上胸在家怎么练(请问在家怎么练上胸)
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请问在家怎么练上胸
把双手靠近,左右手掌与自己的左右胸大肌对齐,或者更靠近一点,这样可以练胸大肌。做俯卧撑双手间距不同,偏上和偏下锻炼侧重的部位不同。双手分得开靠上练肩肌,靠下侧 跟划船差不多练背肌,中间侧重胸肌。双手间距短可以练胸肌和上臂。双手间距过大练背肌。估计你双手分的太开了,所以上胸没感觉。
健身上胸的训练方法 上胸肌怎么练
1、哑铃上斜卧推,姿势:首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度~60度刚好。 2、杠铃上斜卧推:姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
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