眼保健操教学视频下载（眼保健操怎样做（具体方法））

本文目录

• 眼保健操怎样做（具体方法）
• 眼保健操的步骤是什么_眼保健操步骤图
• 在哪里可以找到眼保健操的正确做法图视频
• 求80后记忆 天津高中时做的眼睛保健操 不要新版的 谁有音乐下载地址或者视频
• 传统眼保健操视频

眼保健操怎样做（具体方法）

眼保健操-标准版(图解)

准备

在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。

第一节 揉天应* 

这一节原先的做法是按揉“攒竹*”，就是眉头，后来改为“天应*”。所谓“天应*”，是一组特殊*位的叫法，简单的说是指压痛点，是经脉流注的地方。这里的天应*在眉头正下方一点点，靠眼眶内侧的位置。你可以在哪个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位置就是*位所在。按揉可用拇指指端或食指关节，揉法为划圈，两手一顺一逆，一拍划一个圈。

第一项，上找天应*：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应*。

第二项，左右拇指按着天应*后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。

第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应*，由外往内一拍按揉一圈。 

第二节 挤按睛明* 

“睛明*”是明目要*，位置在泪腺上方一点。这一节手法可由节名得知，拇指和食指端挤按住*位进行上下揉动。这一节用食指和中指关节替代指端的效果不是很好。

第一项，找准*位，以右手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明*。

第二项，手法：找准*位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。

第三项，速度合拍，按挤晴明*，一按一挤两拍。 

第三节 揉四白* 

“四白*”也是明目要*。位于脸颊骨凹陷处，本节用拇指指端、食指指端和指关节做都可以。揉法和速度同第一节，或可做四拍顺时针再做四拍逆时针。

第一项，找准*位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白*，同时大拇指按颊车*，颊车*在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。

第二项，手法：食指尖找到四白*，拇指罗纹面按住颊车*，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白*，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。

第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。

第四节 按太阳*，轮刮眼眶 

拇指指端按住（轻按就行了）太阳*，食指屈起以指关节侧面从鼻侧向外刮上下眼眶，同时拇指可轻轻揉按“太阳*”。每边眼眶用两拍刮完。揉按太阳*没有节奏要求，宜缓不宜疾。

第一项，找准*位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳*。眼睛的下骨即为眼眶。

第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳*，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。

第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。 

完成 

做完全部动作后继续闭眼若干秒（一般10秒左右），睁眼之后活动一下眼珠，远眺一下。

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眼保健操的步骤是什么_眼保健操步骤图

　　眼 保健操 只有做正确了才有保护眼睛的作用，具体眼保健操怎么做才正确呢？下面我为大家介绍一下眼保健操的步骤，欢迎大家阅读。

　　眼保健操正确做法

　　眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四节。做操时精神要集中，要对准*位，不要过分用力，手法要轻缓，以感觉酸胀为适合。

　　下面详细介绍四节眼保健操的动作要领：

　　第一节：揉天应*。闭目**，以左右手大拇指的罗纹面按左右眉头下面的上眼眶角处。其他四指散开，弯曲如弓形状，支持在前额上，按揉面不要大。每旋转一圈为一拍，共64拍，每8拍换一次旋转方向。(天应*：又名阿是*。这类*位一般都随病而定，多位于病变的附近，也可在与其距离较远的部位，没有固定的位置和名称。)

　　第二节：挤按睛明*。一肘支撑在桌面上，以右手或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明*(鼻根部)，先向下按，然后向上挤，一按一挤为一拍，共64拍。(睛明*：内眼角上方，眼眶骨边缘凹陷处。)

　　第三节：揉四白*。当两眼平视前方时，四白*在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。操作 方法 ：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意*位不需移动，按揉面不要太大。旋转按揉一圈为一拍，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。(四白*：双眼平视前方时，眼眶下缘正中直下一横指处。)

　　第四节：按太阳*、轮刮眼眶。太阳*在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳*，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。节拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一轮，共64拍。 (太阳*：在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方。)

　　中医眼部按摩一：捂眼

　　先闭紧双眼数到8，再眼部放松休息着数到8，多次重复进行。然后睁大眼睛，保持8秒钟，重复三次。闭上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要当心不要碰到眼球，通过想象黑暗来放松眼睛。

　　中医眼部按摩二：让眼睛转转圈

　　身体坐直，眼睛平视前方，保持头部不动。右臂向右侧完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂绷直并完全伸展，朝头中部呈弧形移动，同时摆动食指，两眼跟着食指的运动，让眼球先滚动到最右边，再向上到眼窝最上方，然后到最左边，再到眼窝的底部。

　　眼球在每一位置停留一秒钟，开始时做6次，逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作，让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多的时候，眼睛容易有些酸，但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。

　　中医眼部按摩三：眼睛直视

　　身体坐直，保持头部不动，右臂向前尽力伸展，手心向上，食指伸出并向上直立，然后运动小臂用手指指向鼻子，两眼跟着手臂和手指的运动，在食指接触到鼻子的过程中，眼睛要一直盯住食指。

　　然后手臂和手指回到开始位置，眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次，逐渐增加到每天10至12次。

　　眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围*位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用

　　第一节：按揉攒竹*

　　用双手大拇指螺纹面分别按在两侧*位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉*位，每拍一圈，做四个八拍。

　　第二节：按压睛明*

　　用双手食指螺纹面分别按在两侧*位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压*位，每拍一次，做四个八拍。

　　第三节：按揉四白*

　　用双手食指螺纹面分别按在两侧*位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉*位，每拍一圈，做四个八拍。

　　第四节：按揉太阳* 刮上眼眶

　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳*上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳*，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

　　第五节：按揉风池*

　　用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧*位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉*位，每拍一圈，做四个八拍。

　　第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

　　用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼*，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏*位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

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在哪里可以找到眼保健操的正确做法图视频

只需要在百度上搜索，就可以找到眼保健操的正确做法图视频。

眼保健操是一种眼睛的保健体操，主要是通过按摩眼部*位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳，预防近视等眼部疾病的目的。研究表明，眼保健操是根据中国古代的医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围*位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。

视频（Video）泛指将一系列静态影像以电信号的方式加以捕捉、纪录、处理、储存、传送与重现的各种技术。连续的图像变化每秒超过24帧（frame）画面以上时，根据视觉暂留原理，人眼无法辨别单幅的静态画面；看上去是平滑连续的视觉效果，这样连续的画面叫做视频。视频技术最早是为了电视系统而发展，但现在已经发展为各种不同的格式以利消费者将视频记录下来。

求80后记忆 天津高中时做的眼睛保健操 不要新版的 谁有音乐下载地址或者视频

旧版眼保健***隐藏网址***操做法保健操经过简化有以下四节。 第一节揉天应*（攒竹下三分） 以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。 　　第二节挤按睛明* 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 　　第三节按揉四白* 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意*位不需移动，按揉面不要太大。 　　第四节按太阳*、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等） 　　拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2*，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

传统眼保健操视频

　　上班族人士的工作压力大，眼睛整天盯着电脑也很容易疲劳，长期还容易影响视力，那么按摩哪些*位可以缓解眼睛疲劳呢?现在就跟着我一起来了解一下传统眼 保健操 视频吧。

　　1、放松眼球

　　长期在电脑前工作的人士每20分钟或忙里偷闲时，停下工作，眼睛闭上30秒让眼球肌肉松懈一下，眼球表面也会回复一下湿润，然后张开眼，抬头望向远处30秒，眼睛就会很舒服，这样除了可以起到预防电脑眼的作用之外，还有预防近视。

　　2、过滤蓝光

　　佩戴可以过滤蓝光的专业数码防护眼镜，电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以必须过滤蓝光才能消除持续蓝光辐射的伤害。过滤蓝光不但能够消除看电脑时眼睛酸涩、疼痛等症状，还能缓解眼睛疲劳，更重要的是能够阻止蓝光对视觉细胞的损伤。

　　3、保持良好的工作姿势

　　保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

　　4、控制环境光线

　　周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

　　5、合理膳食

　　为了防止电脑操作者患上干眼症等职业病，专家提醒要注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　6、及时就医