减脂训练为什么需要超过二十分钟（燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟）
本文目录
- 燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟
- 为什么减肥要在跑步机上热身十五到二十分钟
- 力量训练1小时后有氧20分钟能瘦下来么
- “有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论
- 运动少于20分钟减肥无效果
- 减肥：关于连续运动20分钟后才消耗脂肪的疑问
燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟
是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上最大心率：220-年龄*60%220-年龄*80%比如20岁220-20*60%=120220-20*80%=160也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂
为什么减肥要在跑步机上热身十五到二十分钟
这个只是一个笼统的说法，一般有三种说法：15分钟、20分钟、30分钟，目前30分钟的说法比较多一些。这个和跑步里人体的能量供应有关1，运动刚开始的时候，主要由线粒体能储存的ATP分解来供应，这个时间很短，大概只有十几秒2，ATP分解完之后，人体开始分解血液里储存的糖元来给身体供应能量，这个过程要长一现，大概要20分钟以上3，血液里的糖元消耗完之后，身体开始分解脂肪到提供能量，这时候才开始减肥。一般想减肥的话，最少要运动30分钟以上。
力量训练1小时后有氧20分钟能瘦下来么
力量一小时后,有氧运动时间须超过一定时间（比方20或30分钟以上）才有减脂作用.理由是：在此之前，身体会优先消耗糖类物质，过了这个时间，糖类物质被逐步消耗殆尽时，身体才会开始消耗脂肪（或者说过了这时间脂肪消耗的比例才会逐步增大。)在运动的前期阶段，比如前20分钟（这个时间是因人而异的，因为每个人体质都有差异),确实消耗碳水化合物比较多，消耗脂肪比较少。而在运动的后期阶段，即大约20分钟后，消耗脂肪比较多，消耗碳水化合物比较少。所以运动要超过20分钟／30分钟才能达到减脂的作用。
“有氧运动须超过一定时间才有减脂作用”是真理还是谬论
现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。
一、有氧运动减脂，在实验室结论有氧运动，能量是按照一定比例消耗糖和脂。平时行动坐卧，脂肪的供能比例更高。一句话：无论时间长短，有氧运动都消耗脂肪，传言是错的。
二、同样在实验室也证明了有氧训练，相比于无氧训练。消耗脂肪确实更明显。但是研究同样证明，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和间有氧训练的。
因此，最佳简直运动方案，高强度间歇训练、无氧训练能提高新陈代谢。提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力。从长时间看，减脂减肥效果更好。无氧运动在某种程度上说减脂效果更佳。
运动少于20分钟减肥无效果
大家都知道，减肥主要是靠有氧运动，那对于减肥的人来说，通常会有一个理论就是：有氧运动至少要20分钟或者30分钟以上，脂肪才开始供能，才能达到减肥的目的。 那我们今天就探讨一下到底运动多久脂肪才开始供能？减肥怎么最有效？ 先从身体的3大供能系统，来讲讲他们是如何在运动中为身体提供能量的 。 人体的3大功能系统：ATP-磷酸肌酸功能系统、无氧乳酸系统、有氧系统。 先明确运动时，人体肌肉的供能都是ATP,供能系统都是由各种能源物质的分解代谢来产生能量，再合成ATP的。ATP-磷酸肌酸功能系统 运动开始后 0·30s 内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要的功能系统。量很少，很快用完，不需要氧气参与，也不会产生乳酸。休息2-5分钟后，可重新合成。（大总量训练时要有足够的组间休息。） 无氧乳酸系统，也可以称为糖酵解系统。 中高强度时，动用储存在肌肉中的肌糖原，在无氧状态下的酵解，分解产生乳酸并释放能量，最后合成ATP来供能。（之前讲过多余血糖一部分转化为肌糖元，肝糖元存储，一部分转化为脂肪存储）。 支撑最多45秒-90秒的时间， 在供能时产生乳酸，乳酸容易导致肌肉酸痛无力，所以容易疲惫，所以无氧无法持续长时间。有氧系统。 运动开始后 2min 内，它需要大量的氧气参与。糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能。因此可以看出， 三大供能系统其实在同时供能 ，只是不同强度下，不同时间段里彼此的比列不一样罢了。 并不是20分钟或者30分钟以后，脂肪才开始消耗 。另外：太长时间有氧，容易分解你的肌肉（蛋白质供能增加）。 另外，分辨一个运动是不是有氧或者无氧，最主要是看它的供能方式，而供能方式主要 参考强度大小 。然后才是时间。同一项运动，不同的人做，或许供能系统都不一样，比如200短跑，一样的时间，对于你来说已经是无氧运动了，对于一些专业运动员可能就是有氧运动，他需要更快更强才能主要是无氧供能。 所以判断一个运动对你减肥是否有效， 主要还是看它的强度及对你的能量消耗 ，如果5公里跑下来，对你没什么感觉，心跳心率也没有明显增加，那5公里跑步对你来说，强度不够，即使有氧。 无论时间长短 减肥效果微乎其微。 所以， 减肥最好的方法是 ： 提高你的运动能量消耗---有氧无氧相结合----间歇性运动 。（参考点击: 号称最好的减脂运动 ）。半小时左右够了。
减肥：关于连续运动20分钟后才消耗脂肪的疑问
一般运动时有3个能量消耗时期：1、开始运动~30秒时间内（根据个体情况不同而定，有些人可以达到一分钟）： 这段时间主要消耗的一种能量叫做ATP，不管你运动激烈还是缓慢，它都会在这个时间段内消耗完；2、30秒左右~半小时内： 这段时间主要消耗的是体内的糖份，情况和ATP类似；3、半小时以上（有些人是一小时以上）： 这段时间才开始消耗脂肪； 所以如果你想要减肥，就应该持续运动时间超过1个小时，才能开始消耗脂肪，时间越长消耗越多。但最好不要超过3个小时。但如果刚开始运动过激烈，就会影响后面的消耗，所以建议使用低负荷运动为宜。
更多文章：
200个深蹲相当于跑多远（徒手深蹲200个与跑步五公里哪个锻炼腿部肌肉强）
2024年7月22日 11:04
2025年9月14日 20:15
2024年7月13日 00:35
2024年7月14日 15:41
2024年4月3日 05:15
2024年7月11日 04:34
2024年6月18日 12:10
意大利短道速滑运动员（2022冬奥会男女接力最后跟武大靖竞争对手是）
2025年5月13日 08:10
2024年3月23日 18:40
硬度不够容易软怎么办（出现勃起缓慢 硬度力度不够 中途疲软的现象怎么办）
2025年6月28日 11:10
2024年3月13日 15:30
减肥吃什么肉 减肥期间吃什么肉比较好？纯粹的减肉肉与减脂的详细区别是什么
2025年6月17日 21:00
2023年12月29日 09:00
哪个运动项目首项亮（田径比赛中，我国首次获得金牌的项目是什么）
2025年6月21日 13:05
2024年7月22日 14:11
2025年5月24日 04:50
2024年11月25日 18:42
瑜伽培训第一天的感悟（记第一次当瑜伽老师，选择比努力更重要）
2024年6月13日 10:55
2024年7月12日 08:26
“瑜伽女神”林芊舒晒美照 红色礼服秀香肩 当妈后身材“逆龄”生长？瑜伽女神式快速瘦大腿，打造女神身材，要怎么做
2025年7月11日 20:30
