家庭一周哑铃锻炼计划(需要一份家庭一周锻炼计划,只有哑铃 跳绳和弹力绳)

2025-08-15 06:20:02 0

家庭一周哑铃锻炼计划(需要一份家庭一周锻炼计划,只有哑铃 跳绳和弹力绳)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享家庭一周哑铃锻炼计划,以及需要一份家庭一周锻炼计划,只有哑铃 跳绳和弹力绳的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!

本文目录

需要一份家庭一周锻炼计划,只有哑铃 跳绳和弹力绳

先跳绳热身首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。第一天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部:深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上各4组哑铃划船4组肩部:推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。

家庭哑铃健身计划

周一练胸,平板哑铃推举,平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(分量自调),最后可以做高位俯卧撑(即双手撑在哑铃上),三组,每组做到力竭。周二肱三头。反手俯卧撑(即身体悬空,双手双脚同一高度,做撑起)四组,每组八个。周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替,各三组,每组八到十二个。周四肱二头,斜板哑铃弯举,四组,每组八到十二个。直立哑铃弯举,双臂交替进行。数量同上。周五肩。坐姿哑铃颈上推举,前平举,侧平举,俯身飞鸟,均四组,除俯身飞鸟外,均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小,直至空手。周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组,每组十个。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。希望你能持之以恒。

文章分享结束,家庭一周哑铃锻炼计划和需要一份家庭一周锻炼计划,只有哑铃 跳绳和弹力绳的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!

家庭一周哑铃锻炼计划(需要一份家庭一周锻炼计划,只有哑铃 跳绳和弹力绳)

本文编辑:admin

更多文章:


曹新丽堕落视频?曹新利和曹新丽的分别是做什么的

曹新丽堕落视频?曹新利和曹新丽的分别是做什么的

其实曹新丽的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解曹新丽堕落视频,因此呢,今天小编就来为大家分享曹新丽的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!本文目录曹新丽堕落视频曹新利和曹新丽的分别是做什么的曹新丽堕落视频曹

2024年1月17日 16:00

肌肉酸痛做无氧(做无氧呼吸的运动(就是很剧烈的运动,过后会感到肌肉酸痛)能否增强肌肉力量)

肌肉酸痛做无氧(做无氧呼吸的运动(就是很剧烈的运动,过后会感到肌肉酸痛)能否增强肌肉力量)

“肌肉酸痛做无氧”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看肌肉酸痛做无氧(做无氧呼吸的运动(就是很剧烈的运动,过后会感到肌肉酸痛)能否增强肌肉力量)!本文目录做无氧呼吸的运动(就是很剧烈的运动,过后会感到肌肉酸痛)能否

2025年7月16日 17:05

八块腹肌的明星(拥有完美腹肌的男艺人都有谁)

八块腹肌的明星(拥有完美腹肌的男艺人都有谁)

今天给各位分享拥有完美腹肌的男艺人都有谁的知识,其中也会对拥有完美腹肌的男艺人都有谁进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录拥有完美腹肌的男艺人都有谁谢霆锋新戏路透,海边拍戏赤裸上身,八块腹肌有多么吸睛

2024年9月15日 06:05

练瑜伽颈椎视频(缓解颈椎的瑜伽动作)

练瑜伽颈椎视频(缓解颈椎的瑜伽动作)

今天给各位分享缓解颈椎的瑜伽动作的知识,其中也会对缓解颈椎的瑜伽动作进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录缓解颈椎的瑜伽动作练瑜伽一个月了尾椎个颈椎疼怎样做瑜伽缓解颈椎病暑假想在家里练练瑜伽,调理颈椎

2024年7月2日 02:05

学车教练证怎么考(怎么考小车教练证)

学车教练证怎么考(怎么考小车教练证)

“学车教练证怎么考”相关信息最新大全有哪些,这是大家都非常关心的,接下来就一起看看学车教练证怎么考(怎么考小车教练证)!本文目录怎么考小车教练证当学车的教练需要什么条件怎么考小车教练证考教练去当地的运管处去考。每年2次,5月和10月。小车教

2024年7月20日 18:01

腹肌板能减肚子吗(拉腹肌的,减掉大肚子有什么健身器材)

腹肌板能减肚子吗(拉腹肌的,减掉大肚子有什么健身器材)

各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享腹肌板能减肚子吗,以及拉腹肌的,减掉大肚子有什么健身器材的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!本文目录拉腹

2025年2月4日 02:33

ins上很出名的健身女生(ins的健身大神有哪些)

ins上很出名的健身女生(ins的健身大神有哪些)

今天给各位分享ins的健身大神有哪些的知识,其中也会对ins的健身大神有哪些进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录ins的健身大神有哪些帕梅拉ins账号名字ins的健身大神有哪些据我所知Inertia

2024年1月26日 07:00

举重比赛中,最轻的杠铃片是什么颜色?杠铃片的颜色代表什么

举重比赛中,最轻的杠铃片是什么颜色?杠铃片的颜色代表什么

今天给各位分享举重比赛中,最轻的杠铃片是什么颜色的知识,其中也会对举重比赛中,最轻的杠铃片是什么颜色进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录举重比赛中,最轻的杠铃片是什么颜色杠铃片的颜色代表什么举重比赛

2024年7月20日 07:02

跑步机跑30分钟消耗多少卡路里(在跑步机慢跑40分钟消耗多少卡热量)

跑步机跑30分钟消耗多少卡路里(在跑步机慢跑40分钟消耗多少卡热量)

大家好,如果您还对跑步机跑30分钟消耗多少卡路里不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享跑步机跑30分钟消耗多少卡路里的知识,包括在跑步机慢跑40分钟消耗多少卡热量的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录

2025年2月3日 04:48

月子中心28天实际只有26天(月子中心一般可以住多久)

月子中心28天实际只有26天(月子中心一般可以住多久)

大家好,月子中心28天实际只有26天相信很多的网友都不是很明白,包括月子中心一般可以住多久也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于月子中心28天实际只有26天和月子中心一般可以住多久的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦

2025年8月2日 20:55

端腹图片大全(卷腹和仰卧起坐有什么区别)

端腹图片大全(卷腹和仰卧起坐有什么区别)

大家好,如果您还对端腹图片大全不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享端腹图片大全的知识,包括卷腹和仰卧起坐有什么区别的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!本文目录卷腹和仰卧起坐有什么区别怎样锻炼肩部肌肉!和背

2024年7月22日 06:22

什么健身方法瘦屁股 瘦屁股的健身方法推荐?怎么让屁股小

什么健身方法瘦屁股 瘦屁股的健身方法推荐?怎么让屁股小

本篇文章给大家谈谈瘦臀方法,以及什么健身方法瘦屁股 瘦屁股的健身方法推荐对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录什么健身方法瘦屁股

2024年1月31日 08:20

想保持少女般的身材,哪些瑜伽值得坚持练?怎么练瑜伽才能找回少女般身材

想保持少女般的身材,哪些瑜伽值得坚持练?怎么练瑜伽才能找回少女般身材

大家好,少女瑜伽相信很多的网友都不是很明白,包括想保持少女般的身材,哪些瑜伽值得坚持练也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于少女瑜伽和想保持少女般的身材,哪些瑜伽值得坚持练的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我

2024年4月22日 21:35

哑铃价格 图片(买一对10公斤哑铃多少钱)

哑铃价格 图片(买一对10公斤哑铃多少钱)

本篇文章给大家谈谈哑铃价格 图片,以及买一对10公斤哑铃多少钱对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。本文目录买一对10公斤哑铃多少钱哑铃的

2024年12月5日 12:30

划船的英语怎么写?坐姿划船动作要领

划船的英语怎么写?坐姿划船动作要领

本篇文章给大家谈谈划船,以及划船的英语怎么写对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录划船的英语怎么写坐姿划船动作要领为什么做哑铃俯身划船,背部肌肉没什么感觉啊感觉一直都在用肱三头肌肱二发力划船的英语怎么写划船的英文是:

2024年9月21日 03:25

孕妇瑜伽球有用吗(孕妇瑜伽球有用吗 孕妇瑜伽球可以助产吗)

孕妇瑜伽球有用吗(孕妇瑜伽球有用吗 孕妇瑜伽球可以助产吗)

各位老铁们好,相信很多人对孕妇瑜伽球有用吗都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于孕妇瑜伽球有用吗以及孕妇瑜伽球有用吗 孕妇瑜伽球可以助产吗的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!本文目录孕妇瑜伽球有用

2024年4月20日 06:45

狂野式瑜伽的练习方法,有哪些?刚开始接触瑜伽训练,我应该做些什么呢

狂野式瑜伽的练习方法,有哪些?刚开始接触瑜伽训练,我应该做些什么呢

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于狂野式瑜伽,狂野式瑜伽的练习方法,有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!本文目录狂野式瑜伽的练习方法,有哪些刚开始接触瑜伽训练,我应该做些什么呢对于瑜伽来说有哪些上肢拉伸动作狂野式瑜伽

2024年5月19日 15:15

正确引体向上姿势(引体向上正确姿势是正手还是反手)

正确引体向上姿势(引体向上正确姿势是正手还是反手)

本篇文章给大家谈谈正确引体向上姿势,以及引体向上正确姿势是正手还是反手对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录引体向上正确姿势是正手还是反手引体向上的正确做法是什么引体向上正确姿势是正手还是反手 引体向上是练背的黄金动

2024年3月10日 17:05

增粗手臂最有效的方法(怎样通过锻炼让手臂变粗)

增粗手臂最有效的方法(怎样通过锻炼让手臂变粗)

大家好,增粗手臂最有效的方法相信很多的网友都不是很明白,包括怎样通过锻炼让手臂变粗也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于增粗手臂最有效的方法和怎样通过锻炼让手臂变粗的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧

2024年5月10日 23:40

减肥不能碰的6种水果(盘点:减肥期间最不能碰的几种水果,别再以为只吃水果)

减肥不能碰的6种水果(盘点:减肥期间最不能碰的几种水果,别再以为只吃水果)

大家好,关于减肥不能碰的6种水果很多朋友都还不太明白,不过没关系,因为今天小编就来为大家分享关于盘点:减肥期间最不能碰的几种水果,别再以为只吃水果的知识点,相信应该可以解决大家的一些困惑和问题,如果碰巧可以解决您的问题,还望关注下本站哦,希

2024年4月24日 13:10

近期文章

本站热文

邱贻可的妻子是谁?邱贻可有几个孩子
2024-07-24 15:36:07 浏览:5302
郑怡静结婚了吗?林昀儒郑怡静什么关系
2024-06-19 01:13:38 浏览:1916
标签列表

热门搜索