健身的伪常识（哪些是伪健身知识学生必看）
本文目录
哪些是伪健身知识学生必看
有哪些是你健身之后才知道的
健身伪知识?
健身谣言
训练误区
健身真相
人体大肌群:胸背型腿小肌群:手警肩膀 腹部 小腿
酒精具有热量，每克7大卡，脂肪每克是9大卡
快速减肥，减掉的体重主要是水分，减得越快，水分越多，反弹越厉害
局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下的
维持一定的肌肉量，并没有想象的那么简单
蛋白粉是浓缩的蛋白质，不是神药，也不是毒药
任何运动都不能直接使脂肪变成肌肉，因为两者本质不同
健身小白刚开始应该把训练重点放在大肌群上，效率更高
运动减脂的效果，跟出汗多少没有心然联系的
正确的跑步方法，是不会让腿变粗的
开始运动的第1秒，你的脂肪就会开始供能的，而不是一定要多久之后
高强度运动，糖类供能比例较大低强度运动，脂肪供能比例较大
“硬脂肪”“肌肉型脂肪”“结块儿的脂肪”都是不存在的
腹肌的数量和形状，是天生的后天没法改变
食物相克不成立，一切抛开剂量谈毒性都是要流氓
深蹲膝盖不是绝对不能超过脚尖的
体重基数大的减肥者，基本是不适台通过跑步来减肥的
减肥的本质是热量差，我们为减肥做的一切努力可总结为“制造热量缺口
健身的人，不分男女，自拍照找灯光，找角度，
凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高
健身不是万能的，健身的人也怕冷，也会感冒发烧，也会生病
健身的人打架也会输，刀砍到身上也会流血，也不一定能长命百岁
有哪些看上去很有道理实际上却不可信的“健身伪知识”
以为有些人的肌肉是吃药吃出来的。其实并不是这样，每一个在健身过程中都会注重我们的饮食，可能会尽量多吃一些蛋白质含量高的东西，或是喝蛋白粉，甚至有的人也吃药，但是这都是为了让我们更好的进行锻炼，让我们拥有更充沛的精力去投入到健身运动中去。
但是我们并不能过分地夸大这些药物的作用，实际上它们的效果是很小的，远远没有我们自己真实地去锻炼的效果要好，如果你不锻炼，只吃药的话是一点用都没有的，这些药物也仅仅只是起一个助推的作用罢了，所以那些人的肌肉是真的实打实练出来的，咱们就不要酸了。
以为健身加节食就可以事倍功半。其实并不是这样的，在我们健身过程中，我们要更为注重我们的饮食，绝对不要节食。因为在训练的时候消耗了我们许多的体力，身体的养分也得到了许多的消耗，我们自然是要在饮食方面更为注重，要补充更多的营养和能量，所以更加不能节食了。
只能说是控制饮食，如果吃不饱的话，在健身过程中的效果会大打折扣，当然更不要暴饮暴食，这也会让我们的健身成果功亏一篑的。所以健身加节食其实是不好的，应该是健身加合理饮食。
以为跑步会让自己的腿变粗，实际上并不是这样的，在我们正确的跑步姿势下，脂肪会转换成更为紧实的肌肉，体质会降低，所以整个腿的维度会变小，跑步会让你的腿变得更加的紧致，不可能会让你小腿变得更粗了，这也是一个人尽皆知的伪常识了。
关于健身的一些误区
关于健身的一些误区
关于健身的一些误区，对于刚刚接触健身的朋友来说，健身无非就是专业的运动方式加上专业器材，所以有不少人在健身过程中容易走进一些误区，为了能够让大家意识到健身的准确性，下面为大家详细介绍关于健身的一些误区。
关于健身的一些误区1
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，不过务必要知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或者是肩部关节灵活的人来做，普通人最好别长期做这项运动，它会让肩部肌肉拉伤，导致后背创伤，还会引起脊椎疾病。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。
健身运动误区4：踩跑步机
不少人去健身中心都很爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢把胸部直接贴在机器上，用力抓住扶手或者是用肘部顶住器械，这种方法是很错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，因此使用跑步机时，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
上面所介绍的这些误区，是健身过程当中经常会出现的，所以不想让自己因为这些健身误区而受到不良伤害，那么在健身的过程当中，就需要遵守它的一些原则，尽量避免这种误区，这样才可以达到最理想的健身运动功效。
关于健身的一些误区2
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的.一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
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