陈式36式太极拳分解动作（太极拳的分解动作）

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• 太极拳的分解动作
• 陈式太极拳的步型

太极拳的分解动作

太极拳的分解动作

　　太极拳，是国家级非物质文化遗产，是古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。一起来看看他的分解动作，仅供大家参考！谢谢！

　　 一、手型(3)

　　1、拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上，自然握拳，不可太紧或太松，拳面要平。

　　2、掌：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。

　　3、勾：五指指尖自然捏拢。

　　 二、手法(21)

　　1、冲拳------拳心胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。

　　2、砸拳------臂呈弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力达拳背。

　　3、侧崩拳-----臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。

　　4、双分横抖------两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上,力达拳背。

　　5、推掌------单掌或双掌自耳旁或胸前向前推出，力达掌根。

　　6、拦掌------掌经体侧向上，立掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。

　　7、撩掌------手自下向上撩击，掌心向上，掌指向前。

　　8、平分掌------屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。

　　9、斜分掌------两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。

　　10、立云掌------两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复划弧，运转时要与转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过裆。两手边云边翻转。

　　11、搂掌------掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。

　　12、穿掌------侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。

　　13、架掌------屈臂上举，手臂内旋或外旋，掌向下向前上架至头侧上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高过头。

　　14、捧------曲臂成弧形举于体前，力达前臂外侧，腕于肩平

　　15、捋------臂成弧形，单手或双手向左（或右）侧后捋，臂须外旋或内旋，动作走弧形。

　　16、挤------一臂屈于胸前，另一手搭扶于曲臂手的腕部或前臂内侧，两掌同时向前挤推，臂撑圆，腕高不过肩，低不过胸。

　　17、按-------单掌或双掌自下而上为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

　　18、采-------用手掌或肘按着对方的手臂，由上而下，由下而上或由外向内里，由里向外推按沉托采纳。

　　19、挒-------向外横推或向侧后采带的劲。使对方身体前俯后扭转而失重。

　　20、肘-------以肘部粘着对方肢体向上、向下或向外推顶，或以肘尖发出的.劲。-

　　21、靠--------通过肩、背、胯、胸等身体部位向外发放的挤推之劲。

　　 三、步型(9)

　　1、弓步------前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一只腿自然伸直，脚尖内扣不可掀脚拔根。

　　2、虚步------一脚屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜向前，另一只腿微屈，脚前掌或脚跟着地。

　　3、偏马步-----两脚开立下蹲，肩距约2---3脚宽，两脚微外撇，重心偏右或偏左。

　　4、仆步------一腿屈膝全蹲。膝与脚尖稍外撇，另一腿自然伸直。平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地，不能掀脚拔跟。

　　5、歇步------两腿交叉，屈膝全蹲。前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

　　6、平行步------两脚分开，脚尖朝前。屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。

　　7、独立步-----一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，小腿及脚尖自然下垂。上体保持中正，头领气沉。

　　8、丁步-----一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。

　　9、跌叉------前腿伸直平铺地面，脚尖上翘，后退屈膝，膝关节内侧着地。

　　 四、步法(6)

　　1、上步------一腿支撑，另一腿提起，经支撑腿内侧向前上步，脚尖先着地，随着重心转移，全脚着地

　　2、退步------后退之腿经支撑腿内侧以脚前掌擦地弧形后退。随着重心后移，全脚着地。

　　3、横开步------一腿支撑，另一腿提起，以脚跟内侧横向擦地而出，随着重心后移，全脚着地。

　　4、跟步-----1重心前移，后脚向前跟进半步，脚前掌着地。2重心前移，后脚向前跟进半步后脚震脚踏地前跟

　　5、碾步-----以脚跟为轴，脚尖外撇或内扣或以前脚掌为轴，脚跟外展或内收

　　6、侧行步-----一腿支撑，另一腿侧向开步，脚跟先着地，随着重心横移，全脚着地过渡为支撑脚，另一只脚随即提起，经支撑腿的后侧向异侧插步，先以脚前掌着地，随着重心横移。全脚着地过渡为支撑脚。

　　 五、腿法(5)

　　1、蹬脚----支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点迅速发劲蹬出，腿自然伸直，脚不低于腰部，

　　2、拍脚-----支撑腿微屈，另一腿脚面展平向上直摆，不得低于腰部，以同侧手或异侧手迎拍脚面。

　　3、踹脚------支撑腿直立或稍屈，另一腿提起，脚尖勾起，脚掌内扣，以脚掌外缘侧向迅速踹出，不得低于腰部。

　　4、摆莲腿-----支撑腿微屈，另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135°，脚面展平。两手在胸前依次迎拍脚面，须两响。-

　　5、震脚------支撑腿微屈，支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，以全脚掌向地面踏震，劲须松沉。

　　 六、跳跃(4)

　　1、二起脚-----一腿上提，另一腿随即跳起上踢，脚面展平，以同侧手迎拍脚面，击拍要响亮，

　　2、双震脚------两脚依次跳起，原地下落震脚，踏震要沉稳。

　　3、转身跳-----两脚跳起转身，随即下落震脚，也可不震脚，但落地要轻盈。

　　4、纵跳------前腿跳起，随即后退蹬地跳起，然后前后脚依次原地或稍前下落。落步应脚前掌先着地。

　　 七、身型(11)

　　头：虚领顶劲，下颌微内收，不可偏歪摇摆。

　　颈：自然竖直，肌肉不可紧张，不可前伸后勾。

　　肩：保持松沉，不可上耸，也不可后张和前扣。

　　肘：沉坠松垂，自然弯曲，不可僵直和扬起外翻。

　　胸：自然疏松、微含，不可外挺和内缩。

　　背：舒展拔伸，自然放松，不可弓背。

　　腰：松活自然，不可后弓和前挺。

　　脊：中正竖直，不可左右歪扭倾斜。

　　臀：下垂收敛，不可后突和摇摆。

　　胯：松胯正身，不可僵挺或内收突臀，不可左右突出扭歪。

　　膝：屈伸松活，柔和自然，膝关节与脚尖同向。

　　 八：身法：太极拳的身法要求：

　　保持中正安舒，不偏不倚，旋转松活，自然平稳。上悬下沉，中节疏松，动作要以腰为轴，带动四肢，上下完整贯串，上下相随，圆活完整，不可僵滞浮软，俯仰歪斜忽起忽落，要保持平移运动。

　　 九、眼法：太极拳的眼法总的要求是：

　　精神贯注，意念引导，神态自然，意动相随和势动相随相结合，动作定势到位时，眼要平视远望或注视前手，往下的动作，眼要注视前下方，换势运转时眼睛要与手法、腿法、身法协调配合，一般是眼随上手，神意贯顶。

陈式太极拳的步型

　　陈式 太极拳 的步型多变，共分六人类。即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右、大、小、侧，半之分。下面就是我整理的：陈式太极拳的步型。供您阅读!

　　陈式太极拳的步型

　　马步，称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。

　　1.小正马班：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣，裆略高于膝。蹲时尾骨长强*(在尾骨下端，略向后翻约150。裆应略高于膝，蹲档与膝平则劲不活，低于膝则劲散。如金刚捣碓末一动作。

　　2.大正马步：两足相距约两肩宽。余同小正马步。

　　3.左侧马步：将大正马步的两足尖，随身的左转，左足尖外摆45°，右足尖内扣45°。如小擒打末一动作。

　　4.右侧马步：大正马步随身之右转，将右足尖外摆45°，左足尖内扣45°。如抱头推山末一动作。

　　5.半马步：将左(右)侧马步的前足、膝略放松半弓，如当门炮第二动作，为左半马步;前蹬拗步第三动作，为右半马步。此种步法系对方将腿插进我方裆内、或我将前腿插进对方裆内之用。这是由于对方相距过近。如用侧马步化劲或发劲时变转不灵。

陈式太极拳的步型

　　6.内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。

　　7.外八字马步：将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。

　　虚步分左前，右前及左后，右后四种。陈式的虚步，只有轻重的区别，没有纯虚、纯实的。拳论有：“虚非全然无力，实非全然估煞”之说。陈鑫也说：“虚足要足大指用力，如扎入地中。”但陈发科师教导的前虚步是足底全部着地，

　　而不是足尖点地;后虚步可以用足尖虚虚点地。我在练习中体会出，从小正马步将前足尖外摆，即前虚步。后虚步则是从别的步型前足前进，后足跟进，尚未落定之姿式。

　　8.左前虚步：右足实而左足轻。如白鹤亮翅第二动作。

　　9.右前虚步：左足实而右足轻。如金刚捣碓第五动作。

　　10.左后虚步：右足在前踏实，左足在后较轻。如六封四闭末一动作。

　　11.右后虚步：左足在前踏实，右足在后点住。如再收第一动作。

　　扑步：陈式太极拳凡前进步法，必是后膝塌好，前足尖斜向内扣;以足踵贴地前进。进到适当部位，踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进尺许之步，后腿踏好，前腿可走高架;走二尺宽之步，则扑中型;走三尺宽之步，则扑大型。其法系使腿肚贴地而进，如跌岔的步法即是。陈发科师教导我说：从前正规练法，不论什么步，都要求腿肚贴地而进。我如法只练了一年，实在太累，因又发懒而停止了。今先介绍大、中型扑步。

　　12.大型扑步：为三尺宽。先后膝屈住，塌好裆劲，足尖外摆90°，前足以足踵贴地向正前方迈进。进到一半，即以腿肚贴地而进，进到适当部位，即将后膝向内塌下，离地寸许。臀部似欲坐地，离地约三寸许而住，如跌岔第二动作。

　　13.中型左扑步：约二尺宽。右膝弓住塌劲，前足踵贴地前进如上，只是腿肚不贴地。如金剐捣碓第三动作。

　　14.中型右扑步：约二尺宽。左膝弓住塌劲，右足踵贴地前进。如拦擦衣第三动作。

　　盘步是步法转换时的衔接动作。所谓“进退必须转换”的换劲前改变方向的过程必须有左、右、大、小之分。小盘步的练法，系先将前足尖外摆，后足以足尖为轴，将足踵向外拧转。大盘步则后足踏地，松沉裆劲。

　　15，左小盘步：左足在前，后足相距一肩宽。如搂膝拗步第二动作。

　　16.右小盘步：右足在前，两足相距一肩宽。如金刚捣碓第二动作。

　　17.左大盘步：左足在前，两足相距二尺余宽，如左转身捣碓第三动作。

　　18.右大盘步：右足在前，如斜行拗步第四动作。

　　弓蹬步：因前膝弓住，后腿蹬开，故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陈式的弓蹬步，前膝应与足踵略齐而向内略扣。因为不是直线前进，而是随身之左右旋转而带动后足尖转向跟前足尖成为45°的方向。但陈式弓步要求后腿弯略松，不许绷直，裆内大筋更须松开，才能易于转换。弓步分左、右两式。但在推手时不用这种步法，因易犯双重之病。

　　19.左弓蹬步：左膝弓而右腿蹬，如单鞭末一动作。

　　20.右弓蹬步：右膝弓而左腿蹬，如拦擦衣末一动作。

　　独立步：一足下踏，_足提膝高与裆平为独立步。分左右两式。金刚捣碓震脚前、左右插脚踢前、左右蹬脚及旋风脚前都有独立姿式。惟金鸡独立为左右独立步标准，今介绍如下。

　　21.左金鸡独立。左足下踏，膝略屈。右膝提与裆平，小腿垂直向下，足掌要平伸，如金鸡独立式。

　　陈式太极拳的步法变化非常复杂，也十分重要。所以陈鑫有：“手到腿不到，发人不巧妙”之句。步法的变化是互相连贯的。如小正马步，前足尖外摆，即变为前虚步;将步放大前进，即为扑步，落下足尖，便成马步;蹬开后腿，便