背阔肌三种训练方法(背阔肌怎么练 背阔肌训练方法)

2024-07-19 14:09:36 3

背阔肌三种训练方法(背阔肌怎么练 背阔肌训练方法)

今天给各位分享背阔肌怎么练 背阔肌训练方法的知识,其中也会对背阔肌怎么练 背阔肌训练方法进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

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背阔肌怎么练 背阔肌训练方法

1、最简便的方法是做引体向上,引体向上对于背阔肌的锻炼有非常好的效果。但是在开始锻炼时不宜做太多,引体向上的数量应当由少到多慢慢增加,否则如果一下子做太多反而可能会损伤背部的肌肉。 2、如果有条件购买健身器械或者到健身房锻炼的,可以采用坐姿划船、坐姿颈前下拉、俯立杠铃划船等姿势锻炼背部的肌肉。但是动作一定要标准,如果动作做得不标准或不到位,损伤背部肌肉的可能性会很大,因此建议在专人的指导下进行以上的动作锻炼。

刚开始健身:背阔肌的训练方法,该怎么练

操作方法

  • 01

    引体向上 :这是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌,由于可以在握距、握法、拉起位置有所变化,引体向上种类形式多样。

  • 02

    坐姿下拉 :这是练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷重量。

  • 03

    单臂哑铃划船:附身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。

  • 04

    杠铃俯身划船 :主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百斤的杠铃做附身划船练习。

  • 05

    史密斯机附身划船:类似于杠铃附身划船动作之一,只是杠铃被限制运动轨迹。也是增加背阔肌厚度的好方法。

  • 06

    坐姿绳索划船:坐姿划船能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船,主要锻炼中部背阔肌。

  • 07

    站姿直臂下拉:主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别。

关于本次背阔肌三种训练方法和背阔肌怎么练 背阔肌训练方法的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

背阔肌三种训练方法(背阔肌怎么练 背阔肌训练方法)

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