减脂训练为什么需要超过二十分钟（燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟）
本文目录
- 燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟
- 为什么减肥要在跑步机上热身十五到二十分钟
- 力量训练1小时后有氧20分钟能瘦下来么
- “有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论
- 运动少于20分钟减肥无效果
- 减肥：关于连续运动20分钟后才消耗脂肪的疑问
燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟
是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上最大心率：220-年龄*60%220-年龄*80%比如20岁220-20*60%=120220-20*80%=160也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂
为什么减肥要在跑步机上热身十五到二十分钟
这个只是一个笼统的说法，一般有三种说法：15分钟、20分钟、30分钟，目前30分钟的说法比较多一些。这个和跑步里人体的能量供应有关1，运动刚开始的时候，主要由线粒体能储存的ATP分解来供应，这个时间很短，大概只有十几秒2，ATP分解完之后，人体开始分解血液里储存的糖元来给身体供应能量，这个过程要长一现，大概要20分钟以上3，血液里的糖元消耗完之后，身体开始分解脂肪到提供能量，这时候才开始减肥。一般想减肥的话，最少要运动30分钟以上。
力量训练1小时后有氧20分钟能瘦下来么
力量一小时后,有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用.理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。)在运动的前期阶段，比如前20分钟（这个时间是因人而异的，因为每个人体质都有差异),确实消耗碳水化合物比较多，消耗脂肪比较少。而在运动的后期阶段，即大约20分钟后，消耗脂肪比较多，消耗碳水化合物比较少。所以运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用。
“有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论
现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。
一、有氧运动减脂，在实验室结论有氧运动，能量是按照一定比例消耗糖和脂。平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。一句话：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。
二、同样在实验室也证明了有氧训练，相比于无氧训练。消耗脂肪确实更明显。但是研究同样证明，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和间有氧训练的。
因此，最佳简直运动方案，高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。无氧运动在某种程度上说减脂效果更佳。
运动少于20分钟减肥无效果
大家都知道，减肥主要是靠有氧运动，那对于减肥的人来说，通常会有一个理论就是：有氧运动至少要20分钟或者30分钟以上，脂肪才开始供能，才能达到减肥的目的。 那我们今天就探讨一下到底运动多久脂肪才开始供能？减肥怎么最有效？ 先从身体的3大供能系统，来讲讲他们是如何在运动中为身体提供能量的 。 人体的3大功能系统：ATP-磷酸肌酸功能系统、无氧乳酸系统、有氧系统。 先明确运动时，人体肌肉的供能都是ATP,供能系统都是由各种能源物质的分解代谢来产生能量，再合成ATP的。ATP-磷酸肌酸功能系统 运动开始后 0·30s 内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要的功能系统。量很少，很快用完，不需要氧气参与，也不会产生乳酸。休息2-5分钟后，可重新合成。（大总量训练时要有足够的组间休息。） 无氧乳酸系统，也可以称为糖酵解系统。 中高强度时，动用储存在肌肉中的肌糖原，在无氧状态下的酵解，分解产生乳酸并释放能量，最后合成ATP来供能。（之前讲过多余血糖一部分转化为肌糖元，肝糖元存储，一部分转化为脂肪存储）。 支撑最多45秒-90秒的时间， 在供能时产生乳酸，乳酸容易导致肌肉酸痛无力，所以容易疲惫，所以无氧无法持续长时间。有氧系统。 运动开始后 2min 内，它需要大量的氧气参与。糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能。因此可以看出， 三大供能系统其实在同时供能 ，只是不同强度下，不同时间段里彼此的比列不一样罢了。 并不是20分钟或者30分钟以后，脂肪才开始消耗 。另外：太长时间有氧，容易分解你的肌肉（蛋白质供能增加）。 另外，分辨一个运动是不是有氧或者无氧，最主要是看它的供能方式，而供能方式主要 参考强度大小 。然后才是时间。同一项运动，不同的人做，或许供能系统都不一样，比如200短跑，一样的时间，对于你来说已经是无氧运动了，对于一些专业运动员可能就是有氧运动，他需要更快更强才能主要是无氧供能。 所以判断一个运动对你减肥是否有效， 主要还是看它的强度及对你的能量消耗 ，如果5公里跑下来，对你没什么感觉，心跳心率也没有明显增加，那5公里跑步对你来说，强度不够，即使有氧。 无论时间长短 减肥效果微乎其微。 所以， 减肥最好的方法是 ： 提高你的运动能量消耗---有氧无氧相结合----间歇性运动 。（参考点击: 号称最好的减脂运动 ）。半小时左右够了。
减肥：关于连续运动20分钟后才消耗脂肪的疑问
一般运动时有3个能量消耗时期：1、开始运动~30秒时间内（根据个体情况不同而定，有些人可以达到一分钟）： 这段时间主要消耗的一种能量叫做ATP，不管你运动激烈还是缓慢，它都会在这个时间段内消耗完；2、30秒左右~半小时内： 这段时间主要消耗的是体内的糖份，情况和ATP类似；3、半小时以上（有些人是一小时以上）： 这段时间才开始消耗脂肪； 所以如果你想要减肥，就应该持续运动时间超过1个小时，才能开始消耗脂肪，时间越长消耗越多。但最好不要超过3个小时。但如果刚开始运动过激烈，就会影响后面的消耗，所以建议使用低负荷运动为宜。
更多文章：
2024年11月10日 09:22
超级武神系统（好看的系统流小说1000章以上的，最好多发几本）
2024年12月15日 13:41
2024年7月18日 19:03
全身综合训练（全身训练vs分化训练，哪种健身训练方式更适合你）
2025年4月30日 21:00
2025年8月10日 04:05
2024年7月20日 18:15
2024年10月2日 08:22
2024年2月4日 05:00
2024年5月24日 13:40
腹肌锻炼两个月了还没有腹肌（为什么经常做腹部训练却没有腹肌）
2025年5月25日 19:10
2024年6月22日 17:40
10%正式学习20%教练辅导70%非正式学习是127法则是否正确？卡特教练运用了哪些心理学派的辅导技巧
2024年3月5日 11:40
为什么器械没有徒手练的好（徒手健身和器材健身的区别 谁能告诉我谢谢！ 0、0）
2025年2月3日 13:52
男生在家徒手健身计划（没时间去健身房，只在家里锻炼，如何才能变成肌肉男）
2024年6月19日 09:41
谈谈你对现代瑜伽运动的看法（有人说瑜伽运动属于剧烈运动，对此你的看法是什么）
2025年5月5日 13:20
2025年3月14日 23:11
2025年8月3日 19:40
2025年6月2日 03:30
卧推多少kg如何计算（卧推重量怎么测，比如左边40kg，右边40kg，只要是能举上去我的卧推就是80）
2024年6月28日 18:56
2025年1月5日 22:52
