时间的运动，运动的选择应该根据自己的身体状况而定，比如最开始因为体重超标过于严重，此时可以利用跑步先减掉一部分脂肪，最后可以通过跳绳游泳去调节，把最主要的还必须得坚持根据自己的情况，每日可以适当加量，不可超量，相信一段时间后一定颇有见效

本人男！年龄29岁，身高183/体重220斤！去健身房训练，应该怎么训练请高手出份计划吧！

首先把体重减下来，你再考虑要不要去健身房练出八块腹肌，就减肥来说根本不需要去健身房，何必去话这里钱呢呢？想减肥就要有计划的规划自己的生活，早睡早起，戒烟戒酒，不要吃得太油腻，多吃蔬菜水果，多喝水，适当节食，加强远动，做得到接着往下看，做不到就不用看了，胖点就胖点吧！去健身房的想法也放弃吧。如果平时远动少或者根本有远动，先检测一下身体湿气是不是太重，是不是浮肿性肥胖，如果是这种肥胖首先要去湿，可以喝点薏米茶薏米粥，当然远动才是祛湿最好的方法。检查完身体就开始减肥了。方法最好的当然是适当节食加强远动，具体如下。如你是男性比平时早起一个小时，女性提前一个半小时，“针对上班族”。比平时早起做什么呢，做四十分钟的有氧远动，远动看自己的体能选择，如快走，慢跑，快跑，骑自行车，有跑步机的话也可以在家里。午饭以后不能坐着，运动运动打扫卫生，收拾收拾，做点家务都行，哪怕边玩手机边在家转圈都可以，就是不能坐着和睡着，晚饭以后也不能坐着，开始有氧运动，最好一个半小时左右，时间太短起不到减肥作用，“如慢跑快走要四十分钟以后才开始才开始消耗体内脂肪”，时间太长肌肉过度劳累肌肉拉伤等反而不好，快走是一种很好的有氧远动，不管男女老少都适合，快走运动强度不大减肥效果明显！控制食欲适当节食同样重要，适当节食不是叫你饿着，相反要吃饱，首先我们杜绝猪肉猪油特别是肥肉，如果不是体力劳动者的话，早上一个水煮鸡蛋加一个苹果就可以了，当然一个水煮鸡蛋一个煮红薯或者一个煮土豆都是可以的，有条件喝一杯蜂蜜水，蜂蜜有润肠通便，润肺止咳的功效，午饭按平时饭量减半，多吃蔬菜吃饱为止，七八成饱就可以，吃太饱肚子会被撑大，晚饭也一样饭量减半多吃蔬菜，晚饭后同样不能坐着，吃饱就开始运动吧，开始走不动不要逼自己，由慢到快由短到长，一天一天加一天比一天快点。一个半小时十公里，一万两千步左右就可以了，记住要保持平稳呼吸。主菜推荐，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋，少吃一点肉，以解馋和补充蛋白质为主，蔬菜推荐，黄瓜，苦瓜，西红柿，包心菜，洋葱，魔芋豆腐，黄豆豆腐等，如果平时饭量大可以吃一些辅食，比如你平时吃四碗米饭，减肥期间吃一碗或者两碗，吃一个煮红薯，或者吃一碗煮土豆，记住不能吃油炸的，注意休息，多喝白开水，祝你成功！