仰卧起坐可以瘦肚子吗知乎（仰卧起坐可以减肚腩吗）
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仰卧起坐可以减肚腩吗
很多人因为长期坐而让自己的腹部容易囤积脂肪，那么仰卧起坐能够减肚腩吗?以下仅供参考！
一、仰卧起坐能肚子吗？
仰卧起坐是一种典型的腹部锻炼运动，而且对时间与空间并无太多要求，很多人因为没时间去健身房都会选择仰卧起坐来锻炼腹部。那么，仰卧起坐真的能快速减掉“小肚子”吗？专家认为，仰卧起坐的确能减肚子，不过见效会比较慢。另外做仰卧起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因为忙碌，没时间健身，便强迫自己在几分钟内完成规定数量动作来减小肚子。其实，这是没有效果的，因为动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的`55%以上（最高心律为220减去年龄）。此外，过快的频率反而容易拉伤肌肉。只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
二、仰卧起坐误区
误区一：快速做仰卧起坐才有效
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区二：速度越慢越有效
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区三：做仰卧起坐时身体偏离
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：做仰卧起坐时双手放后脑勺
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。这样的手势，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
误区五：仰卧起坐能瘦全身
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐是否能够减肥能消除腹部赘肉吗
仰卧起坐瘦腹部，效果很有限，不是瘦腹的最好选择。减脂瘦腹，应坚持多做有氧运动，辅以合理饮食；合理饮食，不是节食，是防止摄入过多的饮食热量。详细而言：应减少或防止高油脂、高糖、高盐食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养，晚餐少吃等。有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、健身操、杠铃操、动感单车等，有氧运动减脂要获得效果，还应保证足够的运动时间和运动强度，比方每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率坚持在最大心率60-80%。
仰卧起坐的确是很有效的瘦肚子办法，但控制正确的办法很重要，不能为了做到固定的数目而做仰卧起坐，而是每一个都要标准，最好能把脚固定，做每一个仰卧起坐要留意展开双臂，而不是去用臂力带动身体，这样才干发力到肚子上减去赘肉，能够每组做25个，每组距离2分钟，记住每次运动要坚持半小时以上。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，肚子上多余的肉是赘肉，那是长期营养过剩留下的脂肪，要想把它减掉，必需是有氧运动，而且是激烈的有氧运动，才干熄灭脂肪，减去赘肉。当然，还要配合仰卧起坐等无氧运动，效果更明显。力气锻炼的确能够熄灭卡路里，但是腹部肌肉相对只是小肌群，关于体脂较高的人来说，无论做几腹部锻炼，也不会耗费太多能量，简直不如用相同的时间简单的走路所耗费的能量。所以，想减掉肚子上的肉，多做有氧运动。
仰卧起坐是一种无氧运动，就腹部而言，在获得一定减脂效果后，做仰卧起坐、卷腹、平板支撑、两头起等锻炼，能够使减脂后松弛的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果。
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