每天一小时有氧运动能减肥吗（每天运动一小时 一个月能瘦几斤）
本文目录
每天运动一小时 一个月能瘦几斤
6-8斤吧。前提是一定要保持基础摄入。新陈代谢不能低。其实不用每天运动一个小时的，一周4-5次的45分钟的有氧运动，摄入1200-1400kcal就可以了。 无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。 注意事项：走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 在走路的时候，一定要注意抬头挺胸，可千万不能向前驼背，也应向后仰。上半身应保持的自然、稳定，不可左摇右摆的。手臂的摆动幅度也应相适宜，若头前倾或后仰，身体左右摆动太大，再加上手的摆动幅度太大等等，就会造成“重心转移”，走路时的姿态变的摇摇摆摆，非常不稳定。 步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。
每天运动一小时可以减肥吗
每天运动一小时也可以减肥，但是效果不好。减肥是除了运动之外，还要配合着饮食一起进行的。科学减肥方法：一：科学饮食计划早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。二：坚持运动每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。三：一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
每天一个小时的有氧运动减肥，做多久能有效果
多久有效果要看每次的运动情况。1、有氧运动减脂是否有效果，不是看运动时间，而是看心率。只有心率达到最大心率的65%-75%，身体才会最大程度的消耗脂肪。每次一小时的有氧运动，如果全程都达不到燃脂区，那么其实根本消耗不了多少脂肪的。尽管出了很多汗，也很累，其实消耗掉的都是身体内的糖分。2、推荐好的减脂方法。要先做力量训练，然后在做有氧运动，这样不但心率能快速进入减脂区，身体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，**身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。
1小时的有氧运动有助于减肥吗
哥本哈根大学的一项研究得出结论：对60名超重男性进行为期13周的跟踪调查后，使用心率监测器和卡路里计数器进行30分钟的有氧运动，其减重效果是之前的两倍。
这项发表在《美国生理学杂志》上的研究结果表明，30分钟的剧烈运动足以让身体出一身汗，足以改变身体质量指数(BMI)。研究人员将受试者分成两组：一组完成30分钟的训练(跑步、骑自行车和划船)，另一组完成大约一个小时的训练。
平均而言，每天锻炼30分钟的男性在三个月里减掉了10磅，而锻炼整整一小时的男性只减掉了5磅。两组的体重都减少了大约4公斤，”研究的主要作者Mads Rosenkilde报告说。
“与我们为他们设定的训练计划相比，每天锻炼30分钟的参与者燃烧的卡路里比他们应该燃烧的更多。”事实上，我们能够证明，锻炼整整一小时而不是半小时，并不能提供任何额外的体重或脂肪减少。与跑步、骑自行车或划船消耗的能量相比，锻炼更多的人消耗的能量很少。30分钟的集中锻炼也能取得同样好的效果，”Mads Rosenkilde补充道。
培训负荷与世卫组织的建议类似
对研究人员来说，两者之间的区别(或者说缺乏区别)可能在于，锻炼30分钟是一个可以实现的目标，可以鼓励参与者进行更多的体育活动。锻炼一小时的人很可能吃得更多，所以减重的效果比预期的要少。
“参与我们研究的参与者每天都进行训练，持续了三个月。罗森吉尔德说：“所有的训练计划都是让受试者稍微出汗，但受试者每周至少增加三次强度。
研究参与者中有很大一部分属于轻度超重的丹麦人，他们希望通过体育锻炼改变生活方式。在研究期间，研究人员对他们进行了密切监测，特别强调能量平衡、胰岛素抵抗和血液激素。
可以明确的是，研究结果表明，世界卫生组织(World Health Organization)的建议——每周至少锻炼150分钟——是改善许多与健康相关方面的良好起点。
更多文章：
平躺和侧身睡觉哪个对颈椎好（侧睡容易伤脊椎！神经科医师：仰睡时，颈部、腰部的脊椎肌肉最能放松）
2025年7月17日 16:00
2024年11月29日 11:51
2024年6月24日 11:15
2024年3月17日 06:40
2024年5月14日 07:35
2025年5月15日 22:40
200斤减肥到140斤需要多久（我现在220斤，想减肥到140斤，大概需要什么方法，多久能做到）
2024年11月4日 16:22
引体向上对腰椎间盘突出有好处吗（腰椎间盘突出患者做哪几种运动有利于恢复）
2024年4月21日 10:10
2025年7月11日 04:20
2025年5月28日 22:40
肌肉腿能跑步减肥吗（肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉）
2025年4月24日 00:20
2024年6月16日 06:48
户外运动手表（20款适合登山、徒步（背包客）、露营、户外作业者的G-Shock手表）
2024年2月24日 10:40
身体稳定性训练有哪些（4种5分钟循环训练 加强跑步爆发力、肌力、稳定性与平衡感）
2025年6月26日 10:35
2024年5月9日 21:15
2024年1月1日 07:40
2025年2月24日 16:10
2024年5月15日 09:15
20世纪加入欧盟的国家（二十世纪七十年代英国为什么加入欧盟）
2025年7月27日 15:30
2024年7月12日 12:22
