三角肌前中后最佳训练顺序(健美训练中最佳肌肉群的训练顺序)
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健美训练中最佳肌肉群的训练顺序
每周练六次 A—— 适合有一定基础的狂热健美爱好者:
星期一:练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 星期二:背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)
星期三:肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌) 星期四:肱三头肌 窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
星期五:肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 星期六:腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)
在训练初期锻炼三角肌是不是很重要,训练部位是不是有先后顺序,如有,请告诉我是什么顺序谢谢!
谁说没顺序,楼上瞎说,一般都是先上肢后下肢,先大肌肉群,后小肌肉群。比如你先连上肢,而上肢背阔肌和胸肌是大肌肉群,就先练,然后再三角肌,肱二,最后肱三。下肢就先大腿,然后小腿,然后腰,最后练腹肌。一般初级训练者都是这个顺序。还有三角肌是很重要,女人不能没有胸,男人不能没有肩,但是总体上要平衡发展,也不能只有肩,胸肌什么的也要多练。
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