仰卧起坐一个都做不了怎么练（我仰卧起坐一个都做不起来怎么办有什么技巧吗）
本文目录
我仰卧起坐一个都做不起来怎么办有什么技巧吗
正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。
仰卧起坐怎么那么难啊我做一个都不行！有没什么技巧啊
运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。2首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。3如图，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。4双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。5开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂如图所示向内合拢，腰部和手同时发力准备起来6发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。7最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。END注意事项仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。
本文相关文章：
2024年9月21日 08:35
2024年9月11日 13:02
2024年9月11日 08:35
2024年9月10日 23:16
2024年9月2日 22:21
如何锻炼腰部力量会做仰卧起坐（怎么提高腰复力量 仰卧起坐 要做多长时间 有明显提高）
2024年8月23日 15:31
如何快速一分钟仰卧起坐（仰卧起坐4天速成1分钟做65个，怎样快速做仰卧起坐1分钟60个）
2024年8月22日 08:16
2024年8月20日 09:55
仰卧起坐50个一个月变化图（我每天做50个俯卧撑，100个下蹲，50个仰卧起坐，和1分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化，）
2024年7月24日 14:28
2024年7月24日 13:59
更多文章：
2025年5月28日 09:20
2024年12月29日 19:43
2025年5月19日 06:20
2024年10月27日 01:21
2024年1月12日 00:40
2025年4月4日 21:30
手臂肌肉老师自己跳动（右侧胳膊神经似的不受控制总自己一动一动的怎么回事）
2024年9月18日 20:31
2024年2月5日 10:00
减肥最有效8个动作视频（运动减肥方法有哪些 八个运动方法最有效）
2024年7月6日 05:35
2024年11月14日 23:10
2024年8月8日 02:31
2024年7月20日 10:00
2024年3月18日 18:25
心理咨询师培训骗局（网上报名心理咨询师河北正学教育是骗局吗）
2024年9月11日 10:36
林志玲瑜伽是什么综艺（林志玲在日本上日本综艺节目，感觉反转，网友称简直判若两人，为何这么说）
2024年3月4日 08:00
2024年7月21日 15:15
2024年7月27日 15:11
2024年4月22日 14:30
引体向上怎么做练胸肌（引体向上怎么练胸肌 引体向上可以练胸肌吗）
2024年10月30日 06:11
2024年6月3日 18:50
