吃什么可以瘦下来（晚餐吃什么瘦更快）

本文目录

• 晚餐吃什么瘦更快
• 吃什么快速瘦身
• 吃哪些食物能变瘦你知道吗
• 肚子吃什么可以瘦
• 肚腩大吃什么可以瘦 吃这几种食物消灭肚腩

晚餐吃什么瘦更快

晚餐吃什么瘦更快？

1、瘦肉：瘦牛肉、鸡肉、瘦羊肉等富含丰富的蛋白质，可以帮助我们的代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。

2、根茎类主食：用土豆、紫薯、山药、莲藕、南瓜等代替白米饭作为主食，可以减少进食量、增加饱腹感。

3、多吃蔬菜少吃水果：很多人会用水果代替晚餐，其实水果含糖量高，这样吃并不合适，可以多吃新鲜蔬菜代替高糖水果。

吃什么快速瘦身

吃什么快速瘦身

　　吃什么快速瘦身，减肥是当下最热门的话题，而且减肥方法也是林林总总，五花八门。而不吃饭这个减肥法是很多爱美女性所喜爱的减肥方法之一，下面给大家分享吃什么快速瘦身。

　　吃什么快速瘦身1

　　 1、甜橙

　　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　　 2、番石榴

　　番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　　 3、梨

　　梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。

　　 4、葡萄柚

　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

　　 5、香蕉

　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　　 6、青苹果青色水果：青苹果

　　减肥原理：苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　　吃什么快速瘦身2

　　 十大瘦身水果排行榜：

　　1、苹果。苹果中富含大量的维生素，人体摄入之后可以有效的促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积，而且其饱腹感很强，可以减少其他热量的摄入，因此减肥效果很好。

　　2、甜橙。甜橙是日常生活中很常见的水果之一，据相关研究表明，其中含有大量的维生素C，而且纤维素含量也比较高，再不是，其热量非常的低，因此非常适合减肥者食用。

　　3、番石榴。番石榴的热量也是非常低的.，而且其中还富含大量的膳食纤维，其饱腹感很强，是减肥患者比较好的选择之一。因此，减肥的朋友在日常生活中也要多吃些番石榴。

　　4、奇异果。奇异果的食用价值很高，据相关研究表明，其中含有一种蛋白质分解的酵素，可以有效的把食物当中的蛋白质分解成人体更好吸收的一些小分子氨基酸，因此对减肥有积极作用。

　　5、芒果。芒果的减肥效果也是非常不错的，其中的有效物质可以促进胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留的时间缩短，因此芒果具有排毒的功效。而且其中还富含大量的维生素C，适当的吃些芒果对身体健康也有好处。

　　6、梨。梨生吃可以达到迅速减肥的理想效果，据相关研究表明，其中富含大量的纤维素和多种维生素，而且热量非常的低，不仅可以减肥，而且还可以让大家的身体更健康。

　　7、葡萄柚。葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以一颗葡萄柚来替代一餐，热量就非常低，假使其他餐的热量也能控制得当，一段时间内就可以自然的把体重控制下来。

　　8、草莓。草莓的果实当中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等，吸收之后可以补充身体所需要的能量，草莓中含有的维生素C能够加速消化，维生素B族和膳食纤维能够帮助胃肠通便，也可以防止便秘的发生，清肠排毒，是一种健康的瘦身水果。

　　9、西红柿。西红柿是一种营养丰富的食物，含有番茄红素和膳食纤维，能够有效的降低胆固醇，加速新陈代谢的速度，而且在西红柿中含有的果胶能够促进胃肠道蠕动，清除宿便，迅速恢复小腹平坦。

　　10、山楂。山楂能够有效降低血清中胆固醇以及**三酯的含量，可以吃出苗条好身材，因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、**等，顺利的把身体中的**排出体外，是一种非常健康的水果，减肥的效果是比较理想的。

　　以上为大家列举了十大瘦身水果，其实减肥的水果还有很多，大家可以根据自己的喜好来选择减肥水果，需要提醒大家的是，虽然说水果也可以减肥，但是只吃水果，不吃主食，长期吃水果很容易给人体健康带来伤害，再就是，减肥者们要注意在餐前食用水果时最好选择酸性不太强的

　　吃什么快速瘦身3

　　 减肥水果什么时候吃

　　(1)水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。

　　(2)饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。

　　(3)水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

　　(4)餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

　　(5)但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

　　(6)为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　 饮食减肥法

　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢?

　　首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

　　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

吃哪些食物能变瘦你知道吗

我知道吃木瓜、燕麦、奇异果、番茄、火龙果等食物能变瘦，这些食物低脂低热量，能加快人体新陈代谢，加快脂肪分解，会让人们体重减轻。

在人的生活水平提高以后，肥胖已经成了困扰人们的一大难题，但通过药物减肥会有一些副作用容易危害身体健康，所以人们就想通过吃一些食物来变瘦，这种想法确实可行，虽然饮食减肥见效比较慢，但它很安全，不会影响身体健康，在平时多吃些木瓜就能让身体变瘦。

一、木瓜

木瓜是一种味道甘甜营养丰富的美味水果，但这种水果中含有大量的蛋白分解酵素和活性酶还含有丰富维生素和膳食纤维，人们吃木瓜后能吸收丰富营养，但能防止脂肪在身体内堆积，还能加快身体内多余脂肪分解代谢，而它含有的果胶能清理，肠道中淤积的**会起到很好的清肠作用，经常吃能能变瘦也能预防肥胖。

二、燕麦

经常吃燕麦能变瘦，因为燕麦是低脂低热量的健康食物，它是五谷杂粮的，一种含有丰富的水溶性纤维和多种氨基酸与维生素，人们吃燕麦后能满足身体正常代谢，对不同营养的需要，但不会吸收过多的热量，更不会吸收脂肪，相反它含有的水溶性纤维能加快身体内多余脂肪分解代谢，能让人类体重慢慢减轻。

三、奇异果

奇异果是一种味道比较酸的水果，含有丰富维生素C，除此以外它还有丰富的果胶和大量膳食纤维，人们吃奇异果以后能加快身体内脂肪分解，并能防止脂肪在身体内堆积，会让人们的体重慢慢减轻，还能提高人体的抗病抗炎能力，更能放慢皮肤的衰老速度。

四、火龙果

火龙果是一种热带水果，经常吃也能让人体变受，因为火龙果几乎不含脂肪，它含有丰富的膳食纤维和维生素以及多种对人体有益的矿物质，还含有一些活性成分，能加快人体新陈代谢，阻止人体对脂肪和胆固醇吸收，加快人体对热量的消耗，经常吃能让体重慢慢减轻，人体会慢慢变瘦。

肚子吃什么可以瘦

有小肚腩是在学生和上班族身上最容易出现的，因为这两类人群经常久坐不运动，时间久了，小肚子自然会长出来，这也让很多爱美的女性苦恼不已，那么肚子吃什么可以瘦？瘦肚子的方法是什么呢？1.瘦肚子吃什么一、酸奶酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!二、生菜生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。三、胡萝卜胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。四、大蒜大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。五、魔芋富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。2.瘦肚子的方法1、腹式呼吸腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。2、中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好！3、俯睡瘦小腹如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。4、晚上6点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。3.瘦肚子喝什么茶不少MM爱喝茶，这是因为喝茶不但养生，还能轻松地减肥，比如说能甩掉你肚子上的小赘肉，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。黑茶、吉姆茶、荷叶茶、乌龙茶都可以得到瘦肚子的效果。喝茶可以瘦肚子，但是喝茶瘦肚子见效慢，易反弹，效果也不明显，所以想要真正达到减肥效果，除了喝茶之外还要加强运动呢。

肚腩大吃什么可以瘦 吃这几种食物消灭肚腩

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菠萝

含有菠萝酵素及维他命C，菠萝酵素有助消化肠道过多的蛋白质，减缓腹部胀气情况，菠萝酵素更能减轻发炎症状，如果在餐前吃的效果更好，但有肠胃溃肠疾病的人紧记不要空肚食菠萝。

香蕉

含有丰富纤维，有很好的通便效果，加上含果胶成分，能充分润滑肠道，有效防止宿便堆积体内。另外香蕉含有钾、镁等矿物质，有助稳定神经及放松心情，亦有助排便。除此之外，可以多吃橙、柚子、提子、苹果等，这些水果在体内代谢过程中，可以转化为硷性，令血液呈硷性，防止**累积。

柚子

含有丰富的蛋白质、维他命A原、钙、钠等营养成分。具有健胃润肺、润肠通便等功效。而且热量很低，容易产生饱腹感，有助於减肥。另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循环的粘滞度，减少血管闭塞的机会。

洋葱

除了可以促进肠胃蠕动，加强胃部消化能力，更含有丰富的硫，可以和蛋白质结合，对肝脏特别有益，有助身体排毒。除此之外，洋葱所含的微量元素 - 硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力。