哑铃划船练臂力吗（请问单臂哑铃划船锻练身体什么肌肉你有什么好的建议）

本文目录

• 请问单臂哑铃划船锻练身体什么肌肉你有什么好的建议
• 哑铃可以锻炼臂力吗
• 我两只手只能提一个哑铃，这样怎么锻炼臂力给个标准答案！谢谢了！
• 如何用哑铃提升臂力
• 哑铃划船是怎么练的动作要领是
• 哑铃能增强臂力吗

请问单臂哑铃划船锻练身体什么肌肉你有什么好的建议

锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。 做单臂哑铃划船的时候，没了杠铃杆的约束，运动幅度变得更大，所以对背阔肌刺激强度也明显增大 。尤其是腰部有伤的同学，使用单臂哑铃划船，肯定是要比杠铃划船好很多的，因为单臂哑铃划船有多个支撑点，腰部的压力比较小一点。 我在刚开始健身的时候，一直在坚持使用单臂哑铃划船这个动作，但和很多健身新手一样，方法不正确，贪多求快虚荣，重量越用越大，但练完之后背部完全没有感觉。 因为很多人做这个动作的时候，方法不正确，练完之后背部没什么感觉，最终就和我一样选择了放弃。 正确的方法是，首先要保持核心收紧，使用腹式呼吸（建议带个腰带）。然后，身躯尽量保持稳定，不要在哑铃下放的时候半边身躯大幅度往下倾斜，也不要在提起哑铃的时候身躯大幅度向上倾斜。同时，手肘不要太靠后，大臂和背部差不多平行就可以了。肘部太靠后，会造成肩膀超伸，离身体太远，这会造成肱骨向前移动，对我们的肩关节是有很大伤害的。

哑铃可以锻炼臂力吗

可以的。动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组 动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组 ，隔一天一练 。动作三：坐在板凳上 ，双腿叉开 ，单胳膊上下往复抬起哑铃 ，大臂最好不摆动，动作要慢 ，才有效果 开始一组20个 ，10组 ，隔一天一练 动作四： 坐在板凳中间左右 ，向一个方向爬下去， 用胳膊轴主在板凳上 ，小臂到手腕左右的地方压在板凳上 ，手腕以上 ，手的部分探出板凳 ，拿哑铃上上台。等做完了 小臂特涨 ，感觉非常有力 ，一组20， 一天两组， 隔一天一练。

我两只手只能提一个哑铃，这样怎么锻炼臂力给个标准答案！谢谢了！

标准答案：换俩小哑铃，一只手一个！ 孩子，看来你是啥也不懂啊。一体向上使用后背肌肉拉的。你说的20公斤的哑铃练臂力，和引体向上没关系。这个重量是专业运动员才能用的！

如何用哑铃提升臂力

提升臂力意思就是要增肌了。增肌训练的核心就是在短时间完成高强度的训练，简单的说就是高密度和高强度。在接下来的计划中，会完成融入训练高密度和高强度，运用主动肌与被动肌兼练法则，这样的好处在于减少恢复时间增加训练密度。这个计划采用练两天，休息一天的循环模式，每天45分钟。每天有5个训练组合，每个训练组合2-3组，训练组合之间休息然后休息30-90秒，下面来看这个家庭健身计划：第一天：　　组合训练1，(哑铃肩上推举12次，不休息直接做，杠铃耸肩12RM)共3组，组间休息30-90秒，目标肌肉肩部与斜方肌。　　组合训练2，(俯立侧平举12RM，不休息直接做，躬身划船12RM)共2组，组间休息30-90秒，目标肌肉肩部与斜方肌。　　组合训练3，(上斜哑铃卧推12RM，不休息直接做，杠铃划船12RM)共3组，组间休息30-90秒，目标肌肉胸大肌与背部肌群。　　组合训练4，(仰卧哑铃推举12RM，不休息直接做，单臂哑铃划船12RM)共3组，组间休息30-90秒，目标肌肉胸大肌与背部肌群。　　组合训练5，(坐姿屈膝收腹20RM，不休息直接做，仰卧起坐20次)2组，组间休息30-90秒，目标上下部腹肌。第二天：　　组合训练1，(哑铃深蹲15RM，不休息直接做，直腿硬拉12RM)共4组，组间休息30-90秒，目标肌肉股四头肌、臀大肌和腘绳肌。　　组合训练2，(杠铃剪蹲12RM，不休息直接做，俯卧哑铃腿弯举12RM)共2组，组间休息30-90秒，目标肌肉股四头肌、臀大肌和腘绳肌。　　组合训练3，(双手哑铃颈后臂屈伸12RM，不休息直接做，站立杠铃弯举12RM)共3组，组间休息30-90秒，目标肌肉肱二头肌和肱三头肌。　　组合训练4，(交替哑铃弯举12RM，不休息直接做，俯立臂屈伸12RM)共2组，组间休息30-90秒，目标肌肉肱二头肌和肱三头肌。　　组合训练5，(正握腕弯举20RM，不休息直接做，站立提踵20RM)共2组，组间休息30-90秒，目标肌肉前臂和小腿。　　之后休息一天，再重复这两天的计划。坚持下去，希望我的回答对你有所帮助！

哑铃划船是怎么练的动作要领是

　此动作主要锻炼背部肌肉外侧:背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌，对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。-t:C^!cBhl0oo#e*|r0　　动作要领：Gj8tbGh4H0健网bI%Drv　　掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝部支撑于长凳上，保持身体稳定,，背部挺直。H4a’t;UN0健网r)QZ3U3y5q"P　　动作步骤：@NW3Q#cUz&lO$L’E0健网4qgBx0O}　　1、吸气，提拉哑铃至最高处，动作期间保持小臂垂直，肘部朝后，背部肌肉受力。;_.|’DVl5v%Q,B_%_O0D(VU@)qNM2|0　　2、呼气，缓慢放下哑铃，回复至手臂提取哑铃垂直状态。健网%sk%[z(F:N.X3Ync`’L8oc0　　结语：单手哑铃划船对手臂要求也很大，两手轮流做动作，从而使手臂带动背部肌肉的锻炼。`#@jJg%u}-u+H0

哑铃能增强臂力吗

专业回答：一天一次训练，时间不超过40分钟。要用最重量的百分之八十练习，就是你能做这个动作的一次可以举多少重量。前臂，有个臂屈伸，有手腕向上抬，还手背向上抬之分。前提是你上臂要平放在一个平面上，或者是桌面，手伸出桌面的边缘。哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。　　1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。　　2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。　　3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。　　4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤　　5、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。　　6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。　　7、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。　　8、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。　　9、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲(如图)　　10、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。