平板支撑小技巧（平板支撑作弊小技巧）
本文目录
平板支撑作弊小技巧
前倾，弓腰。1、在做平板支撑的时候，身体向前倾，能缓解胳膊外侧肌肉的能量消耗，使肌肉变的更持久，这是作弊小技巧之一。2、在做平板支撑的时候，将腰弓起来，能缓解腹部肌肉的疲劳，能延长时间，是作弊小技巧之一。
平板支撑偷懒小技巧
平板支撑不管是追求更长的时间,还是追求更强壮的腹肌,首先都需要技巧正确,看似简单的动作,实际上技巧超级多。以下技巧分享,是在健身中心拍摄的素材整理,图片和视频质量一般,还请包.
平板支撑瘦小腹 动作标准才有用
一说到瘦腹瘦肚子的运动，很多人第一反应就是平板支撑，但是如果平板支撑动作不标准的话，可能累晕都没法瘦哦。
平板支撑坚持练习不仅可减脂塑形、提高代谢率、增强核心肌群，还可提高平衡能力和运动能力。不过，北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利表示，任何运动都要讲究科学，随意不得，进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤。
1.动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。
2.均匀用鼻呼吸。由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。
3.时间不宜过长。一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。
4.循序渐进。要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。
5.适度进行背桥练习。经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。
6.不是人人都适合。有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有******或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。
平板支撑“基本法” 瘦小腹有效
一组有效的练习至少应持续30分钟，每天1组即可。为了防止受伤，千万不要忘记热身。认真拉伸并活动关节5分钟，然后才能开始进行平板支撑的动作。
如果只是想要小腹重回平坦，可以先从最简单的动作开始。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上（最好是瑜伽垫），头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。只需保持这个姿势30秒，然后放松肌肉即可。如此进行10次。通过练习，逐渐加长每次坚持的时间。
从这个姿势开始，加上其他几个姿势就是全套平板支撑。为了锻炼身体侧面，先用肘部撑起上身，两 *** 叉支撑于地面，然后侧抬起髋部，撑起整个身体。
反向平板支撑则是先躺下，再以双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，保持这个姿势几秒钟即可。
靠墙平板支撑需要弯曲膝盖，假装坐在一个无形的椅子上，这样能有效锻炼大腿肌肉。
平板支撑还有这些好处
1、纠正脊柱
很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使脊椎处于一个正常的状态，也会缓解脊椎变形所带来的疼痛感。
2、改善体态
有的人由于经常坐姿、站姿都比较散漫，因而出现了驼背或者是佝偻的现象，平板支撑会让身体的多处地方都得到伸展，并矫正体态，长时间的坚持，体态自然会有所改善，而且还会使人气质上有所提升。
3、提高平衡力
每个人的平衡力都是不太一样的，有的人连完成单腿站立都比较难，主要是原因是由于腿部肌肉缺乏锻炼，很多运动都没有锻炼平衡力的效果，而平板支撑可以提升腿部的肌肉力量，同时提高平衡力。
4、加速新陈代谢
无论任何运动都能够调动身体的机能运转，从而使身体的热量能够有所消耗，因此身体的新陈代谢也会得到加速。平板支撑作为一种常规的运动自然是可以加速新陈代谢。
5、缓解焦虑
运动还能够缓解人的心情，在工作中大部分人都是处于紧张状态的，而且会有很多的焦虑，通过运动可以放松心情，缓解焦虑。
体育考试，一分钟动态平板支撑收腹跳怎么做最省力救救孩子吧！！！
做好动态平板支撑，正确动作要保证肩、腰、踝关节在同一直线上，大臂与地面垂直，挺胸收腹，腹部持续收紧，屈肘向下，控制身体保持稳定，整个动作主要是练整个的核心，所以想要省力，可以适当抬高屁股，调整好呼吸节奏，保持身体质态的稳定，找好换手的节奏技巧
平板支撑的用力点在哪里
平板支撑是锻炼核心肌群的，一般来说，标准的平板支撑是从脚掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背阔肌，以及胳膊都会受力。
双肘在双肩落点下,眼睛看地面,保持颈部自然伸直,肩膀,臀部,膝盖,脚踝在同一条直线(自我感觉+他人观察),脚尖并拢,大小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧,腹部收紧,肩胛骨保持中立位,
如何高效地完成平板支撑 高效地完成平板支撑的技巧
1、如果是大体重的需要先减脂再塑形，对于只是单纯的腹部比较大的情况，可以进行平板支撑训练。 2、进行平板支撑训练之前要先学会正确的呼吸，用力的时候呼气，放松的时候吸气，这样能更加高效的燃脂。 3、戴上护肘，把手臂支撑在瑜伽垫子上。护肘是起保护肘部的作用的。瑜伽垫最好用橡胶材质的，防滑。 4、支撑好身体，平板支撑最关键的就是并腿，收肚子，夹臀，缓缓的吸气呼气，肩部放松，不要把整个身体的力量都集中在手臂上，肚子小腹要用力支撑身体，一般可以从30秒开始，随着训练的深入再慢慢增加时间。
更多文章：
2025年6月6日 03:20
2025年4月29日 11:10
亿健跑步机速度检测失败（亿健跑步机跑带不走,语音提示速度感应失败是怎么回事）
2024年8月24日 22:16
2024年8月4日 21:35
2024年7月14日 03:39
如何快速减肥4天瘦下来（我4天瘦了3斤 是不是很慢啊 有什么快的减肥方法啊）
2024年10月20日 03:11
2024年3月15日 00:05
2025年1月19日 10:05
2025年6月17日 07:40
2025年8月26日 19:55
2024年8月11日 21:51
家庭一周哑铃锻炼计划（需要一份家庭一周锻炼计划，只有哑铃 跳绳和弹力绳）
2025年8月15日 06:20
开健身工作室需要办什么证（请问开设小型的个人工作室需要办理营业执照吗）
2024年3月18日 04:00
中国私人教练联盟app（请私人教练和用app健身有什么区别）
2025年2月25日 10:02
健身照片女生唯美图片（江疏影大方晒健身照，素颜可以看见脸上的痣，你怎么评价呢）
2024年5月8日 07:25
2024年10月18日 04:16
2024年11月20日 10:22
健身教练和会籍顾问哪个好（刚踏入健身房工作做会籍顾问好还是做巡场教练）
2024年3月26日 14:55
2024年7月21日 23:02
2025年6月29日 03:30
