三角肌前中后最佳训练顺序(健美训练中最佳肌肉群的训练顺序)

2024-05-02 03:05:26 5

三角肌前中后最佳训练顺序(健美训练中最佳肌肉群的训练顺序)

大家好,如果您还对三角肌前中后最佳训练顺序不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享三角肌前中后最佳训练顺序的知识,包括健美训练中最佳肌肉群的训练顺序的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

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健美训练中最佳肌肉群的训练顺序

每周练六次 A—— 适合有一定基础的狂热健美爱好者:

星期一:练胸部 平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸) 星期二:背部 引体向上 3 组--10次 (上背部) 杠铃划船 3 组--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 组--10次 (上背部) 坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

星期三:肩部 坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部) 直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌) 反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌) 哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌) 星期四:肱三头肌 窄握卧推4组--10次 仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌) 器械下压 3 组--10次 (肱三头肌) 站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌) 

星期五:肱二头肌 杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌) 哑铃弯举 3 组--10次 托板弯举3 组--10次 (肱二头肌) 星期六:腿部 杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌) 器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌) 腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌) 腿弯举 3 组--10次 (股二头肌) 器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)

在训练初期锻炼三角肌是不是很重要,训练部位是不是有先后顺序,如有,请告诉我是什么顺序谢谢!

谁说没顺序,楼上瞎说,一般都是先上肢后下肢,先大肌肉群,后小肌肉群。比如你先连上肢,而上肢背阔肌和胸肌是大肌肉群,就先练,然后再三角肌,肱二,最后肱三。下肢就先大腿,然后小腿,然后腰,最后练腹肌。一般初级训练者都是这个顺序。还有三角肌是很重要,女人不能没有胸,男人不能没有肩,但是总体上要平衡发展,也不能只有肩,胸肌什么的也要多练。

OK,关于三角肌前中后最佳训练顺序和健美训练中最佳肌肉群的训练顺序的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

三角肌前中后最佳训练顺序(健美训练中最佳肌肉群的训练顺序)

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