用哑铃炼颈部肌肉最快的方法是什么？我练腹肌的时候在脖子后面加个负重的杠铃片，会不会对颈椎不好
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用哑铃炼颈部肌肉最快的方法是什么
怎样锻炼颈部肌肉 颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。 不知朋友们注意过没有，不少宣传画上的人物，特别是男子汉，他们的颈部大多画得很粗壮。为什么？因为粗壮的颈部，首先能给人一种感觉--健壮有力。练健美的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。 负重颈屈伸 头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。 仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。 若想提高锻炼效果，可双手扶重物（小杠铃片或沙袋）置于额部做
我练腹肌的时候在脖子后面加个负重的杠铃片，会不会对颈椎不好
我是健身教练，我认为楼上两位的说法有点绝对化了。普通人做仰卧起坐都习惯手抱脑后坐起，此时感觉轻松点，是因为手对头部施加了拉力，感觉有助力。但按亚洲体适能的安全训练建议是不允许手抱头的，正因为双手对头部有拉力，导致颈椎受力，日久有损伤，所以建议双手放于胸前。双手在脑后抱铃片的原理则是一样的，当然可以增加腹部的负荷，但同时背部会助力，而且手臂避免不了的拉力导致颈椎受力，日久仍有伤害。因此，建议您将杠铃片抱在胸前，虽然力矩变短了，但因为免去手臂和背部的助力所以腹部的受力其实更大了，这样不但减少颈部的损伤而且效果更好。不信可以试试，体会腹部挤压的感觉。
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