剧烈运动恶心怎么办（运动呕吐是什么原因，运动呕吐怎么缓解）

本文目录

• 运动呕吐是什么原因，运动呕吐怎么缓解
• 跑步时头晕恶心怎么办
• 剧烈运动时会恶心，想吐
• 跑步后恶心想吐怎么办
• 剧烈运动后恶心
• 跑步时总是恶心干呕怎么办
• 运动后想吐怎么解决

运动呕吐是什么原因，运动呕吐怎么缓解

众所周知，经常进行运动锻炼时有益于身心健康的，但是一部分人进行运动却出现呕吐的情况，这是什么原因导致的呢？

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  运动呕吐是什么原因

  饭后立即运动

  运动呕吐首先要确认是不是在吃饭后立即就跑步了，如果在饭后立即运动就会出现呕吐的症状。因为饭后胃里装满了食物，运动时震动肠胃会引起反胃、呕吐、腹痛等症状。

  注意：饭后最好不要立即运动，也不可进行其他剧烈运动，可以适当散步、走一走，应该在饭后的半小时到一小时运动比较合适。如果是参加正式的锻炼或者参加剧烈的体育竞赛，最好在饭后一个半小时之后再进行。

  缺乏锻炼

  经常不锻炼的人偶尔一次进行运动锻炼，易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

  注意：平时缺少锻炼的人群，运动时要注意循序渐进，不可一下子就进行剧烈的运动，从低强度的运动开始，依据自身情况调整运动量。

  没有做准备活动

  运动前没有做好准备活动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，尤其是全身的血液循环没有达到较高的程度，养料、氧气不能及时供给身体需要，其中大脑皮质对缺乏营养更为敏感，供给不足时往往发生头晕或头疼，出现呕吐等不适。

  注意：运动前做好热身运动，能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象，在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作，时间大概5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。

  运动量过大

  运动量过大，会容易使得身体缺氧，而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统，提供给其他系统器官的能量自然就会减少，消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收，运动量大且持久时，这部分食物就会被视为负担，从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

  注意：运动时要注意控制强度，不可进行超负荷的运动锻炼。

  体内热量不足

  在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动，容易使得体内的热量供应不足，导致身体血糖含量下降，从而出现运动性低血糖，引发恶心、呕吐、头晕等症状。

  注意：在运动前可以吃上一些易消化的食物补充能量，像蜂蜜水或吃根香蕉。

  冷空气刺激

  天气冷在户外运动时，如果张嘴呼吸，容易吸入冷空气到肚子中，对于肠胃的刺激是很大的，肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反，从而造成恶心呕吐。

  注意：运动时不要长大嘴大口呼吸，应该用鼻呼吸。呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。

  运动后立即休息

  在剧烈运动结束之后立即停下来休息，这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而导致出现暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

  注意：运动结束后不要马上坐下休息，可以做一些拉伸运动来帮助身体恢复。

  疾病原因引起

  如果本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群，在运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

  注意：如果这类疾病的人群，要注意选择合适自己的运动，及时前去医院检查治疗。

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  运动呕吐怎么缓解

  停止运动

  在你感到恶心想吐的时候，与其降低活动强度，不如停下来好好休息，等到不适感完全消除后，再用较慢的步调开始运动。

  抬高四肢缓解供氧不足

  运动之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在结束运动之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解呕吐不适情况。

  倒立

  运动之后休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

  含薄荷糖

  如果运动时出现恶心、呕吐等不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。

  喝杯温开水

  在运动中出现恶心呕吐等不适，可以喝上一杯温开水，帮助调节肠胃功能，在一定程度上也能缓解呕吐等情况。

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  如何预防运动出现呕吐

  1、加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

  2、作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛、呕吐等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

  3、保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

  4、及时发现和治疗过度疲劳。

  5、注意运动前后饮食。运动前2小时可以适当的吃一点食物，补充能量，但是切记不要吃完东西就立马运动，这样也会导致恶心，因为运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生呕吐感；因此，吃完东西2小时后再运动才是最佳做法。

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  运动的注意事项

  1、如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

  2、为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。

  3、如果运动过程中感到胸疼、心悸、过度疲劳、恶心、短气或者头痛，就应当马上停下来，去看医生。

  4、冲击力很大的运动，如跑步、某些有氧健身课程等，脚掌在落地时会发出咚咚的声音，这样会导致各种各样的运动损伤发生。预防这种情况发生的第一道防线就是要有一双高质量的运动鞋;其次，还要变换运动花样，把比较容易的与难度较大的锻炼方式结合起来进行。

  5、保持锻炼的经常性，平时锻炼时最好先进行办量训练，再进行诸如跑步之类的有氧运动。除非生病或者受伤无法参加锻炼，否则就要尽量每天都参加体育运动。

  6、身体疲劳或者生病时(如重感冒)不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。如果只是感到有点头痛脑热而希望继续锻炼，那也要降低炼的强度，以安全为原则。

  7、在炎热的户外从事健身锻炼时，如果出现头晕、恶心、头痛、乏力、无汗或注意力不集中等症，要马上停下来，到阴凉、干燥的地方休息，并补充足量的水分。有时间和经济能力的，还是建议在健身中心进行锻炼。

跑步时头晕恶心怎么办

不管是锻炼身体还是燃脂减肥，跑步无疑是最佳选择，于是很多人兴冲冲的开始自己第一次的跑步旅程，但没想到却出现了恶心、头晕等不适症状，是怎么回事？要怎么办呢？

体能差

平时缺乏锻炼，没有跑步的习惯，自身的体能差，第一次跑步时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心的现象，严重的还会有眼睛发花、气喘等不适。

缓解措施

可以停下来快走一段，能缓解不适感，这种情况一般坚持多跑几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了。

另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加。

脱水

跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分，如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适。

缓解措施

在跑步后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml，跑步前半小时也可补充300ml左右的水分，选择温开水或是温淡盐水。

体内热量不足

第一次跑步感觉到头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大，可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生。

缓解措施

吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能帮助缓解低血糖不适。

如果是在太冷的环境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要随便脱去衣物，另外在跑前适当的吃些东西，像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物，不要空腹跑步。

跑步强度太大

跑步是需要消耗大量的氧气的，第一次跑步如果强度就太大，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心。

缓解措施

由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动，休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适。

另外第一次跑步，建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从跑20分钟慢慢增加时间，不要设定过高的目标，要根据自身实际情况要安排。

不管是锻炼身体还是燃脂减肥，跑步无疑是最佳选择，于是很多人兴冲冲的开始自己第一次的跑步旅程，但没想到却出现了恶心、头晕等不适症状，是怎么回事？要怎么办呢？

呼吸方式不正确

大多数人第一次跑步的时候，呼吸方式可能没有掌握，会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况，会阻碍呼吸，导致跑步时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心。

缓解措施

及时的调整呼吸，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气，采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好。

跑后马上停下

很多人第一次跑步就跑得很快，跑后停下很急，要知道剧烈运动后身体突然回到静止状态，像是冲刺后立即停在原地喘气，会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕、恶心。

缓解措施

跑后要给自己一点冷却时间，不要刚跑完就马上停下来，可以慢走一段距离，让血液有时间回到该去的地方协助供氧，即能缓解此类症状。

身体疲劳或不适

第一次跑步时身体正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，是很容易引起头晕、恶心等不适。

缓解措施

要马上停止跑步，回家休息，等身体状态调整好之后再继续，跑前感到不适就不要进行。

疾病原因

一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，跑步时血液循环加快，可能会诱发这些症状的发生或加重。

缓解措施

停止跑步，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度。

剧烈运动时会恶心，想吐

第一种情况：不经常锻炼，运动又过于卖力，而致身体出现缺氧，会出现要呕吐却吐不出来。第二种情况：可能是你血压有些低，所以会造成头晕的现象，自然而然就想吐了。另外一方面，你需要战胜心理方面的障碍，由于你长时间因为自己恶心想吐而惧怕运动，所以心理方面就会有一种想法：不能运动，否则会吐的。可以看看心理医生或者做一个全面的身体检查。也可能是由于血糖低所造成的。最好少吃一点甜品。第三种情况：就是您有咽炎解决方法:个人认为长跑前最好补充一下能量,喝几个葡萄糖!会好点

跑步后恶心想吐怎么办

跑步之后想吐怎么办? 你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很饱，会增加胃的负担，跑步时周身血液循环加快，胃供血不足，跑后就有要吐的感觉。你还需要注意: 1.呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。 2.臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。 3.膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。4.脚擡太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚擡太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松擡起，接近地面的滑送出去即可。 5.脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位于脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。 6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。 7.手臂（肩关节）活动太多：长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位于手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随着身体左右晃动。 8.身体上下䙓动太大：跑步是向前的直线运动，上下䙓动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。 9.鞋子太紧：选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚 一、跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 二、长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 三、跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四、四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 五、热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替擡高和外展双下肢，以活动髋关节 d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带...》》 长跑后恶心怎么办？ 身体技能太差，肺活量低．跑完后不要马上静止不动，最好有人伏著走动一下，耿机体逐渐恢复正常．对于14岁这个年龄来说，1000米不算太过分，一看就是不经常运动．还有就是在跑的时候一开始不要跑的太厉害了，循序渐进，先慢到快，让机体逐渐适应．吐是正常现象，不用太担心，要是跑完了不吐反而倒下那才是最危险的．最好的办法就是多运动．运动前不要吃的太饱，6－7分饱就足够了．一定要多运动，要不然以后学习那么紧张身体怎么吃的消啊！我是中学体育老师，希望可以给你些帮助． 跑步后很晕想吐怎么办？ 这个我倒是没有听过上厕所还有这个功能 一般跑完200m后肌肉组织内的ATP和供氧都会不足 ATP消耗后会产生乳酸 所以你的大腿会很酸很胀 供氧不足导致你脑内的缺氧 所以会有点昏沉 痛 我建议你不要干坐着 大跨步放松慢走休息 或者改变注意力 估计你那个上厕所就感觉好了很多就是这个原因 不要闭眼 那样会使你的注意力高度集中更难受（不信可以试试 嘿嘿） 至于呕吐也和大脑供氧工足有关 还和你剧烈运动导致胃酸翻滚也有一定的关系 跑步后恶心想吐怎么办 长期不运动，突然间动起来，会感觉比较累，而且喘不过气来，腿因乳酸积累也会感觉到痛，那是很正常的，一开始时慢跑好一点，跑上一段身体习惯了,可以慢慢提速。至于恶心，是因为血糖过低，有条件的话可以早点起来吃点东西，休息一个钟再跑，本身经过一夜的消化，胃里是空空的，再运动的话，就会感到头晕、恶心。 运动过后，头晕想吐，怎么办？是得了什么病 20分 有些朋友在运动后，或者运动一段时间后，会出现头疼 头晕的现象，那么这是什么原因呢，据专家分析，有以下三点原因： 一、缺乏锻炼者从事激烈运动.平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白,气喘,恶心,呕吐,肌肉抽筋等症状.这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应.呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕.有时病后过早参加激烈运动,疲劳后参加弗动或睡眼不足情况下参加运动或比赛,都可引起昏,头晕,头痛等一系列症状.应该提出的是,原先在锻炼时不出现头昏,无力等症状的人,而现在出现这些症状,并伴有食欲减退,睡眼不佳,气短,多汗,血压增高和运动成绩下降等现象时,就应该引起警惕. 二、体内热量不足的表现.当头昏,头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时,尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时,其原因可能与体内热量不足,血糖含量降低有关.所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕,无力,出汗等就是这个道理. 三、由于一些疾病引起的.患慢性鼻炎,鼻窦炎,内耳疾病,贫血,高血压的人,在运动时可出现头昏,头晕或头痛.在青少年中,尤其女青少年,运动时出现头晕,脸色苍白,心慌等症状时,常常与血色素较低有关.对这类原因引起的头昏,头晕等症状,主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因. 从上面叙述的原因可以看出，运动时出现的这些常见症状是可以预防的。其预防的原则和处理办法主要有： （1）加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。 （2）作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。 （3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。 （4）及时发现和治疗过度疲劳。 文献资料：优男站务网 为什么跑步后感觉恶心想吐，该怎么办 慢慢的小口喝水，会缓解很多 过度运动后恶心想吐是怎么回事 因为你太久没有去运动啦 我 早上起来锻炼的 时候都会的 你起床的时候喝点茶 《白开水好》 然后去锻炼 这样就会好点的 不过还是 要 适度的 太过分就会这样 坚持几天下去就 会自然没事的 一点建议 我自己也是练体育的 ！ 为什么运动之后会恶心 弟弟，你说的这种情况我也遇到过，以前我是在体育学校练足球的，教练会让我们进行无氧训练，顾名思义就是在你心肺功能跟不上的情况下继续进行大运动量的活动，你的这种情况是突然的大运动量缺氧所造成的，别听他们说的什么贫血，狗屁，什么事都没有！！！！相信我，你只要在下次运动的时候注意把准备活动（热身）做开了就好，我敢说下次你这么跑可以超过800米而没有那么明显的感觉的！注意：运动减肥绝对不可以节食，要营养跟上才可以，刚运动完10分钟之内不要和冷饮，不要用凉水冲头……这是我这么多年总结出来的，也叮易让你理解，你说呢？？？祝：早日减肥成功！！！！！！ 长跑过于激烈时就想吐是怎么回事？这时应该怎样做？ 体质问题 饭后30分钟以后才可以进行长跑 在跑步的过程中 尽量不要用嘴吸气 要做到鼻吸嘴呼 步伐要调整一致.不要乱！ 如果你想练跑步建议跑100冲刺 然后慢跑400米 然后在冲刺！ 这样会提高很快 我当过兵在部功练过 5公里 17分~~

剧烈运动后恶心

这是贫血的普通症状（一般是缺铁性贫血）。特别是剧烈运动后下蹲，站起来后会感觉特别明显。一般不会有什么大问题，如果反应比较明显就喝点糖水，平常注意饮食，确保铁元素的摄入1 人在剧烈运动下之后，胃肠会感到不适会有恶心的感觉喝点温水会好一点 2 那是你体力透支的表现！说明你今天的运动量，严重超标！ 应该选择合适的运动量逐渐加强才好！没意外的话，最好适量运动，但不要剧烈运动！ 3 血压低

跑步时总是恶心干呕怎么办

一、跑步时恶心想吐的原因　　1、首先建议先体检排除是否有高血压、慢性咽炎等疾病问题，同时是否在感冒发烧等生病情况下硬扛跑步。　　2、如果是天冷跑步，不要张大嘴呼吸，让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大，受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐。正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛，让空气从舌头两边缓和一下。　　3、晨跑时出现头晕恶心，也可能是低血糖导致。建议晨跑前先吃个香蕉或一杯蜂蜜水补充能量。　　4、热身不充分，速度过快，配速和呼吸还没调整好，也就是出现极点的症状。使人感到腿发沉，胸发闷、头晕恶心和不想继续跑下去。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久后就能克服。　　5、大脑缺氧，可以做个对比实验，深蹲后起身是否有眩晕的感觉？如果有这样的情况，建议补充铁质，提高血红蛋白的供氧能力。　　6、如果跑步后感觉恶心没胃口，同时精神不振，非常可能是运动过量。二、怎样避免跑步时的胃部不适　　1、如果平时不经常跑步，突然剧烈运动导致的恶心干呕。这需要循序渐进的增加跑量，不能好大喜功，给身体一个适应的过程。　　2、想要在跑步中避免胃部不适，注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。　　3、跑步之前，保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物，造成胃部消化的负担。　　4、如果是运动过量造成，应该减低运动难度，一开始可以跑慢点，再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身，能减轻跑步时的不适感。　　5、如果跑步时出现恶心不适，含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能。三、夏季跑步谨防4大危险　　夏季跑步存在很多危险，跑者们需要时刻警惕危险信号。中暑性痉挛，由于体内的液体和电解质大量流失导致的肌肉痉挛。这种情况在跑步结束之后更为常见，但是并不严重，跑者保持补水和电解质即可。　　脱水也是夏季跑步中最普遍的一个危险。跑者在运动期间损失体重4%的水分仍然是安全的，但如果超过这个水平，就很容易出现头晕、疲劳、恶心等症状。所以，跑者需要及时足量的补水，跑步结束后也要尽快弥补损失的水分。　　热衰竭相对严重一些，它会导致脱水、头疼、恶心、核心温度升高等。一旦出现了热衰竭，跑者应该立即停止跑步，躲到阴凉的地方，尽快的补充水分。　　中暑堪称是高温引发的最严重的疾病之一，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。轻者出现口渴、头疼、头昏、多汗、疲乏、恶心等症状，严重者会让人意识模糊、惊厥甚至死亡。中暑之后需要及时就医。四、如何健康地运动　　1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度达到了要求即可，毕竟身体对努力程度的理解是最透彻的。　　2、选择气温最低或者太阳最弱的时候跑步。　　3、选择林荫小道跑步。一方面有大量的树荫遮挡太阳，另一方面，不会像沥青路面那样吸收大量太阳热量。　　4、降低期望值。既然高温容易影响表现，那么不妨降低期望值，以免让自己失望。

运动后想吐怎么解决

应该是剧烈运动引起的胃部痉挛，可能是神经性的，也可能是器质性的，需要多方尝试排查。你可以尝试在中低强度运动时，是否有同样情况？还有空腹，少吃一点东西情况下是否有不同？一般情况下，神经性的胃部痉挛比较多，主要是神经系统不适应如此高负荷的运动强度所致的保护性反应，不同人群的反应强度和状态也不同。如果是这种情况，除了加强中低强度的有氧运动提高基础耐力和最大摄氧量外（不是肺活量，肺活量不能反映运动能力），在剧烈运动前需要做些热身活动。一般不需要药物治疗。如果是器质性的，即由于运动引起的胃部缺血导致胃部不良反应的话，会比较麻烦一点，一般都需要药物治疗的。但这种情况应该也会出现在中低强度但时间较长的有氧运动中，你可以多方试验以确定病因。