瘦大腿健身操视频(男人如何瘦大腿自由健身操)
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男人如何瘦大腿自由健身操
无形椅子 这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。 双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。 侧点腿 这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。 双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。 转动脚踝 坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。 前弓步 这个动作是锻炼大腿和臀部。 双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。
名模5分钟健身操 林可彤教你瘦大腿
曾经梦想拥有匀称大腿、也曾努力练出马甲线,无奈现在还是只有赘肉跟不敢见人的大腿吗?日前刚出版新书教大家如何瘦身的林可彤,在脸书上也持续每日发运动文鼓励粉丝们加入运动的行列,一起雕塑出完美线条,分享了一个很特别的方式来教大家如何瘦 大 腿!一个人运动太无趣,又常常不小心发懒,这时候最挺你的闺蜜好友就是你的救星,跟好姊妹一起运动可以增进感情又可以瘦身,一举两得喔!
(制图设计/罗德育)
首先,记得把好姊妹或是也想瘦身的闺蜜call出来,接着就可以开始运动啦~
1.两人面对面交叉牵手,先交流一下感情
Step1
2.上身些微前倾,双手握紧,臀部向后坐下的感觉慢慢蹲低
Step2
3.双腿平均施力稳定上下,开始深蹲!
Step3
PS. 一次做15~20下,重复3组更见效喔~
大腿内侧和后侧是较少运动到的难瘦部位,想要消除可恶的赘肉,除了有氧运动,「深蹲」等肌力训练也可以加强雕塑线条、让大腿更紧实,最重要的是:深蹲不需要任何器具的辅助,随时随地都能进行,还在等什么?快点动起来吧!
(注:来源/林可彤 Hope Lin 脸书粉丝专页)
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