大长腿是瑜伽拉伸柔软度（如何拥有大长腿）

本文目录

• 如何拥有大长腿
• 瑜伽：释放压力，拥抱美丽，几个简单开髌动作，轻松拥有大长腿！
• 经常练哪些瑜伽动作可以练出大长腿
• 羡慕佟丽娅的大长美腿，怎样练瑜伽才能练出纤细迷人美腿
• 高考结束，假期期间哪些动作可以让你变大长腿

如何拥有大长腿

对于女性朋友来说，都希望自己身材苗条，拥有大长腿，生活中有很多女性朋友的腿非常的粗，那你们知道女性朋友如何才能拥有大长腿呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有大长腿的方法有哪些呢？我们一起来看看。1、如何拥有大长腿一、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!二、瘦腿瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。三、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。四、游泳人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!五、下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。六、骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。2、怎样快速瘦腿和臀部一、侧卧下半身练习1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置，支撑身体;2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒;3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;4、身体还原，然后换方向重复动作。二、仰卧下半身练习1、在地面上仰面躺下，双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至，然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒;3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板;4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态;重复动作即可。三、战士弓步练习1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度;2、双臂向前伸直，与肩膀平行;3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶;4、身体还原，换右边重复再做即可。四、屈膝侧抬腿1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。3、保持以上姿势15秒;身体还原，换方向重复动作。

瑜伽：释放压力，拥抱美丽，几个简单开髌动作，轻松拥有大长腿！

姐妹们羡慕的是有一条又长又精致的腿，但是完美的身材不是凭空想象出来的。当然，先天条件很重要，但是后天的艰苦训练仍然有意想不到的效果。有许多瑜伽动作可以开髌骨，我们可以试着拉伸腿部韧带，以此来锻炼双腿的肌肉，从而达到轻松塑造腿部曲线的目的。锻炼只需要一尺见方的空间，开始练习瑜伽时，我们要知道锻炼的目的是什么，健康是我们锻炼的根本目的。

第一种体式：泰山式变式。把吸气臂伸至头顶，右膝右脚远离地面弯曲，右手推动右膝向右张开，呼气恢复右膝，另一组吸气，6-8组反复训练后即可完成动作。功效：腿部肌肉是人体重要的肌肉群，脂肪燃烧和减肥以及塑身都离不开腿部训练。定期练习这个动作一定会给你带来一些好处。

第二种体式：左翻转式。手臂伸展到头顶，右膝恢复，双手指尖落地后，右腿缓慢向后和向上磴出，身体翻转使胸部向右，右膝盖打开，并且上提，然后右膝弯曲，脚跟向左，保持5-10次呼吸间隔。功效：左翻转式是一种系统性运动，对开髌骨和肌肉拉伸有很好的效果。

第三种体式：深度延展式。放下你的右脚，向前迈一步。你的左脚比你的一条腿稍长，跪在地上，向上伸展吸气臂，呼气到最高点后弯曲脊柱，弯曲你的左肘，吸气，推开你的胸部，向后弯曲身体，保持5-10次呼吸间隔。功效：深度伸展有助于人们充分伸展脊柱和腰椎，特别是女性的柔软系统，这种运动特别合适。如果持续很长时间，会产生意想不到的效果。

经常练哪些瑜伽动作可以练出大长腿

• 经常练习轮式，树式变形，祈祷式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作，可以练出大长腿。

• 树式和舞蹈式的动作，可以加强腿部力量，改变腿部线条，上犬式和下犬式动作拉伸腿部肌肉，让腿部看起来更美观。侧角伸展式也有利于腿部肌肉的增加，让腿部线条更好看

羡慕佟丽娅的大长美腿，怎样练瑜伽才能练出纤细迷人美腿

佟丽娅的筷子腿学不来，好身材却可以这样养成！

国民女神佟丽娅生日，老公陈思成8年如一日的凌晨祝福，微博上送到。始终坚持的微博庆生，是陈思诚从和佟丽娅热恋就开始的习惯，这也打破了两人离婚的传言。

说起佟丽娅，相信很多人都喜欢《北京爱情故事》中丫丫这一角色，佟丽娅凭借其清纯的外貌和出色的演技，将丫丫这一角色饰演的惟妙惟肖。这些年，佟丽娅的也一直保持比较高产的影视作品，其中很多影视作品都有着不错的口碑。

除了参演电视剧，丫丫还是一个时尚达人。前段时间出席的某个时尚发布会上，佟丽娅以一身黑色的短款连衣裙出席，身材一如既往的好，尤其是一双大长腿，更是引起很多粉丝的羡慕，甚至有粉丝夸赞：见识过杨幂的筷子腿，佟丽娅的美腿堪称牙签腿！

确实佟丽娅的腿型十分的优美，因为腿长且瘦。不过话又说回来，牙签腿咱们学不来，但是想要有佟丽娅般的曼妙身材，只要坚持锻炼还是可以有的！想拥有好身材的朋友，从现在就开始好好健身吧！

1.女神式

女神式，英文体式名称：Goddess Pose，梵文体式名称：Deviasana，梵文中devi的意思是女神。女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而培养完美的身体形态。

山式站立，双脚脚尖相互碰触，身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头颈端正。双肩下沉，手臂向下伸展。眼睛目视前方。

双腿分开比肩宽，根据自己的腿长情况调整两脚之间的距离。让膝关节对谁第二脚趾。

吸气，腰背挺直，双手扶髋。呼气，曲双膝；

吸气，双臂侧平举。呼气，继续曲膝至90度，同时，曲肘90度，掌心朝前，指尖指向天花板。

女神式的练习效果：强壮腿部肌肉的力量，增强大腿内侧内收肌。同时加速整个骨盆区域的血液循环。 滋养整个骨盆区域。

体式要点：

小腿肌肉上提，大腿与地面平行

双脚脚尖向身体侧面，膝盖对准第二个脚趾

坐骨下沉、脊柱立直并向上伸展

大臂平行地板，小臂垂直地面，手掌朝前

伸展颈部，头部中正

高考结束，假期期间哪些动作可以让你变大长腿

试卷满了，铅笔停了；铃声响了，你起立了；教室空了，高考结束了；青春沸腾了……在这个没有作业的假期里，你打算怎么过？

我们可以学习一些“拉腿”**，让自己拥有大长腿，使自己有一个完美身材。#瑜伽#大长腿#拉伸不能停

1、蛙式拉伸

2、侧卧提膝

3、单侧抬腿

4、空中脚踏车

5、趴着后抬腿

跑步等运动中肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，延展性下降。拉伸有助于舒展肌肉纤维，减少叠加，保持线条感，视觉上更修长。另外也有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。

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