杠铃划船把背部练宽(怎样把背部练大练宽)
2024-06-10 19:20:38 :1
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怎样把背部练大练宽
一、想要把背部变大变宽要锻炼背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。 锻炼背阔肌的方法: 1、引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 2、坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 二、背阔肌下部 1、窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。 2、站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌。 三、背阔肌中部 1、单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。 2、杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
想把背部练宽,除了引体向上,还需要什么训练
除了引体向上以外,俯卧撑这项运动也是非常不错的选择,也能够让你的背部得到更有效的锻炼,看起来也会非常的结实紧致。
背部的宽度不够,哪些动作能让背部变宽
俯卧撑和仰卧起坐这两项运动都能够让你的背部变宽变厚,能够让你的背部肌肉得到很好的锻炼,看上去也会非常的有型。
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