瘦大腿健身操视频（男人如何瘦大腿自由健身操）
本文目录
男人如何瘦大腿自由健身操
无形椅子 这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。 双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。 侧点腿 这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。 双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。 转动脚踝 坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。 前弓步 这个动作是锻炼大腿和臀部。 双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。
名模5分钟健身操 林可彤教你瘦大腿
曾经梦想拥有匀称大腿、也曾努力练出马甲线，无奈现在还是只有赘肉跟不敢见人的大腿吗？日前刚出版新书教大家如何瘦身的林可彤，在脸书上也持续每日发运动文鼓励粉丝们加入运动的行列，一起雕塑出完美线条，分享了一个很特别的方式来教大家如何瘦 大 腿！一个人运动太无趣，又常常不小心发懒，这时候最挺你的闺蜜好友就是你的救星，跟好姊妹一起运动可以增进感情又可以瘦身，一举两得喔！
（制图设计／罗德育）
首先，记得把好姊妹或是也想瘦身的闺蜜call出来，接着就可以开始运动啦～
1.两人面对面交叉牵手，先交流一下感情
Step1
2.上身些微前倾，双手握紧，臀部向后坐下的感觉慢慢蹲低
Step2
3.双腿平均施力稳定上下，开始深蹲！
Step3
PS. 一次做15~20下，重复3组更见效喔～
大腿内侧和后侧是较少运动到的难瘦部位，想要消除可恶的赘肉，除了有氧运动，「深蹲」等肌力训练也可以加强雕塑线条、让大腿更紧实，最重要的是：深蹲不需要任何器具的辅助，随时随地都能进行，还在等什么？快点动起来吧！
（注：来源／林可彤 Hope Lin 脸书粉丝专页）
本文相关文章：
2024年12月6日 09:24
阴囊两侧大腿瘙痒图片（我的睾丸两旁也就是大腿两侧非常痒越挠越痒！把皮都抓破分泌出一种有点黏 黏的水！过了几天我就忍住不去）
2024年11月2日 20:51
2024年10月4日 09:15
2024年9月19日 06:50
2024年9月18日 21:42
瑜伽瘦腿最有效的动作图片（瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子）
2024年9月18日 12:10
2024年8月21日 16:55
2024年8月20日 02:01
怎么减大腿和臀部的脂肪（怎么样才可以快速的减掉大腿和臀部的脂肪）
2024年8月19日 06:06
肌肉拉伤冷敷多长时间（大腿肌肉拉伤了，用冰敷，要敷多久才好）
2024年8月15日 12:46
更多文章：
2024年8月19日 15:41
2024年7月24日 15:51
2024年3月14日 15:10
什么家庭家里会有跑步机（想在家里置一台跑步机，康林的有哪些是适合家庭使用的）
2024年5月7日 23:05
2024年7月22日 10:33
2024年8月13日 19:45
2024年5月20日 04:50
2024年6月14日 12:04
哪个动作可以提臀瘦腿（有什么瘦腿和提臀的方法在站立的时候可以做）
2024年9月29日 22:31
2025年3月7日 14:03
何当金络脑 快走踏清秋（”何当金络脑，快走踏清秋”这两句诗的意思是什么）
2024年4月5日 01:10
2025年5月1日 18:00
2024年8月5日 08:10
2025年9月1日 16:50
2025年7月22日 13:10
塞浦路斯移民市场低价（塞浦路斯投资移民容积量较小办理需趁早）
2025年7月16日 11:05
减肥最快的无氧运动（你知道哪些快速减肥并且轻松的无氧运动值得推荐）
2024年8月15日 05:15
2024年9月23日 02:42
东北痞子与帅气小鲜肉淡蓝（娱乐圈里被称作“行走的荷尔蒙”，公认痞帅的男星都有谁）
2025年2月21日 09:42
运动减肥插画（卡通胖子插画-PPT里的卡通人物插画怎么制作）
2025年8月28日 03:35
