减肥操是有氧运动的一种，该如何选择适合自己的减肥操？有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材

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• 减肥操是有氧运动的一种，该如何选择适合自己的减肥操
• 有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材

减肥操是有氧运动的一种，该如何选择适合自己的减肥操

我认为选择减肥操主要看以下三点，第一、减肥的部位刚好适合自己；第二、难度在自己的承受范围内；第三、选择安全有效的减肥操。

首先，每个人肥胖的部位其实都是不一样的，有的人可能是大腿很粗，有的人是小肚腩很大，有的人则是浑身都胖，所以我们一定要知道自己要减的部位是哪里，然后去找到针对性的减肥操，这样才能够让减肥更高效也更加适合自己。另外，有些减全身的减肥操其实只能让自己掉体重，而不是让整个人变苗条，所以你的目标若是变苗条的话，还是多做点针对性的减肥**较好。

其次，减肥操的动作难度、体力要求其实都是不一样的，一定要选择在自己能力范围内的减肥操，才能够让减肥有效果。很多人可能减肥心切，所以在选择减肥操的时候，光注意到了减肥效果多么快速，结果却忽略了有些动作难度比较大，或者整体运动量完全超出自己的承受范围了，这样的话其实是有害无益的，例如运动量太大的减肥操，若是偷工减料的话，效果必然是不好的，若是强行坚持的话很可能导致肌肉酸痛，影响到之后的训练，这样反而是得不偿失。

最后，选择减肥操还要遵循一个至关重要的原则，那就是安全有效。无论是什么运动都是有一定危险系数的，所以我们一定要找那种安全、科学的减肥操，在保证身体不会受损的情况下来减肥。再来就是要找有效的减肥操，很多减肥操其实减肥效果并不好，练了也是浪费时间，所以大家在选择减肥操的时候一定要擦亮双眼哦。

有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材

有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材

　　有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材，有氧操是具有“有氧运动”特点的健身操，运动连续时间需要在12分钟以上、能够锻炼全身的健身运动。分享有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材。

　　有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材1

　　医学研究证明，人体内环境的酸碱度应维持在ph值7.35-7.45之间，也就是说健康人体的体液应该呈现弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。如果ph值长期低于这个平均值，就是酸性体质。就会导致身体出现亚健康状态以及肥胖等问题。现代人工作压力大，生活状态不规律、饮食结构不良，尤其是缺乏锻炼是产生肥胖的主要原因。健身教练建议这样的运动方式：有氧运动(慢跑，快走等)+伸展运动，出点汗加上舒服的伸展运动，一周坚持3-5次，这样整个身体会有焕然一新的感觉，同时也能锻炼出健康苗条的好身材。

　　 1、动作名称：风吹树伸展

　　动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

　　小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

　　 2、动作名称：扩胸肩伸展

　　动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

　　小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。

　　 3、动作名称：双角式

　　动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

　　小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

　　 4、动作名称：猫背伸展

　　动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

　　小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

　　 5、动作名称：前屈伸展

　　动作描述：分腿站立，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。

　　小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

　　有氧减肥操排**锻炼健康苗条好身材2

　　 一、侧弓箭步

　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　 二、相扑蹲式

　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

　　动作强度：反复蹲起8~16次

　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

　　 三、支撑提膝

　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

　　动作强度：左右各8次

　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

　　 四、反向臂屈伸

　　动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。

　　动作强度：重复至手臂后侧酸胀

　　运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

　　 五、后交叉左右跳跃

　　动作要领：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。

　　动作强度：左右各8次

　　运动目的`：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

　　 六、侧边单手平衡式

　　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

　　动作强度：左右各1次

　　运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

　　以下7招式减肥健身操都比较普通实用，而且可以根据自己的体能做出不同的调整，适合不同年龄不同体质的朋友。还有很重要的一点是健身操减肥有益身体健康哦。

　　 七、两腿直立并挺胸收腹

　　第一步首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。

　　 八、两足开立向前屈体九十度

　　第二步首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

　　 九、两脚自然开立并下蹲成马步

　　第三步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

　　 十、两手反握水瓶置于身侧

　　第四步首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

　　 十一、俯卧于地或垫

　　第五步首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

　　 十二、坐凳子上小腿垂直地面

　　第六步首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。

　　 十三、平卧地上两膝弯屈

　　第七步首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。