仰卧起坐上来是吐气（仰卧起坐要上去呼气下去吸气，可是体育中考一分钟要做很快呼吸不好调整跟不上怎么办）
本文目录
- 仰卧起坐要上去呼气下去吸气，可是体育中考一分钟要做很快呼吸不好调整跟不上怎么办
- 仰卧起坐吸气呼气疑问 吸气是在起身动作完成后进行，还是一边起身，一边吸气 请健身教练或懂得的
- 仰卧起坐的正确姿势是怎样的有什么好处
- 仰卧起坐是起身时吐气下来时吸气还是倒过来
- 仰卧起坐的呼吸
仰卧起坐要上去呼气下去吸气，可是体育中考一分钟要做很快呼吸不好调整跟不上怎么办
那就需要腰腹的力量。腰腹有力便可以提高仰卧起坐的速度。给你两个方法可以试着训练会提高不少！1、仰卧起腿法 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。 动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。2、呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧起坐吸气呼气疑问 吸气是在起身动作完成后进行，还是一边起身，一边吸气 请健身教练或懂得的
在做仰卧起坐的时候，起来的时候，吐气，下去的时候，吸气因为呼吸气这个是需要根据胸腔的变化而变化的当胸腔打开的时候，吸气，当胸腔挤压的时候，呼气如果你想要去锻炼腹肌那么我建议你选择卷腹去做这个动作，因为仰卧起坐对腰椎是不好的。
仰卧起坐的正确姿势是怎样的有什么好处
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是起身时吐气下来时吸气还是倒过来
平躺，吸一口气，呼气起身。这是腹式呼吸时的仰卧起坐。如果你是胸式呼吸，则正好相反。但前者的效果会更好，呼气时腹部内收，向上起身会收紧挤压腹部，从而更好的锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐的呼吸
如果目的是为了健身锻炼，建议是做向心收缩时吐气，就是起来的时候呼气；做离心收缩时吸气，就是下的时候慢下时吸气。还有就是要时刻保持腹部肌肉的紧绷。
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