瑜伽球瑜伽视频（求好的瑜伽球视频）
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求好的瑜伽球视频
文章标题 作者 添加日期 第一式--简易拜日式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第二式--手臂鹤蝉式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第三式--手臂天线式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第四式--手臂环绕式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第五式--手臂细臂式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第六式--手臂固肩式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第七式--腿踩单车式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第八式--腿剪刀式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第九式--腿侧提腿式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十式--腿收腹举腿式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十一式--腿舞王式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十二式--臀蹲式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十三式--臀后抬腿式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十四式--腰滑翔式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十五式--臀抬臀式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十六式--腰手枕式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十七式--腰英雄式 瑜伽,一起吧 2009-08-24 第十八式--腰转动式 瑜伽,一起吧 2009-08-24
瑜伽球可以用来减肥不，怎么用
可以。瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身等。 使用方法： 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。 功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。 注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直 2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。 功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。 注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。 3、舞者式 动作：把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。 4、战斗式 动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。 功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。 注意： 1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。 2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。 3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。 4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。 5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。
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