站直对腹肌有锻炼作用吗（我想锻炼出明显的腹肌，不用太发达，看上去舒服一些就行了，能帮我个详细点的方案吗）
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我想锻炼出明显的腹肌，不用太发达，看上去舒服一些就行了，能帮我个详细点的方案吗
首先你所谓的腹部无赘肉但是脂肪多，我理解的是你站直了腹部凸起不明显，但是坐下的时候就会感觉到自己腹部好像皮很厚一样，挤在一起凸起很明显，甚至感觉一道一道的。 如果是这样的，那么应该是你坐卧时间较长，平时也不怎么运动，所以脂肪在腹部堆积了一些显得那一坨皮好像很厚一样，这样即使你有腹肌，也会被脂肪覆盖，不会有较明显的轮廓，所以必须要减脂肪和练肌肉双管齐下。你要做好心理准备，现在快进入冬季了，肌肉增长会比夏季慢，所以你现在开始不借助器械每天锻炼，应该要到明年春天3-4月份才能够达到你预期的效果，别跟我说什么1个月2个月见效，那是专业器械调整饮食练出来的。 至于方法，做腹肌的局部锻炼动作前，首先慢跑20分钟-30分钟以上当热身，差不多就是4-6公里，标准田径场10-15圈，至于为什么，因为先要把你的ATP、糖原、血糖消耗的差不多，后面做运动脂肪才能转化成血糖提供能量，不然你就算练出了腹肌，一样没轮廓，因为你腹部脂肪太厚盖住了。 热身完了你可以做腹部锻炼了——仰卧起坐，俯卧撑，悬垂举腿，两头起卷腹部，原地高抬腿，这五个动作练腹肌足矣！！！ 至于这么安排组数，时间，百度上面太多了，这些动作你要是不明白要领，百度百科应该有，你要是嫌麻烦 ，就采纳了之后追问哈
双脚站直,重复弯腰起身可以锻炼腹肌吗
绝对不可能 弯腰起身用到的是臀部肌肉和下背部肌肉（也就是腰部） 和腹肌一点关系没有 练多了甚至会导致腰肌劳损 腹部锻炼简易仰卧起坐 仰卧举腿纯手打 望采纳
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
那么锻炼腹肌最有效的动作是什么呢？一起来和我看看吧。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的’练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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