女人运动多久体型开始变化（女孩每天锻炼多久才能练成好身材）

本文目录

• 女孩每天锻炼多久才能练成好身材
• 女人健身多久能练出好身材
• 健身多久才能分辨明显的体型变化
• 你健身多久才改变了自己的形体
• 女人练形体多久可以瘦
• 你觉得锻炼多长时间，身体会有变化
• 女生健身多久能看出变化

女孩每天锻炼多久才能练成好身材

首先你要明确自己为什么而健身，为了身体健康，塑造形体，还是什么，其次才是如何健身的问题。其实健身不一定特定的场地和时间。1、 适合自己。找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。尤其是身体弱的人不适合强度大的运动和剧烈运动。2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。人体是一个整体，运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，尤其是平时动不到的地方，才能从根本上盘活身体。3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。

女人健身多久能练出好身材

女人健身多久能练出好身材

　　女人健身多久能练出好身材，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，明白女人健身多久能练出好身材，就快快动起来吧！

　　女人健身多久能练出好身材1

　　 舍宾全面雕琢富有弹性的、匀称的身段

　　即使不是肥胖，但身体圆圆鼓鼓或肩膀线条歪斜的话，看起来就是不好看，这种状况就必须以舍宾塑形来塑造健康及富有弹力的，才能改变为匀称的身材。背部肌肉比胸部肌肉弱的话，会破坏肌肉的匀称，肩膀看起来会向前弯；下半身比上半身弱的话，会造成膝盖及脚踝关节负担，反而影响健康；身体其他部位都达标，但是，总是有某个部位“不甘平庸”，不是腹部凸出来了就是胳膊变粗了，不是胸部不太挺就是臀部不突出。因此，舍宾塑形从“健康美一静态美一动态美一气质美一整体形象设计”出发，能有效地针对身体各个部位的匀称度来塑身，全面地雕塑美好的身段。

　　 舍宾让你美得有个性

　　美丽的姿态各异，环肥燕瘦，各有各的风韵，各有各的魅力。如果硬要把原本丰满的你朝着骨感方向锻炼，那么结果往往是非但没有骨感美女的气质和美丽，反而会带来各种意想不到的烦恼。

　　对身材不满意了，想健身了，想去雕塑身材了，也不管到底是怎么回事，花上一笔钱，和一群或胖或瘦或矮或高的女入，一起随着教练伸伸手、弯弯腰，到底是盲目了些。而舍宾训练不同，它会将你的形体测评、体能测试、医学测试等信息输入电脑，然后再“对症下药”，为你量身定做一个完全适合你的形体训练计划，让你美丽得脱俗，美丽得有个性！

　　女性健身如何通过舍宾练出完美身材？练舍宾，舍宾教练会根据每个人生活饮食习惯等安排舍宾训练期间及训练以外的营养套餐，通过饮食让塑身达到最好的效果。除营养套餐外，舍宾的核心在于背部、姿态、协调、形体步态和肌肉等五种形体上的训练。练习舍宾一段时候后，会看到自己身型和气质上的变化。

　　女人健身多久能练出好身材2

　　 男生和女生的训练方法有什么不同？

　　首先，这个问题好像是针对女生的，

　　是不是隐含的意思是，

　　 是不是男生和女生的训练方法有什么不同？

　　Not really，其实不是这样的。

　　首先，我以前时学医的，

　　男生和女生的肌肉骨骼系统，

　　99%都是一样的。

　　差不多都有206块左右骨头，

　　640块左右的`肌肉。

　　所以说，骨骼、肌肉差不多几乎一样。

　　那么，有没有哪个动作男生能做，

　　女生不能做？哪个动作是专门为男生准备的，

　　 哪个动作是女生专属呢？

　　No！没有这样的动作，

　　所有的动作，男生能做的女生都能做，

　　女生能做的男生也能做。

　　所以说，从医学的角度、解剖的角度，

　　男生和女生的肌肉骨骼系统，几乎没有差别。

　　女人健身多久能练出好身材3

　　先改善自己的体态，看看自己没有圆肩驼背头前引，膝关节内扣，假胯宽等问题，通过一些普拉提或者康复训练纠正体态。你的身体看上去会有很大改变，由于不知道你们想改善身体哪一个问题？也不方便推荐动作。后期会专门出视频讲解，需要都来围观哈，如果现在有体态上的问题欢迎小窗口艾特我。

　　 体态改善过来后，再去塑形。

　　女性健身大部分还是更看重体型的，我个人感觉体型比体重重要，有了好看的体型身材看上去更性感。

　　这里非常推荐大家练臀腿，不仅好看又实用，人衰老是先老腿的，那么训练臀腿可以加快你的身体的血液循环，快速带走身体垃圾，让腿部更有力量。

　　性感好看就不用说了，穿衣服凹凸有致，超性感的，能迷倒一片小哥哥了。

　　第二个就是训练背，背薄一寸，年轻10岁，我们经常伏案工作，腰经常出现不舒服，背紧绷感明显，加强背部肌肉力量，也没有那么容易驼背，穿吊带裙也是非常OK的。

　　最后加强一下核心力量（腰腹部）。经常坐着肚子特别容易长肉，肚子没有力，做动作容易腰代偿……那你很明确自己的目标，可以尝试找教练训练，让他们带你练出你想要的好身材。

健身多久才能分辨明显的体型变化

一般健身的时间都是按月算的，坚持健身3个月就能看到身材明显的变化了。健身一周内，变化是不大的。很多人在开始的一周都放弃了。

你健身多久才改变了自己的形体

我大概算是特例，用了一年多的时间才有明显的改变。

初始锻炼、健身的时候，我的体重有230多斤，是一个不折不扣的大胖子。

正因身体过于肥胖，造成很多的不便，而且感觉身体越来越差，担心再这样下去，会得上糖尿病、冠心病等一些很难治愈的疾病，甚至绝症，我才会下决心通过健身加节食来减肥瘦身。

▇▇▇「001」

我在之前有过几次不成功的健身减肥。

作为胖子，自制力很有限，运动量一上来，再加上节食，很快就扛不住饥饿和疲劳。

最长的一次只坚持啦不到2个月，体重少的的掉了7、8斤，多的掉了20多斤。

但减掉的体重在随后一段时间就又涨回身上啦，不能算是真改变啦我的形体。

▇▇▇「002」

真正成功的健身减肥，我持续坚持啦1年多，改变非常巨大。

从像怀孕7、8个月的孕妇的巨胖，变身成一个看上去只是比常人稍稍胖一点的魁梧大汉。

一些朋友对此非常惊讶，纷纷问我是怎么做到的。

▇▇▇「003」

我的健身方式，不是到健身房跟着健身教练，练习肌肉。

这种方式真坚持不了，我开过2、3**身卡，但到健身房锻炼的总次数也没超过20次，跑步同样坚持不了，胖子跑步，跑一会就要气喘吁吁。

我的方法，是每天坚持2到3小时的快速步行，都安排在上下班、还有午餐的路上啦。

早上上班提前几站下车，走1个小时到单位，回家也一样走1个小时再上车；中午找一家离公司很远的饭馆，走路来回吃饭。

这样我不分冬夏，一直坚持啦1年多，把体重从230多斤，减到180斤。

减掉啦50多斤赘肉，人看起来精神多啦，体形也好看多啦，运动和健身对我的改变真是太大啦！！！

女人练形体多久可以瘦

女人练形体多久可以瘦

女人练形体多久可以瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走样，而且很多女生特别是腰腹部，总是有一些赘肉，我们可以通过运动来达成好身材。以下分享女人练形体多久可以瘦

女人练形体多久可以瘦1

运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面，不一定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

刚吃完饭后，先慢跑10分然后再运动40分，40分刚好可以吧体内糖分消耗完，然后在消耗脂肪，总的来说40分后脂肪就可以燃烧了，从而达到减肥的效果。

至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。

如果运动时间是在晚餐之前，运动前一小时可以补充一些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这一条原则运动中也适用。

坚持运动，不一定就是要坚持一项运动。都说21天可以养成一个习惯。那么，只有我们每天都坚持锻炼，当然锻炼的情况也要根据自身的实际情况而决定。我们每天都按照时间来锻炼，时间长了，习惯就养成了。好的身材自然也就有了。

女人练形体多久可以瘦2

怎样保持身材匀称

一、通过有氧运动来保持

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的.含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

二、通过间歇训练来保持

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

三、通过均衡饮食来保持

1、保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2、拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3、多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

四、怎么提高新陈代谢减肥

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

女人练形体多久可以瘦3

1、拥有身体线条

一个流畅柔和的线条会让人觉得很舒服，想要拥有身体线条就必须有氧运动和无氧运动相结合，不断塑造自己的身材。有小伙伴们会担心在无氧运动之后腿会越来越粗，其实只要在运动之后做拉伸就可以不用担心啦。

2、练习脖子的灵活度

其实在长颈部也有一条身体线条，被广称为美人筋。在平时可以多转转头和多抬头，拉长线条，可以让自己的颈部细长性感。

3、沉肩

在平时，可以多做这个动作。肩胛骨打开往下压，然后多做深呼吸，只要肩膀沉下去，颈部就会出来了，这样可以让你显得更加优雅大方。

4、背部挺直靠墙站

双脚脚跟并拢，将双腿收紧，身体紧贴墙壁，双肩平行向后打开，让身体与地板呈90°，注意身体与墙壁接触的地方是头部，肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟。在持续20-40分钟以后，做一些拉伸动作让身体放松，其实不仅女生，对于男生同样适用。

5、练习瑜伽

练习瑜伽不仅可以锻炼身体、修身养性，还可以平静内心，增加气质。坚持对做瑜伽，不仅可以使身体柔软有力，还能够减少多余脂肪，有效减肥。

6、正确的坐姿和站姿

正确的坐姿

目视前方、颈不前凸，腰不后弯、尾骨悬空、坐骨支撑、双腿并拢、脚向前。

女人练形体多久可以瘦4

健身想要看到身材的变化，至少需要训练多长时间？

减脂对比

脂肪细胞的体积可以很快的发生改变（减脂并不是在减少脂肪细胞），从而让一个人看起来是否是“充气”了还是“漏气”了。也正是因为这个特性，往往一个月的减脂训练和控制饮食就能让体重减少5kg，甚至是10kg（主要取决于体重基数）。但是想要从外表上看到明显的变化，大部分人的训练时长在2个月左右，只有部分人能够做到1个月“大变活人”。

健身想要看到身材的变化，至少需要训练多长时间？

线条变清晰

当然，减脂并不是所有人的’需求。除了拥有分块的腹肌外，很多人想让自己看起来壮实一点，增肌才是他们主要的目标。相比于减脂，增肌的速度真的是太慢了！在训练、饮食和睡眠都做到极致，并且是健身新手的前提下，一年下来能够增加20斤肌肉就已经快接近极限了。如果是健身老手，同样的健身计划能够达到的增肌效果还要打个折扣。

大家应该都有这样的经历，那就是早上的体重和傍晚的体重往往都会差上三四斤，但是你能看出身材发生变化了吗？也许不能。健身一两个月，在保持体脂率不变的情况下，你是很难发现自己的肌肉是否有变大的。想要看到身材的变化，至少需要3~6个月时间。所以健身热情满满的健身新手们，如**持自己的训练热情才是最重要的。

需要提醒大家的是，刚刚健完身后的身材是会欺骗大家的。很多人喜欢在刚健完身后拍一张照片，然后和以前的照片对比，瞬间就觉得自己的肌肉变大了，肌肉线条也变清晰了。其实，这种状态仅能维持很短的时间，并非是生活中的常态。肌肉经过负重训练后会充血膨胀，看起来会比训练前更饱满，很可能比训练之前大上2cm。短时间里让臂围增粗2cm？显然不切实际。

你觉得锻炼多长时间，身体会有变化

我跑步健身16个年头了。回顾已往，跑步第二天身体就有变化，腿疼得厉害呀！坚持下去，慢慢的腿脚不疼了，呼吸不难受了，速度也能跟得上别人了。就这样跑了半年时间掉了十几斤肥肉，人也变得精神多了，小肚子变平了。具体体重变化是从174斤到了160斤，然后去了健身房练肌肉。由于补充蛋白质比较多，所以此后3年体重一直维持不变。但是这时候我又想跑快一点，体重不减根本做不到。我就开始为期一个月的10公里跑步计划，每天一个10公里坚持下来，体重降到了150斤以下。此后我又迷恋上了大跑量从10公里开始，逐渐突破15公里、20公里、30公里，直至全马42公里。体重也降到了145斤上下，这十几年一直维持在这个区间。因为我一直坚持健身，所以怎么跑，体重都变化不大。

女生健身多久能看出变化

女生健身的话，如果每天都坚持一定时间的健身强度也适合的话，应该一个月之后就看出变化。