八分钟腹肌训练第3季（穆熙妍秀川字腹肌！教练：8动作搞定）
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穆熙妍秀川字腹肌！教练：8动作搞定
媒体报导，艺人穆熙妍在家就靠一张瑜珈垫，只花一个多月的时间，就自己练出紧实的「川字腹肌」，穿起短版衣服，就能露出健美线条。穆熙妍在网路上发表文章，分享她的秘诀是调整饮食、做有氧运动，并且透过「8 mins ABS workout 8分钟腹肌训练」等锻炼，成功打造美丽腹肌。健身教练赖沛恩与宋沛纭，亲自示范8个分解动作，让民众也能在家自己练腹肌！
艺人穆熙妍在家练出川字腹肌，穿上短版衣服露出肚子，就能看出健身成果。（图片／取材自穆熙妍脸书）
腹肌锻炼运动+舒缓运动 打造川字腹肌
穆熙妍在分享文中指出，她练习的方式是「8 mins ABS workout 8分钟腹肌训练」，加上「ab ripper x/腹肌撕裂者」，再加上「平板运动/plank」，前两种是腹肌锻炼运动，最后一种则是训练结束后的和缓运动。
另外，穆熙妍指出，她还会再进行瑜珈中的「向上犬式」，或是「眼镜蛇式」以舒缓肌肉。健身教练赖沛恩表示，平板动作属于核心稳定的锻炼，比较不适合用来缓和。
【8分钟腹肌训练第一级 8个分解动作步骤】：
穆熙妍所进行的「8 mins ABS workout 8分钟腹肌训练」，总共分为3个等级，每一个等级都包含多个连续动作，做完一个等级需要8分钟，民众可以在网路上搜寻到示范影片。针对比较简单的第一级训练，赖沛恩教练示范影片中8个连续动作的正确做法，以及训练到的肌肉部位。
动作一／交换碰脚跟卷腹（Foot on foot crunch）
上半身微微抬起，以指尖触碰脚跟，左右交替触碰，腹肌持续出力，以达到训练效果。这个动作可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每碰一次脚跟算1下，总共做30下。
动作一／上半身微微抬起，以指尖触碰脚跟，左右交替触碰，腹肌持续出力，以达到训练效果。（图片提供／赖沛恩）
八分钟腹肌八组标准动作，每组做多少个
8分钟腹肌训练已经是一个非常完整的训练模组了，如果你能完全根据视频做完8分钟的话你的腹肌应该有力量了。腹肌有一个好处就是不像其他肌肉部位那样一天练一次可能要隔两天练第二次，腹肌是不需要休息的，一天做一次也好做两次也好，只要中间休息足够。记住，一开始脖子会很疼，但是你要有意识地用腹肌，而不是伸脖子，等到你的脖子不疼了，而且做一组感觉腹部火烧的感觉没有了就可以进入下一组了，否则腹肌力量不够，动作扭曲变形会伤脊椎。
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