有氧和hiit哪个减脂快（为什么HIIT被认为比稳定状态的有氧运动对减脂更有效）
本文目录
为什么HIIT被认为比稳定状态的有氧运动对减脂更有效
HIIT是如此有效，因为它燃烧身体脂肪，建立肌肉质量，并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。
我们很多人逐渐爱上HIIT的一点是，它是一种精神上和身体上的挑战——但努力是值得的。我想提到的一些最好的优势是:更好的认知提高新陈代谢最佳的激素环境理想的身体组成如果你不相信它带来的好处(甚至在稳定的国务院中都无法与之相提并论)，我不确定还有什么能让你信服!
这里有一些重要的原因，为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比，HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。
只要进行6次30秒全跑周期的冲刺，休息4分钟，腰部就会瘦3厘米，消耗的脂肪也会更多。在这项研究中，男性并没有减轻体重，而是增加了肌肉质量，并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月，腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。
短跑可以在不举重的情况下锻炼肌肉。你可以通过HIIT锻炼肌肉，增强你的力量和力量。这只有在你结合适当的营养和正确的恢复时才会显现出来。由于合成代谢激素的增加，你的身体成分也会得到改善。无论男性还是女性，短跑都能增加人体生长激素，而生长激素是燃烧脂肪和锻炼肌肉的关键。这个触发器不是在稳态有氧运动中激活的。
提高耐力和工作能力。研究表明，在提高耐力和摄氧量方面，短跑比稳定状态的有氧运动更有效。这是因为高强度的重复间隔。这导致了一些有益的适应:-
•提高身体有效地使用更多能量的能力，从而增加肌肉中可存储多达20%的糖原量
•短跑训练身体燃烧更多的脂肪储备，同时保存肌肉糖原。
•HIIT导致更快的跑步和骑自行车速度-这对那些准备活动的人来说是个好消息
提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。这是因为短跑可以减少慢性炎症，部分原因是细胞必须适应更有效地产生能量来让你坚持下去。你还可以从锻炼后的热量燃烧中获益——这将带来一个更有效的减脂环境。
hiit减肥好还是有氧操
hiit 会累，见效快，但是做的时候需要很大消耗，建议身体情况比较好的情况下进行。有氧操带节奏，好玩，同样效果的情况下需要的时间比hiit多。如果时间少，就Hiit, 如果身体已经特别累了，可以有氧操。
减脂做有氧还是hiit 一天两次有氧减脂快吗
1
减脂做有氧还是hiit
这里建议将hiit和各类有氧运动一起进行，虽然hiit的燃脂效率在各类运动中无出其右，但是单一系列运动难免会产生枯燥乏味，毕竟减脂是个较长的过程，搭配各类有氧运动能够丰富训练内容，增加运动兴趣。
2
hiit减脂效果好吗
hiit主要是减脂效率高，二十分钟的高强度训练能够消耗五百千卡左右的热量，这是其他训练所不及的，但是你并不能像跑步、游泳等运动一样持续一小时甚至更长，所以我们只能说hiit的减脂效率高，因为其他运动可以通过延长时间来达到同样的效果。
3
减脂有氧的时间长短
不要太长，当然太短也不OK，有氧运动的脂肪供能高峰时段出现在运动开始后大约30分钟，也就是你得持续30分钟以上能够开启脂肪燃烧大门，当然也不要停不下来，60分钟左右的时间是差不多的，过长的时间会对身体造成较大的负荷，不利于长期减肥。
4
hiit和跑步哪个更减脂
首先二者都是不错的有氧运动，对减脂都有着很好的效果，从减脂效率上看hiit要比跑步稍高一些，可以自由搭配选择。
有氧运动和HIIT，哪个减脂更好呢
想要减脂的话，那么选择有氧运动是最好不过的了，因为在做有氧运动的过程当中，能够让我们身体的脂肪得到充足的燃烧。
有氧运动更好一些吧，因为有氧运动他相对动作更加简单，而且更容易坚持，适合所有人。
有氧和HIIT谁才是减脂王者
这两种运动各有利弊，没有办法进行直接和明显的比较。
1.有氧运动减脂需要长时间保持有氧运动，大约时间为45分钟，但这一要求对于许多上班族的朋友来说是不能满足的。相同频率下进行长期有氧运动是可以减少脂肪。但我们的身体很容易会产生适应性，从而身体会产生减脂的停滞。
2.HIIT的锻炼频率并不一致。在训练中我们不需要很长时间锻炼，而且会有一段休息时间。当我们对某个动作感到厌倦或想用另一种方式锻炼时，我们可以继续进行下一个我们想训练的动作。HIIT需要的训练时间也相对较短，通常需要20分钟甚至更短，但这将有助于我们消耗更多的脂肪。
3.HIIT不同于有氧运动。HIIT的运动强度高于有氧运动，所以我们的身体不容易适应HIIT的运动强度，因此不会有减脂停滞期，而HIIT也很容易突破自己的极限。让自己变得更强大。
更多文章：
2024年11月14日 00:43
2024年7月23日 12:45
2024年5月31日 13:30
星航道证书是国家的吗（请问大神谁知道星航道健身学院证书有哪些急急急）
2024年4月8日 21:00
2025年1月27日 05:43
运动耳机怎么戴才是正确（运动耳机怎么戴，耳挂式运动蓝牙耳机佩戴方法）
2024年6月16日 19:55
2024年7月23日 13:05
2024年5月6日 12:05
2024年9月23日 19:36
2025年3月25日 02:02
2024年1月29日 14:20
2024年12月5日 04:02
2024年4月24日 07:50
2024年7月28日 19:55
天津西到苏州北（从天津出发，想去苏州，西塘，杭州，预计4天时间，求一份详细便利的路线及行程，谢谢）
2025年3月26日 12:40
呼吸瑜伽入门视频教程（【零基础】 瑜伽初学者必须掌握的四个呼吸口诀）
2024年9月2日 16:31
2024年3月26日 06:35
2024年7月20日 00:11
2024年4月2日 17:10
2024年3月23日 08:55
