减肥训练有哪些方法 减肥训练方法介绍？减肥期间到底该如何训练才最有效有氧到一定程度就没有效果了该如何突破
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减肥训练有哪些方法 减肥训练方法介绍
1、步行是简便易行且有效的减肥训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。 2、常用步行路线举例：200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。 3、步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。 4、在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉*，则可起到步行及气功的双重作用。
减肥期间到底该如何训练才最有效有氧到一定程度就没有效果了该如何突破
减肥期间到底该如何训练才最有效？
减肥期间该怎么训练？很多人一提到减肥就会去拼命的有氧，瘦是瘦了但是人也干瘪了，精气神也没了，力量和肌肉掉了好多，最后要么卡瓶颈，要么反弹！那减肥期间到底该怎么练呢？能不能减肥有一个重要的前提条件就是热量缺口！
我们拿开公司来打比方：你花的要比挣得多才能减脂，但是开公司一直亏钱的话得倒闭，所以你在亏钱的状态下，身体就要精打细算了，没用的东西要去掉，有用的东西要保留！那我们减肥期间锻炼的首要目的最大化的保留肌肉，而不是去通过各种有氧去消耗热量，所以我们得坚定的去做力量训练，才能让身体觉得肌肉是有用的东西，不能去轻易的分解肌肉，肌肉是耗能大户他就像一个“国家的军队”，组建起来非常难，而分解很容易，这点很多老手深有感触，增肌可比减脂难得多，有肌肉量的人减脂也会简单很多，稍微少吃一点，很快就能瘦一圈。
有氧到一定程度没有效果了该如何突破？
在上面的明确了，就是做力量训练去突破，但既然增肌期和减脂期都得做力量训练，那他们有什么不同呢？
1.减脂期的力量训练重量选择还是跟增肌期一样仍然是8到12rm，但是由于身体缺乏糖原所以我们需要尽自己最大的可能维持住自己的组数和次数不掉，但是这个非常难，只能勉强努力去维持。
2.减脂期的恢复能力变弱，所以我们在力量训练时要注意别练过头了，要合理的安排轻训和休息，你也可以做个实验，减脂期去拔个火罐，你会发现这个罐印久久不能消退这表示在减脂期身体内部积累的疲劳还有微损伤很难散去，所以训练时更要集中精神，一定要保证动作质量，别受伤了。
3.减脂期动作选择上尽量精简，推荐六大黄金动作（深蹲，硬拉，卧推，推举，引体向上，划船)这些高价值的复合动作要占比80%以上而那些练小肌群的花哨的变数动作要少做，要记得我们减脂期做训练是为了最大化保住肌肉，而那些花哨的变数动作会积累不必要的疲劳，如果你真的喜欢练，那就把它放在增肌训练。
4.有些虚胖的新手减脂期做力量训练可能还会增加一点点肌肉，因为但凡比走路更激烈的运动都能给他们带来新的刺激来合成肌肉，所以有的虚胖的新手会发现自己的体重不掉但是身材看上去好一些。
最后再说说减脂期的有氧
这一直是一个有争议话题，其实减脂期不做有氧完全可以，力量训练消耗的热量也很高，不比有氧差，而且有氧训练和力量训练是相冲突的，有氧做多了会掉力量，掉肌肉，水平越高的人越容易掉。
但是做有氧的确可以加速减脂的进程，这个就需要大家去平衡取舍了，我的建议是如果你赶时间，比如：你下个月要拍结婚照了，那可以采用一些急功近利的练法，比如：加入大量高强度的有氧可以掉秤很快，同时会损失不少肌肉量也容易反弹，需要自己取舍。
如果你不赶时间要做有氧的话，要尽量减低有氧的副作用，比如：多做低强度的有氧，爬坡、慢走，时间控制在半小时之内，最好把它放在休息日，单独挑一天去做有氧，空腹有氧，练后有氧，都是对身体负担较大的方式，需要慎重考虑！
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