怎么躺对腰好（腰脱，腰椎管狭窄，躺着休息，怎样躺好）

本文目录

• 腰脱，腰椎管狭窄，躺着休息，怎样躺好
• 躺着就能做的瘦腰方法有哪些
• 半躺姿势最伤腰如何护腰
• 晚上睡觉怎样睡姿才能更好的养腰
• 怎样睡觉对腰好
• 腰脱怎么躺着好
• 腰间盘突出怎样躺着好
• 腰突患者如何正确卧床休息

腰脱，腰椎管狭窄，躺着休息，怎样躺好

腰椎滑脱患者睡觉的姿势因人而异，原则上讲，平卧和侧卧都可以。有一部分病人，因为平卧以后椎管容器减小，可能造成症状加重。这种病人可以选择侧卧，在侧卧情况下腰是弯的，这样可以增大腰椎的容积，症状才可能会有所减轻。另外一部分病人，因为有腰侧隐窝的狭窄，往左边和右边弯曲的时候，可能出现症状加重的现象。像这种病人可以选择平卧位，或者向另外一个方向进行侧卧。腰椎管狭窄症的病人，不要睡太软的床，因为病人窝进去以后腰部的肌肉不能得到放松。

躺着就能做的瘦腰方法有哪些

　　腰两侧赘肉太多，穿裤子容易挤出游泳圈，可是很多人懒得运动瘦腰。那么，躺着就能做的瘦腰方法有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　躺着就能做的瘦腰方法

　　躺着就能做的瘦腰方法一、躺着就能瘦出纤纤细腰

　　动作1

　　面朝地面趴下，双手撑地，慢慢地挺起上半身，双腿和脚背要紧贴地面，眼看前方，保持住这个姿势5秒钟。

　　动作2

　　身体稍稍向右边扭转，头部也向右转，感受身体左边腰部肌肉的拉伸。保持住这个动作5秒钟。

　　动作3

　　同样地身体稍稍向左边扭转，头部也向左转，感受身体右边腰部肌肉的拉伸。保持这个动作5秒钟。

　　动作4：呼一口气，慢慢恢复到原来的姿势。

　　注意在挺起上半身的时候，腰部不要向后仰，特别是平时有腰痛症状的人，如果勉强地做动作的话，会加重腰痛的程度。如果伸直手臂来做该动作会感觉困难的话，可以稍稍弯曲手肘来做也是可以的。

　　躺着就能做的瘦腰方法二、躺着就能瘦出纤纤细腰(2)

　　动作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝盖弯曲90度，骨关节也向左弯曲90度，右腿膝盖靠在身体左侧地板上。头部向右转，左手放在右腿膝盖上，右手向右侧伸直，眼睛看着右手指尖的方向。保持住这个动作5秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，另一侧也做同样的动作。

　　健康有效瘦腰的方法

　　1.端正坐姿

　　久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥方法非常适合长时间坐在办公室工作的朋友们。

　　2.经常站立

　　这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着。经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然就会粗。只要站着的时候要收腹，或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　　3.仰卧起坐

　　仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，久而久之就会达到瘦腰的效果。建议在傍晚或者晚上的时候，坚持每天做100个仰卧起坐，就会发现腰部的赘肉都消失不见了。

　　4.补充水分

　　每日补充八杯水可以让身体拥有充足的水分，身体脱水会导致身体储存更多的水，脱水会让身体携带四磅多的水分，必然显得更加臃肿。所以为了达到体内水分平衡，请在日常生活中让身体处于水分中。

　　5.每日定时排便

　　大多数女性不想谈论这个问题，但是每日定时排便对于营造轻盈的身体太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要强迫自己定时排便!一旦你训练身体养成生物钟，那么便秘的困扰就离你远去了。

　　6.仔细地吃东西

半躺姿势最伤腰如何护腰

护腰四要点：1、弯腰的同时要屈膝有些人一弯腰一低头，腰就扭了。骨科专家提出，最好的办法是弯腰的同时要屈膝，平时在弯腰的同时一定要屈膝屈髋。因为弯腰时腰椎承受的重力非常大，可能是体重的3-4倍，加之肌肉的拉伸，所以应该特别注意减轻腰部的负担。特别是弯腰拿重物时，最好的方法是慢慢屈膝蹲下去拾取，而不是突然弯腰，这可以减少非常多的腰部损伤。2、别总让一侧受力生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。3、运动前要热身运动导致腰受伤的患者非常多，虽然运动本身是件很好的事情，但是很多人都会因为各种运动而受伤。一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作，这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。在运动前一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，使身体有一个缓热的过程，循序渐进地使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果。增强神经系统反应能力。4、别长时间一个姿势坐下1小时后一定要站起来活动。坐的时候，在椅子上加个靠垫，让腰部不要悬空。家庭主妇拖地时，不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰造成的腰肌劳损。人的腰部是很敏感的，尤其在多雨潮湿季节，稍不注意腰部可能就会“吃不消”。护腰是一个漫长且需要坚持的过程，在日常生活中应合理估量腰部承受力，避免自己过度的行为造成或加剧腰痛。如果腰痛，可使用半导体激光低频治疗仪来进行缓解和治疗疼痛，效果不错。

晚上睡觉怎样睡姿才能更好的养腰

睡姿是一种姿势，是睡眠过程中的肢体语言，受意识控制极少的下意识动作，所以它所传达的信息很少具有欺骗性，能真实反映人的健康状态。而不同的睡姿可以帮助我们提高我们的生活质量。

你可能会觉得想要改变多年来的睡眠方式太难了，确实是这样，但只是头几个晚上。

一旦你休息好了，你就会确信你已经找到了一个新的睡姿，而且你也不会改变它。

如果你不确定哪一个睡姿最适合你，这里有一个计划:从下面的列表中选择几个你认为能解决你问题的睡姿，并测试几个晚上。看看哪一个对你帮助最大。

颈部和上背部疼痛

平躺着睡觉可以将你的体重均匀地分布在身体的各个部位。这样，你对颈部和上背部等局部区域的压力就会更小。它还能使你的脊柱和内脏器官的压力保持一致。最好增加一个枕头来支撑你的脖子，另一个枕头来支撑你的膝盖，这将有助于保持脊柱的自然曲线。

腰椎疼痛

如果你的腰痛在你的下背部，躺着睡觉可能会帮助你。你会拉伸它，消除对它的张力。在你的后背和脖子后面放一些靠垫和枕头，创造足够的支撑力来适应自然弯曲。如果你想要获得额外的舒适感，在膝盖和脚下放置更多的枕头。

侧向疼痛

如果你的一个椎间盘从它的自然位置稍微离开，你就会感到疼痛。试试这个姿势，它能让它们重新回到原来的位置。像这样弯曲你的躯干可以减轻脊椎和神经的压力，从而减轻背部的疼痛。

腰痛

当你侧睡的时候，你强迫你的脊柱以一种不自然的姿势弯曲，这样可以增加下背部的额外重力。最好把膝盖微微向上弯曲，在膝盖之间放一个枕头。这样，你就不用担心你的下背部所承受的压力，从而帮助它保持自然的曲度。

脊椎疼痛

这是一种很好的睡姿，对于那些通常趴着睡觉的人来说，这种睡姿很难让他们在其他睡姿下入睡。在腹部和骨盆上部加一个枕头。确保它是薄的，最好不要超过3英寸厚。这样一来，你就可以在腹部枕头的支撑下入睡了，这样可以减轻背部的压力。

怎样睡觉对腰好

仰卧的睡觉姿势，在腰的下面垫毛巾之类的东西，使腰部稍微抬起一点，让腰椎保持生理曲线，这样的睡姿（加上一个小物件），对腰是最好的。 对已经有腰椎病的人，仰卧的睡姿和小方法，在睡眠中就可以治疗腰椎病了。 愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐!

腰脱怎么躺着好

建议采用仰卧位或者右侧卧位，可使全身肌肉放松，减轻腰椎压力，从而避免加重症状。床具选择上建议使用硬板床。另外，有一种利于腰脱康复的简单方法：使用三正负跟鞋，这种鞋子的鞋底是前面高后面低，穿着时，重心是往后的，无论在站立还是行走中都能起到矫正姿势的作用，有效减轻腰椎压力，从而起到康复腰脱的作用。你可以自我模拟体验，赤足或者穿袜，做前脚踩书动作（2cm左右厚的书），脚跟着地，感觉下症状是否有所减轻。

腰间盘突出怎样躺着好

******是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。配合中医膏药调理。正确睡姿1、仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。2、侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。日常护理1、卧床休息：急性期应立即卧床休息，几天后疼痛的情形通常会减轻许多。休息姿势以侧躺为佳，或平躺时膝下垫1个枕头，可减轻腰部的压力。2、中药调理：外敷中医膏药可以放松肌肉、增加局部血流量、减少局部疼痛，最终使椎间隙得到松解，促进膨出的椎间盘回纳。3、腰椎牵引：等腰部肌肉得到完全放松后，可行腰椎牵引术，作用是：牵引本身就是使椎间隙得到最大可能的宽度，使膨出的间盘能尽量回纳。4、仰卧抱膝：腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。5、复健治疗：包括热疗、电疗，可放松肌肉、减轻疼痛。腰椎牵引可拉开椎间空隙，使受压迫的坐骨神经减压，也有助于减轻疼痛及发炎。注意事项1、要避免长时间的弯腰以及弯腰搬运重物。2、不断调整坐椅以及桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。3、不要过于激烈，减少下蹲，尽量躺着，不要长时间的站立。4、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。5、在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

腰突患者如何正确卧床休息

患上腰间盘突出疾病的病人，最好是通过卧床休息来进行改善，在卧床休息的时候一定要卧硬板床，并且还应当在腰窝之处垫上一块软物，这样能够将要曲托起，这样可以有效的改善腰部疼痛症状。步骤/方法：1、 腰间盘突出要注意卧床休息，尤其是手术后，应定要休息好。不能睡太软的床，对脊椎恢复不利。手术初期，可以让家人帮忙翻翻身，安心调养一两个月，恢复的差不多了，再进行适当锻炼。2、 腰间盘突出患者在发病早期，要躺硬板床，严重的患者，必须要卧床休息，不要做起来，以免影响脊椎。但是，腿关节可以稍微活动，一般半个多月，情况会稍微好些，一个月可以下床，避免剧烈起躺，在接下来的两三个月内不可以弯腰。3、 除了卧床外，还要注意。饮食。在手术后，每日的饮食应该保证足够的热量外，还要保证蛋白质和维生素的供应，如牛奶和各种蔬菜的摄入，也可以适当食用一些瘦肉类的。在刚刚做完手术，难免行动不那么自由，所以，最好有家人的陪伴，消除每日的烦躁心情，只有心情愉悦了，这样才可以顺心的饮食和积极的康复训练。这里强调家人的呵护也是至关重要的，不要马虎哦！注意事项：******的病人还是应该要尽快的进行有效治疗和控制。一般都是采用牵引的方法来进行治疗。牵引能有效的让髓核重新回到脊柱中，这样就能减少压迫神经，减少疼痛的情况。康复训练重在循序渐进，不要操之过急，只要适当、矢量地科学锻炼，就一定可以达到较好的效果。******的症状要想彻底的治疗好，那么除了积极的牵引治疗外，也还要用其他的方法比如按摩、推拿等综合治疗。这样才能让******的病更好的被治疗。