哑铃动作是一组练还是一套练（练哑铃是一次性练习到酸胀好还是分多次练习效果好）
本文目录
练哑铃是一次性练习到酸胀好还是分多次练习效果好
哑铃练习是一次性练完还是分多吃练习需要根据锻炼的目的来确定。如果是以增肌为目的，在锻炼时尽量采取大重量，中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既可以刺激肌肉，又不会消耗太多的能量，有利于促进肌肉组织的生长。如果是以减脂为目的，，在锻炼是采取小重量，多次数，做一组练习到力竭。这样做所产生的主要训练效果不是增长力量，也不是增加肌肉的体积，而是可以做过多的功，从而可以消耗更多的能量，达到减少更多脂肪的目的。
哑铃锻炼是用一个哑铃还是用一对哑铃
用一对哑铃！相对于人体塑形来说，杠铃是大斧，哑铃是刻刀。杠铃会提升全身的肌肉，塑造强壮的体型，各大主要肌群都会得到锻炼。然而要塑造黄金体型，杠铃是无能为力的，它只能产生肌肉男。哑铃则可针对性的对各个肌群逐项锻炼、加强。然而人体是左右对称的，所以不能只用一个哑铃来锻炼。长期用一个哑铃来锻炼左臂、或只锻炼右臂，会形成单边手臂一粗一细，肩膀一边高一边矮，影响美观，需要同时左右对称锻炼，才能塑造完美体型。我要塑造上宽下窄的梯形体型，那就用哑铃补充手臂、三角肌。保留腰部不要太粗。感觉大腿是粗了，可小腿还是细，也可以用哑铃补充腓肠肌。杠铃作为大斧，快速提升全身肌群，哑铃作为精雕，帮您体型更完美。二者集合才能塑造健美的你。
健身时同一动作应该分组做还是在一组做
应该分组做，因为这样可以进行调整。
一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。
扩展资料：
正确健身方法：
1、有计划的训练
健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前一定要做一个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该用什么动作训练，这些都必须要进行周密详细的安排。
2、动作的规范性
做动作时不是那么正确，这样不仅会导致身体受伤，也会让努力效果大大减少，这就得不偿失了，所以在健身时应该讲究动作的规范性，做动作时一定要慢，一定要找到正确的发力感觉和部位，并且将每一个动作做到位，这样才能给予肌肉充分的刺激。
3、不要忘记休息
健身是一个破坏肌肉纤维的过程，休息是一个让肌肉纤维修复的过程，破坏和修复同样重要，所以，不仅要练，更要去休息，最好三天休息一次，这样可以让肌肉更好的恢复。
同时每天晚上的休息时间也是很重要的，必须要睡的着，睡的香，因为肌肉在夜间修复的速度是最快的，每天晚上睡上七八个小时，身体才能更好的恢复。
4、饮食一定要讲究
其实健身就是吃和练，再加上一个睡！想要练出好的身材，想要练出硕大的肌肉，饮食一定要讲究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鲜的蔬菜，水果，高蛋白质肉类都需要摄入。
同时在健身完半小时之内，需要及时的补充碳水化合物和蛋白质，这样可以帮助肌肉更快的重建，取得更好的健身效果，让努力得到应有的回报。
举哑铃是一直一个动作还是论套来生
同一个动作4-8组，每组做到力竭。然后换别的动作。一对哑铃可以健全身的……自己去百度搜图片吧……
我个人觉得套着做有效果一点
你想练什么？练哪部分肌肉？这是重点
更多文章：
2024年12月11日 13:11
2024年8月22日 13:25
美剧《哥谭》的警局局长巴恩斯，到底会黑化成什么我感觉像鳄鱼人，贝恩之类的？约翰巴恩斯穿过的球衣号码
2025年7月31日 17:50
2025年7月28日 04:00
2024年6月25日 00:40
哑铃体侧屈如何练习？哑铃臂屈伸和哑铃弯举是同一个动作的不同叫法吗
2024年7月18日 15:21
2025年4月6日 06:30
左手打新冠疫苗右手可以举哑铃吗（我最近在举哑铃 但是总感觉左手的力量明显不如右手 我该怎么办）
2024年7月1日 11:20
2024年3月25日 15:35
2024年5月14日 11:35
拉力绳练胸肌效果好吗（有一定健身基础的人，在寝室练肌肉，主要是胸肌，用拉力绳好吗，安全吗，如果好，推荐几个网站）
2025年5月20日 15:01
哑铃重量是指一只还是一对（哑铃的重量是指一对哑铃说的还是指单个哑铃说的）
2024年1月4日 13:00
2025年4月3日 06:01
2025年4月27日 20:10
健腹轮练完肚子好热怎么回事（我最近买了个腹肌轮，在锻炼时感觉后背出了好多汗，好累啊！为啥肚子为什么，没感到疲劳！没出汗！为什么）
2025年1月11日 16:43
直腿硬拉屈腿硬拉区别图解（硬拉分直腿硬拉和屈腿硬拉有什么区别）
2024年11月14日 12:50
2025年7月14日 16:00
2024年4月15日 01:15
2024年5月16日 19:44
2025年2月23日 21:42
