有氧运动计算公式（身体锻炼最佳心率的计算公式）

本文目录

• 身体锻炼最佳心率的计算公式
• 怎么样才算有氧运动 关于有氧运动
• 减肥有氧运动需要的心率计算公式
• 有氧运动心率公式
• 有氧运动测试运动指数的公式是
• 有氧运动心率百分比什么公式
• 如何计算一位32岁锻炼者进行有氧运动时最佳运动量
• 有氧运动心率的计算方式，心率多少是有效的
• 有氧运动测试运动指数的公式是什么

身体锻炼最佳心率的计算公式

不同身体状况的人，身体锻炼最佳心率的计算公式有所不同，详细的计算公式可以参见下表：

扩展资料

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。

参考资料：运动心率--百度百科

怎么样才算有氧运动 关于有氧运动

1、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 2、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

减肥有氧运动需要的心率计算公式

有氧运动的心率计算公式为:(220-年龄)×65%《有氧运动心率《(220-年龄)×80%即只要运动时心率在上述范围，就可以实现燃烧脂肪减肥的目的。

有氧运动心率公式

如何计算最大心率。 最大心率=220-年龄 接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间。一般有氧运动(跑步)是指:1,心率提高到正常心率的 60%--80%; 2,保持30分钟以上; 这里所说的把心率保持在正常心率的60%--80%,是指的30分钟内不让心率低于正常心率的60%--80%,但一般人往往跑20分钟甚至更少的时间就感到累,认为休息一会接着跑效果是一样的,但是这种想法恰恰是错误的,人体在运动的每个阶段消耗的能量源都是不一样的,只有在长时间的有氧消耗中,身体才会把肌肉当作能源来消耗

有氧运动测试运动指数的公式是

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 做有氧运动时，心率保持在150次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。1、有氧运动的实际心率 　　自身每分钟心跳(即心率)最大值。 　　2、有氧运动的目标心率范围 　　初级公式：针对健康状况较差的人群。　　目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 　　普通公式：针对普通人群。　　目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 　　卡福能公式：针对身体素质较高的人群。　　目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率　　65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

有氧运动心率百分比什么公式

有氧运动目前得到大家的认同，但纠结于心率的计算，这个一定要个体化。首先是最大心率的计算，最大心率=220-年龄，假定你30岁，那么你的最大心率就是220-30=190次/分。其次是健康人的有氧运动有效心律范围，一般认为应是最大心率的60～80％之间，就你而言（仍然假定你30岁）以中速跑步为例，你在运动时的目标心率应保持在最大心率的 60%--80%（190*0.6——190*0.8，即114-152次/分）之间，持续运动30分钟。

如何计算一位32岁锻炼者进行有氧运动时最佳运动量

根本不存在什么最佳运动量。运动量不是算出来的。而是要你自己跑出来的，而且你的运动量也受到身体状态的影响，不可能就有一个数字是你应该做的运动量，必须靠你在运动中不断的摸索。

有氧运动心率的计算方式，心率多少是有效的

男性（220-年龄）*0.65---0.85这个心率之间是最有效的有氧运动心率女性（226-年龄）*0.65---0.85这个心率之间是最有效的有氧运动心率

有氧运动测试运动指数的公式是什么

1、目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式，针对普通人群。

2、目标心率=(220-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能，卡福能公式，针对身体素质较高的人群。

3、目标心率=(220-年龄-静止心率)×(65%~85%)+静止心率，65%~75%主要用于减脂，75%~85%主要用于提高心肺功能。

扩展资料：

注意事项：

一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一个是早晨：清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。另一个餐前2小时。有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

热身运动时为了拉伸肌肉，在接下来的运动更好地发挥，避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高。