哈他瑜伽分类（哈他瑜珈有哪些分类）

本文目录

• 哈他瑜珈有哪些分类
• 哈他瑜伽简介及好处
• 瑜伽分类主要有哪几种

哈他瑜珈有哪些分类

意为日月。哈他瑜珈认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不**的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

1.AnandaYoga这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定，每一个瑜珈姿势最终用以扩阔或提升自我意识。AnandaYoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”，要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜珈姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

2.AshtangaYogaAshtangaYoga又名powerYoga，是哈达瑜珈中最讲求体力的。它共有240个瑜珈姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量、柔韧度和元气三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

3.IntegralYoga这派结合所有实践瑜珈的步骤——瑜珈姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜珈是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”、“平静”以及“有为”。每一堂瑜珈会长达75分钟，其中45分钟用在瑜珈姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜珈的人士所追随。

4.IyengarYogaIyengarYoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜珈学派。它由国际著名的印度瑜珈大师B.K.S.Iyengar创立，将瑜珈科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜珈姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜珈姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，IyengarYoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

5.KripaluYogaKripaluYoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜珈姿势时的生理细节，更多注重瑜珈姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜珈姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜珈姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜珈由三个阶段组成：持续锻炼（瑜珈姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜珈姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。

哈他瑜伽简介及好处

　　atha，适合初学者，这是一种传统的瑜伽练习，适合任何级别的练习者，对身体的各部位进行科学而平衡的伸展和锻炼。达到疏通经脉、改善呼吸、平衡身心的功效。下面是我整理的哈他瑜伽的简介及好处，欢迎阅读。

　　哈他瑜伽简介

　　哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

　　哈他瑜伽好处

　　由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

　　哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢，轻柔舒适，安静。通过练习可协调身体中的六大系统，增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。

　　提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。

　　哈他瑜伽是我们所知普遍的瑜伽，注重呼吸和伸展，对力量的练习没有太多的锻炼和要求，绝大多数中国瑜伽店教的是这种瑜伽。

　　哈他瑜伽的经典动作

　　牛面式

　　功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。

　　动作步骤：

　　1、练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁;

　　2、右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交;

　　3、挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

　　拜日式

　　功效：有利于舒展身体，平和内心。

　　动作步骤：

　　1、吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。

　　2、两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。

　　3、吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。

　　4、吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，

　　5、吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸。

　　6、吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;

　　7、呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。

　　8、吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。

　　9、吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，

　　10、吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。

　　11、吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢，

　　12、吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。

　　13、吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;

瑜伽分类主要有哪几种

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。4、王瑜伽。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。