夜跑一个月大腿会瘦吗（每天跑3千米一个月能不能把大腿跟肚子瘦下去）
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每天跑3千米一个月能不能把大腿跟肚子瘦下去
能，但跑步完后不能吃太多东西，跑完不要和饮料。注意要持之以恒，瘦下来后你也可以跑少点，吃糖胖得快，特别可乐，可乐最好不要一个人把它干掉。在减肥的期间你也可以吃排便的食物，比如香蕉，泡杯桃花茶也可以帮助排便。
晚上跑步可以减大腿吗
多喝水，多吃粗纤维食物。你说跑步一点没错！不过要慢跑，且要跑到一定时间，每天跑到40分钟以上，直到身上冒细密的汗为止，然后就是后踢腿了，你是一个高中男生了，想必也知道了男性的臀部的外观对于一个男人很重要，所以一定要锻炼出一个性感结实的臀部，否则像个大绵羊臀部一样，就不好看了。方法：1\站直，然后偷踢腿，身体不要乱动;2\侧踢腿。也是身体不要动。直到腿累。跑步和踢腿都要坚持，坚持一个月你会看见明显的效果！！！！希望你早日成为一健壮的棒小伙子！
跑步多长时间能瘦腿
跑步多长时间能瘦腿
跑步多长时间能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在寻求瘦腿的健康方式，最近听说跑步可以瘦腿，于是纷纷结伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面讲讲跑步多长时间能瘦腿？
跑步多长时间能瘦腿1
step1：首先要有准备运动
跑步之前，先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外，还能放松我们的筋肉，促进血液循环，最重要的一点，还能减少你运动时的疲惫感，提高减肥的效果。
准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头，每个部位大约压10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？专家指出，跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。
心跳数的计算方式如下所示：（220－年龄）×0.5~0.65＝理想心跳数
通过这种方法，可以求出理想的心跳数。当然，不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。
step3：时间很重要
要燃烧脂肪，关键并不是距离，而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候，只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后，脂肪才会真正的被燃烧，为你提供能量达到减肥效果。
但是跑步时间如果超过1个小时，人就会产生强烈的疲惫感，也没有办法使你变瘦的哦，当然，如果亲你是长期跑步减肥的MM，就另当别论了。所以，跑步的时间30—40分钟就足以了。
step4：收尾很重要
有好的开始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟，我们可以改为步行，慢慢地放松紧绷的肌肉。
通过放慢你运动的强度，调整你的.呼吸，让你的肌肉回到正常的状态，也不必当心，高强度的运动会自己太过于疲劳，影响明天的工作，反而是能够让你爱上了跑步，持续瘦，瘦，瘦。
step5：步行后要放松
不要以为步行就了事，别急，最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法，重新做一遍。促进血液的循环，使肌肉进一步得到放松。这样做，还可以增加你身体的柔韧性，MM们也不必当心会变成肌肉女。
跑步多长时间能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿吗
1、强健小腿肌肉
小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实
2、让大腿更紧致
小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉，这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑，因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。
3、塑造腿部曲线
塑造腿部线条，让大长腿看起来更完美，离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间，就会发现腿部线条明显得到改善，曲线轻松凹出来。
4、改造大象腿
大象腿是最让MM不喜欢的腿型，因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿，拥有大长腿，需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟，让腿部多余脂肪充分燃烧。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。
通常导致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况;
2、跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了;
3、跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。
跑步运动可以瘦腿，每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼，每天跑步至少30分钟以上，通过持续性的锻炼，能够燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥目的。
慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效，但是在进行瘦腿锻炼的过程中，要调整跑步的姿势，跑步的时候不要喝碳酸饮料，不能够吃高热量的食物。
慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用，但是每日都要进行跑步锻炼，一定要慢跑，经常跑步还可以促进身体排汗达到减肥瘦身的目的。
除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿，要保持良好的饮食规律，平时多吃一些水果、蔬菜，有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水，可以起到润肠通便的作用，但是睡前尽量不要多喝水。
坚持跑步会不会使大腿瘦下来
跑步是可以瘦大腿的，关键要看你坚持不坚持的下来！跑步是一项全身运动，特别是慢跑，长期坚持肯定会让全身都处于最佳状态，大腿小腿与身体其它部位会比较协调。所以说慢跑是瘦腿比较有效的方法，而且只有好处。下面还有一些瘦大腿的方法，给你参考：1.晚上睡觉前在空中做蹬腿动作。大概两小时左右最好。直到大腿完全疲惫为止。2.平时多用热水泡泡脚。促进血液循环。洗完擦干用按摩器按摩。没有按摩器的可以用和按摩器相似的东西代替。3.不要翘二郎腿。那样容易使脚变形。走路要有正确的姿势。不然会导致脚型不好看。就算瘦下来还是不好看。4.可以做下蹲。双脚靠墙成90度，压腿等都是可以瘦腿的好方法，不能跑步减肥，那样只会使大腿变成肌肉型，想减下来就更难了。5.晚上睡觉的时候可以用东西垫在脚下。使脚微微抬高。久而久之也会瘦下来。没事也可以做做瑜伽。既养生又瘦腿。大腿是最难瘦的部位。除了耐心还一定要坚持。祝你们瘦身成功。
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